Não consegue dormir? Aqui estão 5 razões pelas quais

É aquela hora da noite em que seus olhos estão vidrados, você boceja incontrolavelmente e seu programa de TV favorito começa a perder o apelo. Você está exausto e está claro que seu corpo está desesperado para dormir um pouco. Você rasteja sob os lençóis e fecha os olhos, apenas para se encontrar esperando por um sono que nunca chega.

Quer você tenha dificuldade em adormecer ou acorde durante a noite, você pode estar sofrendo de insônia. De acordo com a American Sleep Association, existem dois tipos de insônia. Primária, formalmente conhecida como insônia idiopática, refere-se à incapacidade de adormecer que não é causada por uma condição médica, problema psiquiátrico ou medicamento. A insônia secundária é uma consequência de uma condição médica, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou dor crônica.

Não importa o tipo de dilema do cochilo que você enfrente, você precisa de ajuda rapidamente. De acordo com a Healthline, a pesquisa mostra que as pessoas que não dormem o suficiente têm um risco aumentado de doenças crônicas, coordenação reduzida, falta de concentração e acidentes menores ou com risco de vida.

Antes que a privação de sono comece a prejudicar sua saúde e capacidade de funcionar, é crucial que você identifique o que o está mantendo acordado à noite.

5 maneiras de a privação de sono afetar seu peso

Aqui estão cinco razões pelas quais você não consegue dormir à noite e o que fazer a respeito:

1. Você não segue uma programação

O hormônio melatonina é liberado no corpo em resposta a uma diminuição da luz, diz Harvard Health Publishing. A melatonina desempenha um papel importante no ritmo circadiano, que é essencialmente o seu relógio biológico interno. Durante o dia, quando está claro lá fora, a melatonina é suprimida. Ao anoitecer, seu corpo começa a liberar esse hormônio para ajudá-lo a relaxar para dormir. Para manter esse processo funcionando com eficiência, tente seguir um cronograma de sono consistente, conforme recomendado pela Healthline. Mesmo nos fins de semana, esforce-se para acordar no mesmo horário todos os dias. Seu corpo acabará se ajustando à rotina, ajudando você a adormecer mais facilmente à noite.

2. Você não desliga

Se sua rotina noturna inclui afagar seu laptop, telefone ou tablet, você pode querer encontrar outro amigo para se aconchegar. Esses eletrônicos de curto alcance podem emitir luz azul. De acordo com Harvard Health Publishing, vários estudos mostraram que a exposição à luz azul pode suprimir a melatonina e afetar o ritmo circadiano. Para evitar que a luz azul o mantenha acordado, sugere-se definir um toque de recolher eletrônico duas a três horas antes da hora de dormir. Tente deixar seus tablets e laptops fora do quarto. Se você dormir com o telefone por perto, coloque-o na gaveta da mesinha de cabeceira ou um pouco fora do alcance do braço para não ficar tentado a navegar na web antes de adormecer. Você também pode querer substituir sua rolagem de mídia social noturna por uma atividade relaxante antes do sono, como ler ou meditar.

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3. Você come ou bebe tarde demais

A National Sleep Foundation sugere que se você quiser dormir bem, deve prestar muita atenção quando está comendo e bebendo. Comer uma refeição farta muito perto da hora de dormir pode afetar seu ritmo circadiano e prejudicar sua capacidade de adormecer. Tente comer sua última refeição algumas horas antes de ir para a cama e mantenha-a leve.

A cafeína também é um estimulante conhecido que pode mantê-lo acordado, portanto, esteja ciente de quanto você consome ao longo do dia, diz Healthline. Se você tiver dificuldade para adormecer, pode ser necessário reduzir a quantidade ou evitar beber muito perto da hora de dormir. Não se esqueça de que a cafeína está em mais do que apenas café. Chocolate, chás e até medicamentos podem ser fontes furtivas de cafeína.

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4. Você se exercita muito perto da hora de dormir

O exercício na hora certa do dia pode ser mais eficaz para uma boa noite de sono do que contar ovelhas. No entanto, a National Sleep Association afirma que fazer uma sessão de suor muito perto da hora de dormir pode realmente prejudicar a qualidade do sono. Foi demonstrado que aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, evitando que você caia na terra dos sonhos. As pessoas que se exercitam pela manhã geralmente tendem a adormecer mais rápido do que as que se exercitam mais tarde. No entanto, isso pode variar entre os indivíduos. É recomendável experimentar diferentes horários de treino para descobrir o que funciona melhor para você. Odeio exercícios matinais? Aqui estão algumas dicas para facilitar>

5. Você pressiona demais o adormecimento

Se já se passaram cerca de 10 a 20 minutos e você ainda não está caindo no sono, não se estresse. A American Sleep Association sugere que você saia da cama até que esteja com sono. Experimente ir para outro local calmo em sua casa e fazer algo relaxante, como ler ou ouvir música calma. Ficar mais tempo na cama pode causar frustração ou ansiedade. Ao sair da cama e fazer algo relaxante, você pode achar mais fácil dormir e pode evitar associações negativas entre seu quarto e a frustrante incapacidade de adormecer.

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tatiana maennchen terruel
    tatiana maennchen terruel

    Atendeu minhas expectativas.

  • yasmine a fachini
    yasmine a fachini

    Cumpre o que promete.

  • nivalda n. marcos
    nivalda n. marcos

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Crisanta P Westrup
    Crisanta P Westrup

    Vale a pena

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