Tudo o que você precisa saber sobre positividade tóxica

Apesar do que aparentemente todas as postagens do Instagram prega, nem tudo vai necessariamente "ficar bem" - e reconhecer que vale a pena um toque duplo ou ❤️.

É praticamente impossível percorrer o Instagram RN sem detectar pelo menos uma - ou quatro - legendas sobre como "tudo ficará bem!" e "poderia ser pior!" Dado tudo o que * gesticula amplamente * que está acontecendo no mundo, é difícil não ler essas declarações super positivas e questionar se você é o único que entende o que realmente está acontecendo agora. Na verdade, pode ser irritante, irritante e até mesmo atrapalhar sua saúde mental.

A mídia social sempre apresentou uma visão filtrada da realidade e, sim, todos nós poderíamos usar um pouco de positividade em nosso vidas, especialmente hoje em dia. Afinal, todos nós vivemos a #pandemiclvida desde o que parece uma eternidade, a brutalidade policial contra pessoas de cor regularmente faz as manchetes, e há uma eleição presidencial que se aproxima com consequências potencialmente enormes. (Relacionado: Momentos poderosos de paz, unidade e esperança dos protestos do Black Lives Matter)

É muito , e só faz sentido tentar jogar um pouco de positividade na mistura . Mas os especialistas alertam que ser exposto repetidamente a essa perspectiva falsa e animadora quando a vida é claramente tudo menos, e até mesmo confiar demais nessa tática, coloca você em risco de um fenômeno de saúde mental conhecido como positividade tóxica. Nunca ouviu falar disso antes? Aqui está o que você precisa saber.

O que é positividade tóxica?

Obviamente, ser positivo é uma coisa boa. "Forçar-se a ser positivo pode ser um mecanismo de enfrentamento saudável, especialmente se você primeiro for capaz de reconhecer como realmente se sente sobre a situação e, em seguida, tomar uma decisão consciente de que terá uma visão positiva da situação para para ajudá-lo a lidar com a situação ", diz Monifa Seawell, MD, uma psiquiatra credenciada em Atlanta, Geórgia. Isso também é verdade quando você está em uma situação desafiadora, onde não há alívio imediato ou mudança de visão - também conhecido como agora, diz ela. Formar uma perspectiva positiva pode "ajudá-lo a suportar mentalmente essas circunstâncias", acrescenta o Dr. Seawell. (Relacionado: Como Amanda Kloots inspirou outras pessoas em meio à batalha do COVID-19 de Nick Cordero)

Mas você começa a entrar no território da positividade tóxica quando está sempre positivo, mesmo na face de algumas coisas muito intensas, de acordo com Gail Saltz, MD, professora associada de psiquiatria na Escola de Medicina Weill-Cornell do Hospital Presbiteriano de Nova York e apresentadora do podcast Personologia . "Ninguém se sente positivamente o tempo todo ... ninguém", diz ela. E se o fizerem, "isso significa que uma pessoa está usando a negação, repressão ou algum mecanismo de defesa para ignorar outros sentimentos para estar sempre 'para cima'".

"Ninguém se sente positivamente o tempo todo ... ninguém. "

Esta é a grande diferença entre ser positivo e lutar contra a positividade tóxica: reconhecer a realidade. "Uma coisa é dizer a si mesmo: 'Esta situação não é ótima. No entanto, para enfrentar e sobreviver e não sucumbir a essas circunstâncias, vou permanecer positivo porque isso me dá força mental'", explica o Dr. Seawell . "Outra coisa é usar a positividade como uma ferramenta para negar a realidade de suas circunstâncias e se convencer de que as coisas ruins que estão acontecendo não estão acontecendo."

FWIW, positividade tóxica não é apenas como você se sente por dentro, diz o Dr. Saltz - você também pode espalhar isso nas redes sociais e para outras pessoas, sempre fazendo uma cara alegre e animada em público, mesmo quando você pensa o contrário.

Por que estão Pessoas engajadas na positividade tóxica?

A positividade tóxica não é exclusiva da pandemia COVID-19, mas mais pessoas estão recorrendo a ela para tentar lidar com as dificuldades da realidade agora, diz Dr. Seawell. Ao mesmo tempo, eles não estão ~ realmente ~ reconhecendo o que está acontecendo ao seu redor. "É apenas suprimir ou se afastar da realidade, o que não mudará a realidade", diz o Dr. Saltz.

É meio difícil não se envolver em positividade tóxica quando você está bombardeado com mensagens no Instagram sobre como você deve aproveitar este tempo para comer de forma super saudável, malhar regularmente, aumentar sua produtividade e ser grato por sua família / trabalho / saúde - especialmente quando você sente que está apenas tentando sobreviver ao longo do dia sem desmoronar. Isso não significa abraçar qualquer uma dessas coisas automaticamente significa que você está lutando contra a positividade tóxica. Em vez disso, o perigo é não se permitir reconhecer que também tem algumas emoções que não são positivas, explica o Dr. Seawell.

O que há de tão ruim na positividade tóxica?

"Você quer ter certeza de que sua positividade não fará com que você negue a realidade do que está acontecendo ou que fique desconfortável com suas outras emoções", diz o Dr. Seawell. "Forçar-se a ser positivo pode fazer com que você negue a realidade de sua dor."

Além disso, não importa o quanto você os reprima, esses sentimentos negativos não - e não - desaparecerão . "Eles simplesmente ficam inconscientes e têm o poder de criar sintomas ou comportamentos indesejados", diz o Dr. Saltz. Envolver-se constantemente em positividade tóxica pode até mesmo fazer com que seu estresse apareça de forma física, como na forma de dores de cabeça, outras dores no corpo ou comportamentos autodestrutivos, acrescenta ela. E, claro, há o fato de que viver sua vida em um estado constante de sol e arco-íris significa que você não se permite experimentar quaisquer outras emoções.

Sério - a pesquisa na verdade confirma isso. Um estudo de 12 anos com 720 pessoas descobriu que aqueles que tendiam a suprimir suas emoções corriam um risco maior de morte precoce, incluindo morte por câncer e doenças cardíacas, em comparação com suas contrapartes mais emocionais. E uma série de estudos publicados no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que - nada de chocante aqui - pessoas que abraçaram e aceitaram suas emoções em vez de julgá-las acabaram tendo melhor saúde mental e satisfação com a vida mais positiva e eram menos propensos a surtar quando expostos ao estresse. (Aliás, essas dicas para transformar o estresse em energia positiva também podem ajudar.)

Então, como você pode combater a positividade tóxica?

Você não quer. Não preciso de repente se tornar uma Nancy Negativa (ou Nikki ou Natalie ou insira o nome aqui) para lutar contra a positividade tóxica - é apenas uma boa ideia ser real consigo mesmo. "Quando algo acontecer, reserve um momento para verificar você mesmo e reconhecer como você realmente se sente sobre a situação", diz o Dr. Seawell. "É importante abrir espaço para reconhecer seus sentimentos porque eles são válidos."

Depois de reconhecer esses sentimentos, o Dr. Seawell diz que você pode decidir o que fazer a respeito. Por exemplo, se você se sentir frustrado porque os policiais envolvidos na morte de Breonna Taylor não foram levados a julgamento (* levanta as duas mãos *), você pode usar essa frustração para protestar ou se envolver em campanhas de mídia social por justiça e mudança. Mas se engane com pensamentos como: "Isso nunca vai acontecer de novo!" ou "Tenho certeza que vou cuidar disso!" está se envolvendo em positividade tóxica - e não está fazendo nenhum favor a você ou a ninguém. (Relacionado: Como o racismo afeta sua saúde mental)

Dr. Saltz também recomenda que você se dê tempo para pensar sobre seus próprios sentimentos. "Aceite-os, em vez de julgá-los bons ou maus", diz ela. "Fique curioso para saber de onde eles vêm e por que você os sente."

Claro, você não quer se empurrar para o território de ruminação. (Ruminação, caso você não esteja familiarizado com ela, é o processo de pensar sobre algo que geralmente é perturbador repetidamente. As pessoas costumam ficar estressadas com pensamentos ruminantes.) Para se manter sob controle, o Dr. Saltz recomenda reservar um tempo reconhecer seus sentimentos e depois deixá-los partir. Você pode até mesmo visualizá-los mentalmente voando pela janela, se ajudar.

Não se trata apenas de sentar-se com seus pensamentos íntimos. "Algumas pessoas acham que o diário as ajuda a manter contato com suas emoções", acrescenta o Dr. Seawell. "Outras vezes, uma ligação com um amigo de confiança ou ente querido que tem a capacidade de lidar com seu desconforto é útil."

Se você acha que a mídia social está alimentando sua positividade tóxica, ela recomenda tomar alguns tempo livre: "Se você achar que o fluxo constante de positividade nas redes sociais está fazendo com que você se sinta mal consigo mesmo ou com sua própria vida, então é hora de fazer uma pausa." (Veja também: Doomscrolling está arruinando seu humor - veja o que é e como pará-lo)

Também é um bom momento para verificar seus mecanismos de enfrentamento, visto que positividade tóxica não é boa, diz Dr. Saltz. Pode levar algum tempo para descobrir o que funciona para você, mas conversar com amigos sobre seus verdadeiros sentimentos, exercitar-se regularmente ou até mesmo permitir-se o tempo e o espaço todos os dias para se envolver em um cobertor quente e realmente sentir, pode todos sejam úteis. "Adote alguns métodos de auto-calmante e de aumento de humor quando você se sentir especialmente para baixo ou até mesmo inclua-os em uma rotina diária para evitar ficar excessivamente ansioso ou deprimido", recomenda o Dr. Saltz.

Mas, se você descubra que ainda está evitando suas emoções reais e perceba que se sente desconfortável experimentando qualquer sentimento que não seja positividade, "isso é algo que valeria a pena explorar com um terapeuta", diz o Dr. Seawell. (A seguir: Serviços de saúde mental gratuitos que oferecem suporte acessível e acessível)

  • Por Korin Miller

Comentários (5)

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  • Hermenegilda Milacci
    Hermenegilda Milacci

    Produto de ótima qualidade

  • Décia Prestes
    Décia Prestes

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