Como maximizar o humor que você sente durante o verão

Veja o porquê - e mais importante, como - maximizar o sol natural alto.

O verão traz o melhor de todos - e isso é um fato científico. "Você está geneticamente programado para experimentar mudanças químicas positivas em seu cérebro no início da temporada", diz Betul Hatipoglu, M. D., que trabalha no departamento de endocrinologia, diabetes e metabolismo da Clínica Cleveland. (Por outro lado, é possível ter ansiedade de verão ou SAD de verão.)

Outra transformação poderosa que acontece: seu metabolismo acelera. "No verão, seu corpo se torna menos resistente à insulina", diz o Dr. Hatipoglu, o que significa que ele usa a glicose para obter energia de forma mais eficiente, para que você queime mais calorias naturalmente.

Os dias mais longos e o clima quente ajudam a impulsionar alguns dessas mudanças. A exposição a grandes quantidades de luz natural durante o dia aumenta o humor e a produtividade e ajuda você a dormir melhor à noite. A luz solar abundante permite que sua pele produza níveis ótimos de vitamina D, o que proporciona uma série de benefícios de bem-estar, incluindo mais resistência, ossos mais fortes e um risco reduzido de doenças. E as frutas e vegetais frescos da estação fornecem ao corpo vitaminas e antioxidantes extras. Além disso, você está gastando tempo ao ar livre e se reunindo com amigos com mais frequência, e ambos têm um efeito incrivelmente poderoso no seu bem-estar e humor, diz o Dr. Lipman.

A maioria dessas vantagens acontece automaticamente, conforme o verão começa. Mas você pode maximizar seus efeitos - e até mesmo mantê-los no outono. Essas três estratégias irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.

1. Faça o sol trabalhar para você.

2. Intensifique seus dias de semana.

Somos mais ativos no verão, graças ao clima e à nossa energia extra. Mas a maior parte dessa atividade acontece nos fins de semana, de acordo com um estudo do Journal of Physical Activity and Health . Nos dias de semana, as pessoas não se movem muito mais no verão do que no inverno. Mas há uma solução rápida para isso: adicione apenas dois ou três períodos de 10 minutos de exercícios em cada dia de trabalho e você ficará mais concentrado e menos estressado, diz o Dr. Lipman. Crie o hábito, e essas pequenas doses de exercício manterão sua energia alta durante todo o ano. (Relacionado: Como dominar o treino da hora do almoço)

3. Programe seus superalimentos.

No verão, os mercados de produtores são abastecidos com frutas e vegetais recém-colhidos, ricos em vitamina C, fitonutrientes e antioxidantes como o licopeno, diz o Dr. Hatipoglu. Certifique-se de carregar o mais nutritivo do cacho durante toda a temporada: frutas vermelhas (especialmente as selvagens), frutas com caroço, tomates, batatas, rúcula, milho e acelga. (Experimente esses lados sem cozimento do verão.) No entanto, no outono, você precisará mudar sua dieta. Pesquisas mostram que, uma vez que um alimento não esteja mais na estação em sua região, ele pode perder até metade dos nutrientes. Transforme a abóbora, o brócolis e as maçãs em suas refeições de outono e, no inverno, carregue-se com produtos cultivados localmente, como cenoura, beterraba e frutas cítricas. Dessa forma, você sempre obterá as quantidades ideais de vitaminas e minerais.

Comentários (1)

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  • Eveline Hang
    Eveline Hang

    custo beneficio top

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