Como vencer a solidão em tempos de distanciamento social

Relacionamentos com outras pessoas são vitais para o seu bem-estar, mostra a ciência - mas nunca estivemos tão distantes. Veja como forjar os laços de que você precisa, mesmo em tempos distantes, para ser saudável, feliz e esperançoso.

Os laços estreitos que você tem com seus amigos, família e colegas não apenas enriquecem sua vida, mas também a fortalecem e estendem. Um crescente corpo de pesquisas mostra que as conexões sociais ajudam as pessoas a florescer emocional e fisicamente e que, sem elas, sua saúde pode ser prejudicada, junto com suas habilidades mentais e cognitivas.

Ainda assim, um número surpreendentemente alto de nós não tem conexão social - e isso era verdade muito antes de a pandemia de coronavírus nos forçar ao isolamento , especialistas falam. Em um estudo da Cigna no início deste ano, 61% dos adultos americanos relataram estar solitários, 7% a mais que em 2018. A solidão pode ser encontrada em todas as faixas etárias e comunidades, diz o Dr. Murthy. Durante uma turnê nacional como cirurgião geral, ele ouviu histórias de solidão de estudantes universitários, solteiros e casais, adultos mais velhos e até mesmo membros do Congresso. "Todas essas pessoas estavam lutando contra isso", diz ele. "Quanto mais me aprofundei na pesquisa, mais percebi que a solidão é extremamente comum e tem consequências para nossa saúde."

The Loneliness & Wellness Connection

A angústia essa solidão faz você sentir que pode ter sérias ramificações para seu corpo e mente. "Os humanos são seres sociais. Ao longo da história, fazer parte de um grupo tem sido crucial para nossa sobrevivência, proporcionando proteção e segurança ", diz Holt-Lunstad. "Quando você não está próximo de outras pessoas, seu cérebro fica muito mais alerta. Você está procurando por ameaças e desafios. Este estado de alerta pode levar ao estresse e aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e inflamação. " (Relacionado: Quais são os impactos psicológicos do distanciamento social?)

Se esse estresse for crônico, os efeitos no corpo podem ser profundos. Um relatório divulgado este ano pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina encontrou evidências que ligam a solidão a doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e demência. Outros estudos mostram que pessoas solitárias correm maior risco de ansiedade e depressão, diz o Dr. Murthy. E pode encurtar a expectativa de vida: "A solidão está associada a um risco 26% maior de morte precoce", diz Holt-Lunstad.

A conexão, por outro lado, ajuda a mantê-lo forte. Apenas saber que você tem pessoas com quem pode contar aumenta a sobrevivência em 35%, de acordo com Holt-Lunstad. E ter diferentes tipos de relacionamento - amigos, parentes próximos, vizinhos, colegas de treino - parece fortalecer o sistema imunológico. "Um estudo da Carnegie Mellon University mostrou que ter uma diversidade de relacionamentos torna você menos suscetível a um vírus de resfriado e doenças respiratórias superiores", diz ela. "A conexão social é um daqueles fatores subestimados que têm uma enorme influência sobre nós."

Como lidar com a solidão durante o coronavírus

Embora não possamos estar juntos fisicamente no momento, os especialistas veem isso como um momento para reavaliar e colocar uma ênfase renovada em nossos relacionamentos. "As crises podem nos ajudar a focar - elas trazem clareza às nossas vidas", diz o Dr. Murthy. "Estar separado dos outros nos fez perceber o quanto precisamos uns dos outros. Minha esperança é que saiamos disso com um compromisso mais forte um com o outro. "

Enquanto isso, veja como construir um sentimento de união agora e superar a solidão durante a pandemia do coronavírus.

Mude sua perspectiva

Use o poder de 15

Para vencer a solidão durante o coronavírus, ligue ou use o FaceTime para alguém de quem você gosta por 15 minutos por dia, sugere o Dr. Murthy. "Essa é uma maneira poderosa de criar conexão em sua vida diária", diz ele. "Elimine todas as distrações e concentre-se realmente na outra pessoa. Esteja totalmente presente, ouça profundamente e compartilhe abertamente. Há algo realmente mágico e poderoso nesse tipo de experiência. "

Cultive diferentes tipos de relacionamentos

Precisamos de três tipos de conexões em nossas vidas, diz o Dr. Murthy: pessoas que sabem nós também, como um cônjuge ou melhor amigo; um círculo de amigos com os quais podemos passar as noites ou fins de semana ou ir de férias; e uma comunidade de pessoas que compartilham nossos interesses ou paixões, como um grupo de voluntários ou uma comunidade de treino. Para lidar com a solidão durante o coronavírus, faça questão de construir conexões em cada uma dessas áreas. (Se você não tiver certeza de como fazer isso, siga estas dicas sobre como fazer amigos quando adulto.)

Socialize com segurança

"Somos, por natureza, primatas sociais , portanto, faz sentido que estar com outras pessoas nos ajude a nos sentir mais felizes ", diz Laurie Santos, Ph.D., professora de psicologia na Universidade de Yale e apresentadora do podcast The Happiness Lab . "Também há evidências de que estar perto de outras pessoas melhora um pouco os bons acontecimentos da vida."

Passar um tempo juntos é benéfico e compartilhar atividades pode dar um impulso ainda maior, mostram as pesquisas. A chave é buscar ativamente maneiras de se conectar. "As pessoas estão se engajando em muitas atividades intencionais como jantares Zoom e caminhadas socialmente distantes com os amigos", diz Santos. "Se formos criativos, o isolamento social não significa necessariamente desconexão social."

Ou organize happy hours socialmente distantes, sugere Buettner. "É uma boa maneira de cultivar relacionamentos com seus vizinhos." Você também pode iniciar uma "equipe de quarentena", um grupo que coloca em quarentena, mesmo que não morem juntos. "Isso significa que todos vocês observam práticas seguras e não têm interações fora de sua bolha", diz o Dr. Murthy. "Dessa forma, vocês podem se reunir para fortalecer sua conexão." (Você pode até aprender um desses hobbies com seus amigos.)

Ajude os outros - e você mesmo

O serviço é um ótimo antídoto para a solidão, diz o Dr. Murthy. Além disso, pesquisas mostram que fazer coisas pelos outros nos deixa mais felizes, diz Santos. "Verifique como está um vizinho e veja se você pode comprar mantimentos para eles", diz o Dr. Murthy. "Ligue para um amigo que você sabe que está sofrendo de ansiedade ou depressão. Podemos ajudar as pessoas durante esse período difícil de todos os tipos. "

Aproveite ao máximo os exercícios online

Graças às redes sociais e outras rotinas de treino em tempo real transmitidas ao vivo, podemos nos encontrar com amigos para um toque de conexão durante a pandemia de coronavírus. Estúdios como Barry's Bootcamp e treinadores de celebridades como Charlee Atkins oferecem sessões Instagram Live, sites como BurnAlong permitem que você se junte a instrutores e Peloton traz aulas ao vivo e placares para sua tela integrada enquanto você pedala.

Compartilhe uma refeição with Your Quaranteam

"Comer oferece três oportunidades por dia para se relacionar com as pessoas que são importantes para nós", diz Buettner. "Nas Zonas Azuis, as pessoas tornam sagrado o ritual de comer. Não é negociável, especialmente a refeição do meio-dia. Esse é o momento em que a família se reúne e faz o download do seu dia. Trata-se de compartilhar a experiência humana com outras pessoas que se preocupam com eles. "

" Um dos aspectos positivos da pandemia é que as pessoas têm a oportunidade de reaprender a arte de cozinhar em casa, o que nos dá uma chance para desestressar e se vincular ", diz ele." Você está reduzindo a marcha na preparação para a refeição para que, em nível hormonal, esteja pronto para comer sem o cortisol do hormônio do estresse interferindo em sua digestão. A pesquisa mostra que as pessoas que comem com suas famílias tendem a comer mais devagar e com mais saúde do que se estivessem sozinhas. "

As informações desta história são precisas até o momento. Como as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a consultar regularmente recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

Comentários (4)

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  • vivian gansen eiseler
    vivian gansen eiseler

    Compro todo mês

  • etelca tombosi vasconcelos
    etelca tombosi vasconcelos

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • magnólia i. bloemer
    magnólia i. bloemer

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  • Polina Z. Erhadt
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