Você deve tomar vitaminas pós-parto após o parto?

A nutrição pós-parto é extremamente importante, mas as vitaminas pós-parto, especificamente, podem ser apenas um truque de marketing.

Poucas coisas na vida são certas. Mas um médico sugerindo vitaminas pré-natais a uma mulher grávida? Isso é praticamente certo. Sabemos que as vitaminas pré-natais ajudam a garantir o desenvolvimento saudável do bebê e nutrição balanceada para a mãe durante a gravidez.

Portanto, se as vitaminas pré-natais são comumente recomendadas para futuras mães, as vitaminas pós-natais também devem ser importantes , direito? Não exatamente. Os médicos, pelo menos os entrevistados para este artigo, simplesmente não estão convencidos de que as vitaminas pós-natal são tão essenciais quanto suas contrapartes anteriores. Sim, obter nutrientes adequados após o parto é inegavelmente crucial. Mas tomar um suplemento dietético pós-parto dedicado? TBD.

Aqui está o que você precisa saber sobre vitaminas pós-natal e as melhores vitaminas pós-natal, se houver, de acordo com ginecologia obstétrica.

O que são vitaminas pós-natal e fazer você realmente precisa deles?

As vitaminas rotuladas como suplementos pós-natais são, na verdade, bastante semelhantes às vitaminas pré-natais, diz Peyman Saadat, M.D., FACOG, um ob-gyn certificado por dupla placa no Reproductive Fertility Center em West Hollywood, Califórnia. A diferença entre vitaminas pré-natais e pós-natais é que a última inclui miligramas mais elevados de nutrientes que são benéficos para as novas mamães (vs. mães grávidas), como vitaminas B6, B12 e D, à medida que são absorvidas pelo bebê através do leite materno, diz o Dr. Saadat. Portanto, maiores quantidades desses nutrientes garantem que a mãe ainda seja capaz de absorver o suficiente para colher seus benefícios (ou seja, mais energia da vitamina B), embora o leite materno e o bebê também estejam "tomando" um pouco.

ICYDK, produzir leite materno e amamentar não é uma tarefa fácil (muito bem, mãe) - e esses são apenas dois dos muitos desafios físicos e mentais que vêm com o parto. Na verdade, o período pós-parto e a maternidade em geral são muito exigentes fisicamente, diz Lucky Sekhon, M.D., um especialista em obstetrícia, endocrinologia reprodutiva e infertilidade da Reproductive Medicine Associates de Nova York. Você está cuidando de um bebê em crescimento, produzindo leite materno e tentando curar seu próprio corpo, tudo ao mesmo tempo. Individualmente, eles requerem uma tonelada de energia e nutrientes e, juntos, ainda mais. "Combine isso com o fato de que muitas mulheres estão cansadas e em modo de sobrevivência durante as primeiras semanas após o parto, e podem não estar recebendo todos os nutrientes necessários de uma dieta bem balanceada - portanto, tomar vitaminas é útil para fornecer o que quer que seja estar faltando ", acrescenta o Dr. Sekhon. (Relacionado: como devem ser as primeiras semanas de exercícios pós-parto)

"Eu recomendo tomar vitaminas no pós-parto; no entanto, elas não precisam ser necessariamente um pós-natalvitamina ", diz ela. Aqui está o porquê: Tomar um multivitamínico regular ou continuar sua vitamina pré-natal durante a gravidez fornecerá as vitaminas e minerais necessários para apoiar a amamentação, bem como ajudará as novas mamães a manterem sua força e energia. Em geral, o Dr. Sekhon diz que faz sentido continuar a tomar uma vitamina pré-natal por no mínimo seis semanas após o parto ou durante o período de amamentação. Depois disso, não há problema em voltar a um multivitamínico normal.

Alguns detalhes a serem lembrados, entretanto, são que mulheres que estão amamentando podem precisar de mais cálcio, e aquelas que ficam em casa com frequência com um novo bebê podem precisar de vitamina D extra devido à falta de exposição ao sol, diz ele. (Relacionado: O Guia da Mulher em Forma para Obter Cálcio Suficiente)

Ok, mas e todas aquelas mudanças hormonais pós-parto? As vitaminas pós-parto podem ajudar com isso? Infelizmente, nenhuma vitamina é conhecida por ser útil no controle das próprias flutuações hormonais pós-parto, diz o Dr. Sekhon. "As alterações hormonais não precisam necessariamente ser tratadas, pois são uma parte saudável e normal do processo de recuperação da gravidez e do parto". No entanto, problemas específicos que resultam de mudanças hormonais após o parto, como queda ou perda de cabelo, podem ser melhorados com a ingestão de vitaminas, como biotina, vitamina B3, zinco e ferro, diz o Dr. Sekhon. (Veja também: Por que alguns As mães passam por grandes mudanças de humor quando param de amamentar)

Você pode simplesmente obter essas vitaminas e nutrientes de sua dieta?

Alguns ginecologistas dizem que as novas mães devem se esforçar para obter toda a nutrição de que precisam com uma dieta bem balanceada no período pós-parto antes de recorrer a uma vitamina diária para complementar sua ingestão. Um desses médicos, Brittany Robles, MD, um ob-gyn e personal trainer certificado pelo NASM com base na cidade de Nova York, recomenda que todas as mulheres no pós-parto garantam que estão recebendo os seguintes nutrientes em sua dieta:

  • Ácidos graxos ômega-3: encontrados em peixes gordurosos, nozes, sementes de chia
  • Proteínas: encontradas em peixes gordurosos, carnes magras, legumes
  • Fibras: encontradas em todas as frutas
  • Ferro: encontrado em legumes, verduras com folhas, carne vermelha
  • Folato: encontrado em legumes, verduras com folhas, frutas cítricas
  • Cálcio: encontrado em laticínios, legumes, verduras com folhas escuras

Em geral, a Dra. Robles diz que não aconselha seus pacientes a tomar vitaminas pós-parto. "Não há dúvida de que as vitaminas pré-natais são essenciais para todas as mulheres para prevenir o risco de defeitos do tubo neural em seu bebê", diz ela. "No entanto, uma vez que o tubo neural é formado, no primeiro trimestre, as vitaminas tornam-se uma conveniência e não uma necessidade."

É claro, planejando cuidadosamente sua alimentação para garantir que você obter todos os nutrientes necessários após o parto é mais fácil falar do que fazer. Além disso, as mulheres no pós-parto devem consumir 300 calorias extras por dia porque perdem calorias com a amamentação e bombeamento, o que significa que precisam de mais do que o normal para abastecer adequadamente seu corpo, explica Dra. Robles. É por isso que ela recomenda que suas pacientes que amamentam no pós-parto consumam alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, salmão, feijão, legumes e nozes, em vez de comer, digamos, vários lanches ao longo do dia para se concentrar na saciedade. : Como os alimentos açucarados afetam o leite materno de novas mães)

As mães que amamentam também devem comer alimentos que ajudem a promover a produção de leite - como verduras, aveia e outros alimentos ricos em fibras - e manter-se hidratadas. Dr. . Robles diz que uma mulher no pós-parto deve ser consumida ming pelo menos metade de seu peso corporal em água por dia, porque ela está hidratando seu bebê (o leite materno é feito de 90 por cento de água), bem como seu próprio corpo. Portanto, para uma mulher pesando 150 libras, seriam 75 onças ou cerca de 9 copos de água (no mínimo) por dia, e mais se ela estiver amamentando.

E quanto a outros suplementos pós-parto?

Embora a melatonina não seja uma vitamina, um hormônio que ocorre naturalmente no corpo para regular o ritmo circadiano) pode ser um auxílio para dormir, especialmente para novas mamães que estão privadas de sono e têm um padrão de sono perturbado devido à troca de fraldas e alimentação noturnas, diz o Dr. Sekhon. É seguro para as mulheres tomar melatonina durante a amamentação, mas deve ser usado com cautela, pois pode causar sonolência - e você sempre deseja estar alerta ao cuidar de um bebê pequeno, explica ela. Como alternativa à melatonina, ela aconselha beber chá de camomila ou tomar um banho quente antes de dormir, ambos os quais ajudam no relaxamento e, portanto, no sono.

Em geral, é seguro estar tomar todas as vitaminas padrão durante a amamentação, mas isso não é verdade para todos os medicamentos fitoterápicos e suplementos, diz o Dr. Sekhon. "É importante verificar com seu médico se você não tiver certeza da segurança de uma vitamina ou suplemento durante a amamentação", acrescenta ela.

Comentários (1)

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  • nazarina c. kenkel
    nazarina c. kenkel

    Muito bom o produto

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