Por que não há problema em ficar nervoso com relação a ganhar peso durante a gravidez

Um R.D. mostra como combater os problemas de vergonha da comida e de imagem corporal que as mães grávidas enfrentam.

Apesar do aumento na positividade do corpo, amor-próprio e mensagens de aceitação que estamos vendo nas redes sociais (continue assim!), nós ainda temos um longo caminho a percorrer sobre como nossa cultura trata as mulheres grávidas. Vamos ser reais - as pessoas dizem coisas realmente estúpidas para mulheres grávidas sobre seu peso e aparência. E depois há o toque invasivo e os conselhos não solicitados (sobre dieta e exercícios especialmente) que podem ser extremamente estimulantes para alguém que já está em uma montanha-russa emocional.

É por isso que quando estou trabalhando com alguém que está esperando , claro, falamos sobre os princípios nutricionais e as diretrizes para uma gravidez saudável, mas passamos o mesmo - senão mais - tempo falando sobre as coisas mentais e emocionais que surgem em torno da comida e da imagem corporal.

Um dos maiores obstáculos? Lutando contra aquele sentimento culturalmente arraigado de que qualquer ganho de peso é ruim. Muitas mulheres sentem-se pressionadas a ganhar apenas o mínimo de peso recomendado e ficam muito ansiosas em relação ao que as pessoas vão pensar e dizer sobre a mudança de seu corpo. Costumo ver mulheres querendo evitar situações que as façam sentir-se especialmente vulneráveis, seja um brunch com sua sogra judia ou alcançando aquela amiga que magicamente só ganhou 11 quilos e teve tanquinho novamente uma semana após o parto .

Também há uma tonelada de vergonha de comida que acontece durante a gravidez. Uma conversa com um parente fomentador do medo (ou um completo estranho) trouxe clientes ao meu consultório em lágrimas, convencida de que, por ter comido verduras não orgânicas na semana passada (ou seja lá o que for), seu bebê vai nascer deformado. E embora os desejos e aversões por comida, ou um apetite imprevisível sejam extremamente comuns durante a gravidez, eles podem fazer as mulheres se sentirem como um fracasso em seguir "as regras". De modo geral, conforme os hormônios flutuam e as preferências mudam, você fica especialmente vulnerável a cair em padrões de pensamento negativos e sentimentos de culpa sobre o que está comendo. Por exemplo, muitas mulheres se rebaixam se seu almoço de salada habitual as faz querer vomitar ou se alimentos antes "proibidos", como sorvete, começam a entrar em sua dieta. (Relacionado: Efeitos colaterais estranhos na gravidez que são realmente normais)

O exercício é outro assunto delicado. Manter-se ativo durante a gravidez pode ser útil para controlar o estresse e manter o nível de açúcar no sangue estável, além de ajudá-la a se manter forte e aumentar a resistência para o parto. (Relacionado: Como correr durante a gravidez me preparou para dar à luz) Dito isso, é inteligente modificar os exercícios à medida que a gravidez avança para que você fique confortável e segura. Fazer ajustes pode ser emocionalmente complicado às vezes. Quando a náusea ou a fadiga tornam difícil ir à academia, muitas mulheres se culpam por - arfar - descansar em vez de fazer como aquelas mulheres grávidas felizes e sorridentes que vêem nas redes sociais arrasando no CrossFit. Porque, embora logicamente, sabemos que todos são curadores, é difícil não jogar o jogo da comparação.

E embora haja mais conversas reais nas redes sociais sobre a gravidez, muitas mulheres ainda sentem que não podem falar abertamente sobre isso quando eles se sentem menos brilhantes e excitados. Na verdade, é comum sentir-se culpado ao expressar qualquer coisa, exceto amor e admiração, quando se trata de seus corpos durante a gravidez e não deixar transparecer se eles estão se sentindo menos do que uma deusa doméstica.

Embora seja um boa ideia consultar um terapeuta ou nutricionista (mais sobre isso abaixo!), aqui estão algumas das coisas que descobri ser úteis para meus clientes:

1. Faça uma verificação da realidade quando você percebe que a conversa interna negativa está surgindo.

Sério, você está se tornando um humano. Muitas coisas estão acontecendo em seu corpo, e é normal precisar mudar sua rotina de alimentação e exercícios. Além disso, não há problema em não sentir "OMG, estou tão animado e tudo é incrível!" todos. a. Tempo. Algumas semanas você vai sentir que tudo está indo bem e que você está no caminho certo, e outras você vai se sentir exausto ou oprimido ou com vontade de hibernar. Seja honesto consigo mesmo sobre o que você precisa. Lembre-se de que o quadro geral é ter uma gravidez saudável para você e seu bebê.

2. Veja as mudanças como uma oportunidade de experimentar algo novo.

Se você estiver muito exausto ou não se sentir confortável com seus exercícios pré-gravidez, experimente um tipo de atividade mais suave (como ioga pré-natal em vez de Vinyasa aquecido) ou reserve algumas sessões com um treinador para aprender algumas modificações para ajudá-lo a se manter ativo e seguro. Ou simplesmente pratique a arte de descansar, especialmente se os dias de descanso o deixaram ansioso no passado. Quando se trata de sua dieta, ouça o que seu corpo está dizendo que deseja. Se de repente você está desejando um bife, como nunca antes, pode muito bem ser que seu corpo precise de ferro extra!

3. Desligue os modeladores de corpo.

As pessoas dizem coisas estúpidas. Tipo, incrivelmente idiota. Mesmo quando eles têm boas intenções quando comentam sobre seu tamanho ou o formato de sua barriga (e geralmente fazem), muitas vezes simplesmente não é apropriado. Embora você possa não ser capaz de mudar as coisas ridículas que saem de sua boca, você * pode * fazer algo sobre como você lida com isso. Fale com um amigo de confiança, amigo ou terapeuta sobre isso, desabafar nas redes sociais, no jornal - tudo o que o ajudar a lidar. Dependendo do seu relacionamento com essa pessoa, você também pode se sentir à vontade para encerrá-lo e dizer algo, como: "Ei, sei que você está tentando ser útil, mas quando diz isso, sinto ____."

4. Procure um médico, terapeuta ou nutricionista.

Se você acha que precisa de suporte extra, ter um profissional treinado para compartilhar suas dúvidas e preocupações pode ser extremamente útil em um momento em que você está propenso a pensar demais. E se você está preocupado com a sua vida (e corpo) após o parto, converse com amigos ou familiares que já passaram por isso. Lembre-se de que será um ajuste, mas que você tem opções. Se isso vai ajudar a aliviar suas ansiedades, faça um plano para depois do parto trabalhar com um treinador assim que seu médico der o OK. Converse com um nutricionista sobre o que comer para se manter forte e cheio de energia enquanto trabalha para atingir suas metas de saúde e peso conforme você se adapta à vida como uma nova mãe.

5. Preencha seu feed social com coisas que fazem você se sentir Boa.

Procure conteúdo relacionado à gravidez ou à maternidade que a faça rir, sorrir ou se sentir compreendida, mas não insegura. (Emily Skye foi aberta sobre seus problemas durante a gravidez.) Ou abandone totalmente as coisas da gravidez e apenas siga relatos de filhotes fofos ou o que quer que ilumine seu dia. Não há motivo para não fazer uma pausa nas redes sociais também!

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • katherine v. zaganelli
    katherine v. zaganelli

    muito bom

  • excelsa g arndt
    excelsa g arndt

    Recomendo a todos

  • naima j. wirscchein
    naima j. wirscchein

    Adorei o produto.

  • carísia sommer nam
    carísia sommer nam

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Eugénia Bornhofen Bessa
    Eugénia Bornhofen Bessa

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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