Doomscrolling novamente? Veja como parar o hábito

Você não precisa de mais feeds cheios de más notícias. Pare de rolar o apocalipse com estas dicas.

Não é necessariamente um fenômeno novo percorrer as redes sociais por tanto tempo que você perde a noção do tempo, te deixando acordado à noite ou impedindo que qualquer trabalho real aconteça durante o dia. Mas o que é diferente em fazer isso no clima atual: você recebe um influxo de informações deprimentes invadindo todos os seus feeds, seja por causa das atualizações do COVID-19 ou imagens de injustiças raciais.

Este hábito de ver um fluxo constante da negatividade agora tem um nome oficial e é apropriadamente apelidado de "rolagem da destruição".

Correndo a destruição: a tendência de continuar navegando ou rolando através de notícias ruins, mesmo que essas notícias sejam tristes, desanimadoras ou deprimentes.

Considere rolar o apocalipse como se tivesse intolerância à lactose e ainda coma muito queijo - você sabe que não é uma boa ideia, mas simplesmente não consegue se conter. Exceto que, em vez de causar desconforto físico, o apocalipse pode prejudicar sua saúde mental.

"Isso coloca sua mente em uma espiral descendente de ansiedade e negatividade, e esse ciclo é difícil de quebrar", diz Nina Vasan, MD, fundadora e diretora executiva de Brainstorm: The Stanford Lab for Mental Health Innovation na Stanford University School of Medicine e diretora médica da Real, uma plataforma de terapia digital.

Nossos níveis de estresse coletivo certamente não não precisa se levantar agora, então como você pode quebrar o hábito? Aqui está o que você deve saber sobre o Doomscrolling para que você possa fazê-lo parar.

Por que as pessoas estão rolando o Dooms tanto?

Dr. Vasan acredita que as pessoas perdem o controle porque, atualmente, ficam muito tempo em casa sem as atividades regulares que tendem a mantê-las longe de telefones e computadores. "Perdemos nossos meios usuais de suporte social e conexão, e estar nas redes sociais parece a única maneira de nos conectarmos com o resto do mundo", diz ela.

Além disso, muitos simplesmente querem para se manter informado sobre a pandemia, e as mídias sociais podem fornecer uma atualização aparentemente em tempo real sobre os acontecimentos do mundo. "Buscamos mais certeza e controle em um momento que, para muitas pessoas, é o mais caótico de suas vidas", explica o Dr. Vasan. "Há uma sensação de que algo positivo está a apenas um clique de distância e talvez faça você se sentir melhor ou lhe dê uma sensação de controle, então você está constantemente procurando por isso. Mas, em vez disso, você é bombardeado com mais e mais informações negativas . "

E, no final, isso pode deixá-lo ainda mais fora de controle e triste.

O que há de tão ruim em rolar o Doomscrolling?

Um grande problema com esse hábito de mídia social: ela pode levar seu cérebro a pensar que tudo é negativo, diz o Dr. Vasan. Isso pode soar especialmente verdadeiro se você estiver mudando de plataforma para plataforma, esperando que informações empolgantes e edificantes recebam mais e mais más notícias. E isso, por sua vez, também pode deixar qualquer pessoa com raiva e improdutiva.

Embora possa derrubar qualquer um, aqueles que sofrem de depressão ou ansiedade são mais vulneráveis ​​aos efeitos mentais negativos do apocalipse, diz o Dr. Vasan. Folhear as más notícias (seja no seu feed de redes sociais ou em um site de notícias) pode ser especialmente prejudicial se você estiver fazendo isso logo de manhã ou antes de dormir.

"De manhã, especialmente depois você acorda, define o tom para o resto do dia, então, se você começar a rolar o apocalipse, estará preparando seu cérebro para captar mais negatividade ", explica o Dr. Vasan. "Rolar a desgraça antes de ir para a cama também é prejudicial porque sua mente fica preocupada com o conteúdo negativo e fica mais difícil adormecer." Em vez disso, ela recomenda que você pare de verificar as contas sociais pelo menos 30 minutos antes de sua cabeça bater no travesseiro.

5 maneiras de parar o Doomscrolling

Se você está constantemente navegando na web e se sentindo muito mal depois, tente estas estratégias para se livrar da rolagem da destruição:

1. Coloque limites de tempo nas redes sociais.

Dr. Vasan sugere configurar um cronômetro de 10 ou 15 minutos em seu telefone quando você estiver mergulhando profundamente nas redes sociais. Antes de pressionar "iniciar", certifique-se de escolher sua música favorita como tom ou alarme para quando o tempo acabar, e deixe que isso o motive a sair do Instagram, Twitter ou Facebook. (Ou aproveite as funções de tempo de tela integradas aos dispositivos Apple e Google.)

Também é uma boa ideia pular as mídias sociais pelo menos um dia da semana. Veja como é, percebendo se seu humor ou produtividade melhora, diz o Dr. Vasan. Se isso acontecer, talvez você queira se livrar do seu dispositivo ainda mais.

2. Encontre sites positivos para ler.

Quer ficar por dentro das novidades? Opte por algumas histórias edificantes. Marque sites e contas que trazem alegria a você e vá para essas páginas quando se surpreender em busca do desastre, sugere ela. Para algumas opções positivas, dê uma olhada em Some Good News (com John Krasinski) no YouTube ou Upworthy no Instagram. Outra estratégia inteligente é silenciar, bloquear ou deixar de seguir contas que constantemente afetam seu humor, diz o Dr. Vasan. Interromper notificações push nesses sites também elimina parte da tentação de lê-los.

Ouvir uma lista de reprodução animada, ouvir um audiolivro humorístico ou assistir a um com-rom no Netflix pode mudar sua mentalidade para algo mais positivo também. E se você mantém um diário de gratidão, é uma boa coisa para ler quando estiver se sentindo mal. O Dr. Vasan sugere fazer uma lista de todas as coisas que trazem alegria a você - seja (finalmente) assistir à compulsão O Laboratório Goop na Netflix ou acompanhar seu estilo ~ novo passatempo de quebra-cabeças - e depois planejá-los em seu dia. "Apenas fazer a lista ajuda muitas pessoas por ser atencioso e intencional", diz ela.

3. Não subestime o poder da atenção plena.

Doomscrolling é uma tarefa sem sentido. Para evitar cair nesse estado de transe, tenha como meta ser mais consciente em sua rotina diária. Dr. Vasan recomenda apenas alguns minutos de mediação diária com os aplicativos Calm ou Headspace ou usar o aplicativo de treino de 7 minutos para colocar sua mente em movimento. Organize esses aplicativos ao lado dos aplicativos de mídia social em seu telefone e você terá mais chances de clicar neles, de acordo com o Dr. Vasan. Você também pode praticar a atenção plena enquanto faz outras atividades, como lavar pratos ou passear.

4. Substitua o rolar do apocalipse por outra atividade.

"Apenas tentar parar é difícil, mas adicionar algo positivo pode aumentar a probabilidade de sucesso", diz o Dr. Vasan. Para obter sugestões, o laboratório Brainstorm do Dr. Vasan criou uma lista de atividades, cada uma com duração de 1 a 5 minutos. Eles incluem gratidão, atenção plena, terapia cognitivo-comportamental e técnicas de terapia comportamental dialética para melhorar o seu humor e ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Mas sinta-se à vontade para escolher qualquer atividade que o atraia (polichinelos, caminhar, ouvir um podcast, colorir, fazer uma festa de dança solo, você escolhe) e fazer essa tarefa sempre que sentir necessidade de seu dispositivo.

5. Faça check-in consigo mesmo com mais frequência.

É um momento difícil por muitos motivos, então não se esqueça de se perguntar como você está indo de vez em quando. Isso pode ajudá-lo a reconhecer que o apocalipse está destruindo seriamente sua visão otimista e, então, ajudá-lo a fazer uma mudança. Você pode tornar oficial o seu check-in diário, narrando seus sentimentos em aplicativos (gratuitos!) Como How We Feel ou Moodnotes - além disso, monitorar seu humor pode ajudá-lo a perceber padrões e mudanças ao longo do tempo, com base em seus comportamentos, diz o Dr. Vasan. Os comportamentos que o derrubam? Esses são os únicos a se livrar. E o apocalipse é muito provavelmente um deles.

  • Por Mallory Creveling

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Raquel L. Sausen
    Raquel L. Sausen

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • neiza esser schiochett
    neiza esser schiochett

    O produto é muito bom.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.