Como uma agenda maluca de sono te estressa seriamente

Um novo estudo diz que acertar o saco depois de uma certa hora - ou acordar antes do amanhecer - pode causar danos à sua mente. Revide com uma estratégia aprovada por especialistas

A lei do sono das oito horas é uma regra de ouro de saúde considerada flexível. Nem todo mundo precisa de um oito sólido ( Margaret Thatcher comandou o Reino Unido com quatro!); algumas pessoas (inclusive eu) precisam de mais; e quando você registra essas horas (das 22h às 6h ou da 1h às 9h) não é tão importante quanto simplesmente registrá-las. Afinal, os ritmos circadianos de cada pessoa são diferentes, certo? E muitos especialistas em sono lhe dirão que o velho mantra "seu melhor zzz veio antes da meia-noite" não é realmente verdadeiro. (Precisa de um plano noturno melhor? Siga estas 12 etapas para dormir melhor.)

Também sabemos que o trabalho por turnos é péssimo para o seu corpo, saúde mental e bem-estar geral. É tão ruim, na verdade, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) o classifica como cancerígeno. Portanto, não deve ser surpresa que uma pesquisa recente da França relacionou 10 anos de trabalho estranho (a la, turno noturno) a 6,5 ​​anos de declínio cognitivo relacionado à idade. (Ouch.) Não precisa se preocupar em marcar o ponto depois de escurecer? O novo estudo também descobriu que 50 dias de qualquer programação irregular (o que significa ir para a cama depois da meia-noite ou acordar antes das 5 da manhã) estava associado a perdas mentais significativas e declínio cognitivo relacionado à idade de 4,3 anos. Isso é uma má notícia para os madrugadores e noctívagos.

"Ir para a cama e acordar nessas horas é incrivelmente estressante para o corpo", diz Chris Winter, MD, e diretor médico do Martha Jefferson Centro de Medicina do Sono em Charlottesville, VA. E o estresse pode induzir o cortisol - e com ele a atrofia potencial de certas estruturas do cérebro (como o hipocampo), acrescenta. Outra coisa a considerar: todo esse estresse pode exacerbar o ganho de peso, diabetes e hipertensão - tudo isso pode afetar a cognição.

Uma boa regra: "Quanto mais tarde vamos para a cama, desde que tenhamos acordar em um horário específico - quanto maior o estresse de um sono ruim ou inadequado, que pode ter efeitos muito reais em nossos corpos ao longo do tempo. Ficar acordado a noite toda uma vez por ano; nada demais. Fazer isso mais noites do que não; más notícias . " Então, o que uma garota pode fazer se seu horário de sono está um pouco vacilante? Siga as três dicas de Winter, abaixo.

1. Acumule horas sempre que puder. A maioria dos trabalhadores por turnos dorme 5 a 7 horas a menos que os trabalhadores diurnos por semana, o que é uma receita para desastres de saúde.

2. Tente agrupar madrugadas / madrugadas. Acender a vela da meia-noite no trabalho algumas noites desta semana? Tem algumas chamadas de despertar antes do amanhecer? Melhor planejar alguns dias de horas estranhas de sono, em vez de ir e vir rapidamente com uma programação anormal.

3. Cuide do seu corpo. Mesmo se você estiver com o jet lag, esgotado ou totalmente exausto, alimente-se bem e faça exercícios. Confie em nós: frutas, vegetais e apenas uma caminhada noturna sempre farão você se sentir melhor do que dirigindo.

  • Por Cassie Shortsleeve

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dahlia celi nam
    dahlia celi nam

    Vale a pena

  • scarlet esper cleto
    scarlet esper cleto

    Muito bom, recomendo!

  • aléxis j. ioshimi
    aléxis j. ioshimi

    produto muito bom.

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