Quebra-estresse: 3 maneiras de se manter saudável

Planos de casamento. Listas de tarefas longas. Apresentações de trabalho. Vamos enfrentá-lo: certo nível de estresse é inevitável e, na verdade, não é tão prejudicial. "A quantidade certa de pressão pode até mesmo nos empurrar para a excelência", diz Katherine Nordal, Ph.D., diretora executiva da American Psychological Association (APA). "É o que nos faz levantar e começar de manhã." Mas acrescente notícias econômicas sombrias às preocupações do dia-a-dia, e seu nível de estresse pode rapidamente aumentar, colocando sua saúde em risco.

"A ansiedade excessiva leva a aumentos na pressão arterial e na frequência cardíaca, e diminui o funcionamento do sistema imunológico , além de fadiga, insônia e tensão muscular ", diz Nordal. "A tensão constante também nos torna irritadiços e hipersensíveis, o que prejudica nossos relacionamentos."

Os especialistas dizem que os recentes problemas econômicos tornaram muito mais pessoas vulneráveis ​​à sobrecarga de preocupações. Em uma pesquisa recente da APA, 80% dos entrevistados citaram a economia como uma fonte significativa de estresse, enquanto 47% relataram um aumento no estresse no ano passado. E a maioria das pessoas não está lidando com isso de forma produtiva: quase metade dos entrevistados relatou comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis ​​e 39% relatou pular refeições. Embora você não possa eliminar a tensão de sua vida, pode aprender como controlá-la. Comece dominando as três estratégias de combate ao estresse de Nordal. Nesta zona sem preocupações, entretanto, colapsos não são permitidos.

1) Armazenar lanches que aumentam a energia

"Uma onda de hormônios do estresse nos deixa suscetíveis aos desejos por alimentos açucarados e gordurosos de conforto que, se você permitir, podem sabotar os planos de perda de peso ", diz Nordal. Quando a tensão aumentar, combata o desejo de devorar um saco de batatas fritas mantendo lanches saudáveis ​​em sua bolsa, na gaveta de sua mesa, até mesmo no bolso do casaco.

Dica: Experimente mastigar estes alimentos que combatem o estresse: amêndoas (cheias de vitamina E, saudável para o coração, e zinco que fortalece o sistema imunológico); folhas verdes e grãos inteiros (cheios de magnésio, produtor de energia); mirtilos, kiwis, melões e pimentões vermelhos (ricos em vitamina C, que aumenta o sistema imunológico).

2) Comece um ritual de relaxamento

Faça um compromisso para cuidar de si mesmo programando 30 minutos de inatividade por dia. As técnicas de relaxamento (por exemplo, respiração profunda ou meditação) podem reduzir a concentração dos hormônios do estresse no corpo, diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. Assista a uma apresentação de slides de fotos de suas últimas férias em família em seu laptop; chame um amigo distante; acenda uma vela com perfume de lavanda, coloque uma música suave e tome um banho quente; ou passar algum tempo de carinho com seu cara. "Qualquer que seja a atividade que você escolher, o fundamental é a consistência. Assim, você saberá que tem algo pelo qual gosta de esperar", diz Nordal.

Dica: aprenda alguns exercícios de relaxamento e ouça músicas suaves no Centro de Relaxamento do University of Pittsburgh Medical Center.

3) Fique conectado

Quando estiver se sentindo mal-humorado e exausto, resistir ao impulso de começar a reunir convites para festas e filmes. "A ninhada agrava os níveis de estresse, então tente não se deixar levar pela onda de tristeza e destruição", diz Nordal. "Se você estiver sentindo falta de dinheiro, estenda a mão e convide amigos para o parque ou para um passeio de bicicleta ou examine a lista de eventos em busca de shows ou exposições gratuitas."

Dica: Marque uma noite semanal de filmes chiques com suas amigas ou vá a um clube de comédia com seu namorado. O riso expande os vasos sanguíneos (o que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz os sintomas físicos de estresse) e desencadeia a liberação de endorfinas de bem-estar no cérebro. Além do mais, pesquisas da Universidade de Loma Linda descobriram que apenas antecipar o riso reduz o hormônio do estresse, cortisol (em 39 por cento), adrenalina (em 70 por cento) e dopamina (em 38 por cento).

Comentários (2)

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  • Mónia Westrup
    Mónia Westrup

    Comprei

  • elena t. becher
    elena t. becher

    Produto de excelente qualidade.

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