Este é o segredo da saúde e da felicidade?

Seu sistema digestivo é muito mais do que um trato sinuoso que transporta alimentos do ponto A ao ponto B. Graças ao seu intestino, os alimentos que você ingere são decompostos para que você possa absorver os nutrientes que beneficiam o seu corpo da cabeça aos pés. As bactérias são atores cruciais nesse processo. E uma série de novas pesquisas está descobrindo a importância dos insetos que colonizam seu cólon podem ter em sua saúde geral, incluindo imunidade aprimorada, risco reduzido de obesidade, um humor mais feliz e muito mais.

A estudo publicado este mês na revista BioEssays descobriu que seus micróbios intestinais podem influenciar seus desejos com base nos nutrientes de que precisam para prosperar (loucura, certo?). Outro estudo sugere que bactérias em seu intestino podem influenciar seus traços de personalidade e humor, o que pode ajudar a explicar por que até 80% das pessoas com síndrome do intestino irritável sofrem de depressão e ansiedade. Como, exatamente, os micróbios têm um efeito tão profundo em nossa saúde ainda está para ser determinado. Uma teoria é que os subprodutos que eles produzem viajam por nossa corrente sanguínea e afetam nossos órgãos.

A boa notícia? Você pode influenciar o equilíbrio das bactérias benéficas para você para colher as recompensas saudáveis. Aqui, algumas estratégias simples.

Encher de fibras

"Probióticos são bactérias boas que são importantes para sua saúde digestiva e os prebióticos são tudo que ajuda os probióticos crescem ", diz Roshini Raj, MD, gastroenterologista do NYU Medical Center / Tisch Hospital. "Probióticos prosperam com fibras." Isso ocorre porque a fibra viaja pelo intestino delgado sem se decompor e chega ao cólon, onde as bactérias se espalham. O problema: menos de três por cento dos americanos atendem às recomendações diárias de fibras, então certifique-se de adicionar mais alimentos ricos em fibras, especialmente grãos inteiros, como aveia, cevada e arroz integral, à sua dieta para atingir uma cota de cerca de 25 gramas por dia.

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Seja Pro Probióticos

Embora os probióticos ocorram naturalmente no intestino, você pode ajudar a aumentar a população da flora promotora da saúde ao consumir alimentos que contenham probióticos. Entre outros benefícios, pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo recente descobriu que mulheres que consumiram probióticos perderam quase duas vezes mais peso em 12 semanas do que aquelas que receberam um placebo, relata o British Journal of Nutrition. O iogurte é um lugar popular para começar. "Probióticos são adicionados ao leite como parte do processo de fabricação do iogurte", diz Raj. "Mas, uma vez que as bactérias podem ser destruídas durante o processamento, certifique-se de que o rótulo diz 'culturas vivas e ativas', o que significa que as bactérias foram adicionadas de volta." Alimentos fermentados como kimchi, chucrute e missô também são fontes ricas. "Infelizmente, a ciência ainda não alcançou a indústria de alimentos em termos de recomendação de probióticos ou quantidades específicas que você deve consumir por dia", diz Raj. "Por isso, recomendo ingerir probióticos na dieta em vez de suplementos. Como um iogurte probiótico todas as manhãs."

Evite antibióticos

Os antibióticos são feitos para matar bactérias causadoras de doenças, mas não são sofisticadas o suficiente para discernir entre os insetos bons e os ruins. Como resultado, eles podem eliminar as bactérias que estão causando a infecção de garganta, mas também eliminam os germes saudáveis ​​do intestino. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que até 50 por cento dos antibióticos prescritos são desnecessários, portanto, converse com seu médico para ter certeza de que você realmente precisa deles antes que ele escreva um script. Se você precisar engolir os remédios, carregue-se de grub contendo prebióticos e probióticos enquanto os toma para ajudar a reabastecer seus bugs intestinais.

  • Por Paige Fowler

Comentários (1)

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  • Nília Severino
    Nília Severino

    Muito bom gostei

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