Aqui está o acordo com o termo gordura magra

A gordura magra - embora seja um termo horrível e vergonhoso - pode na verdade estar ligada a algumas consequências graves para a saúde. Aqui está o que você precisa saber.

O que estou prestes a dizer pode soar como uma admissão de um encontro de Addicts Anonymous, mas aqui vai: Meu nome é Kelsey Castañon e sou um gordo magro. Pronto, eu disse.

Por fora, você nunca saberia. Tenho uma constituição atlética e um tamanho de calça que pode ser encontrado em lojas de departamentos. Mas não se deixe enganar pela minha aparência. Por dentro, sou um gordo magro e muitas vezes suspeito que meu corpo me odeia. (A propósito, vergonha do corpo leva a um risco maior de mortalidade.)

É isso: embora o termo "gordura magra" pareça totalmente contra o movimento positivo do corpo - e, é verdade, poderia usar um melhor nome - em última análise, trata-se de saúde. Continue lendo para obter informações.

O que é gordura magra?

Deixe-me explicar essa coisa toda de gordura magra. Apesar do meu metro e meio de altura, posso guardar mais comida do que a maioria dos caras por aí. Isso não sou eu me gabando; é um fato. Meu jantar típico consiste em duas refeições completas. Alguns dias eu vou para a gordura (como pizza - não pizzas de salada, BTW e mac 'n' queijo), enquanto outras vezes estou saudável (pense: quinua e uma salada). Mas nunca há apenas um. Sempre dois.

E malhando? Eu não consigo fazer isso. Garanto a mim mesmo que não estou imóvel, ando 20 minutos para o trabalho todos os dias, mas raramente me dedico a exercícios de fortalecimento muscular. Minha desculpa para a gordura magra é consistente: sou "alérgico" a suor e frequentemente fico espirrando e coçando por dias após o treino. (O que, em minha defesa, é totalmente uma coisa - embora minha suposição não tenha sido diagnosticada por um médico.)

Todos os sinais me apontam para o termo "gordura magra" - conhecido como "obesidade metabólica", mas dentro de uma normalidade faixa de peso para minha altura - uma frase usada para descrever pessoas que parecem em forma e saudáveis ​​na superfície, mas, devido à falta de exercícios ou dieta pobre, têm uma série de problemas de saúde se formando por trás disso. "Vejo esses pacientes todos os dias. No início, eles parecem saudáveis, às vezes até magros, com um índice de massa corporal (IMC) baixo ou médio", diz Lauren Klein, profissional certificada em gerenciamento de perda de peso na cidade de Nova York. "Mas, após uma avaliação mais aprofundada, eles são vítimas dos mesmos marcadores diagnósticos de pacientes diabéticos: açúcar elevado no sangue, colesterol bom baixo, triglicerídeos altos, inflamação e / ou pressão alta."

Os riscos para a saúde de Ser magro

Além dos problemas mencionados, os gordos magros também têm massa muscular baixa (culpados), seja por falta de exercícios ou "por ter feito dieta excessiva sem comer proteína suficiente para manter os músculos ," ela diz. Os laboratórios também podem mostrar deficiências de vitaminas, o que pode levar à fadiga ou a baixos níveis de concentração. Uma boa maneira de saber é se você tem um pouco de gordura extra na barriga, de acordo com um estudo recente publicado na revista Annals of Internal Medicine. (E se tudo isso parece familiar, você também pode estar em risco para a Tríade de Atletas Femininas.)

Nem é preciso dizer que quando li pela primeira vez sobre o termo em um artigo publicado pela Timeno início deste ano, fiquei alarmado com a semelhança dos sintomas. Alguém que nunca come vegetais? Verificar. Não funciona desde o ensino médio? Verifique, verifique. Eu quase tive um ataque cardíaco. Apesar de meu segundo jantar consistente, tenho sorte de ter níveis normais de açúcar no sangue e pressão, mas não sou um anjo. Ainda tenho massa muscular zero (que Klein diz ser a "verdadeira espinha dorsal do metabolismo"). Considero o vinho tinto minha ruína e, embora uma única taça possa fazer bem para o seu coração e mente, reconheço de todo o coração que exagerei. Junte isso aos meus hábitos alimentares imprudentes e terei um diagnóstico caro de inflamação, com um lado de azia constante, dores de estômago e gases. E, como meu gastroenterologista me avisou, altos níveis de inflamação são responsáveis ​​pela maioria das doenças que afetam os americanos hoje - diabetes, síndrome metabólica e distúrbios autoimunes incluídos. Posso não ter o último, mas poderia estar no meu caminho se mantivesse meus hábitos pouco saudáveis.

A verdade é que as práticas de estilo de vida - falta de exercícios, alimentos gordurosos, estresse - que levam a esses distúrbios ou sintomas nem sempre são exclusivos do excesso de peso. Portanto, pessoas com IMC normais, como eu, nem sempre consideram os riscos. Para meu próprio bem, vou fazer melhor. Devo terminar meu caso poliamoroso com um jantar. (E lute contra a tentação de fazer todas as 12 receitas para iluminar o mac 'n' cheese de uma vez. A luta é real.) Vou dar pequenos passos para construir músculos (como fazer este treino de 10 minutos para aumentar o metabolismo antes de dormir ).

Você precisa de uma reinicialização de rotina magra e gorda? Pergunte a si mesmo estas perguntas sobre estilo de vida para descobrir e, em seguida, siga o plano de recuperação da saúde para colocar sua vida sob controle. Eu prometo: estamos todos juntos nisso.

Então você é magro e gordo?

Confira as afirmações abaixo que são, de acordo com Klein, marcas registradas de ser gordo magro. Se você se identifica com alguns (ou todos) deles, verifique com seu médico para fazer todos os exames de sangue necessários. (Relacionado: Como * finalmente * chutar seu hábito de comer demais no fim de semana)

  • Você não levanta peso desde a aula de ginástica do 10º ano.
  • Você experimenta constantes "quedas de açúcar" "ou" névoa do cérebro ", como fadiga, falta de energia ou dificuldade de concentração, memória ou concentração.
  • Você deixa passar alimentos ricos em proteínas.
  • Sua barriga está maior do que o resto do seu corpo. "Procure por gordura corporal anormal na seção intermediária, semelhante ao formato de uma maçã", diz Klein. (Relacionado: Podemos parar de falar sobre "gordura da barriga"?)
  • Sua dieta consiste regularmente em excesso de carboidratos, adoçantes artificiais, açúcar ou alimentos processados.
  • Você se sente leve- após exercícios leves.

O que fazer se você pensa que está magro

Estar atento aos seus hábitos diários - o que você come, com que frequência você se exercita - pode fazer ou quebrar seu caminho para o bem-estar. Esses pequenos passos são fáceis e têm um grande impacto.

  • Adote uma dieta balanceada. Aqui está a chave: consuma menos açúcar e mais nutrientes benéficos para você. "Atenha-se aos quatro grupos principais de alimentos: proteínas, gorduras boas, vegetais sem amido e carboidratos", diz Klein. "Tente ficar longe de alimentos processados ​​e carboidratos artificiais, como pão, macarrão e batatas fritas." Confira este novo aplicativo que mostra a quantidade de açúcar realmente existente na sua comida.
  • Não se esqueça da sua proteína. Isso significa ovos, nozes, sementes, peixe ou frango. Não apenas você se sentirá mais satisfeito, "a ingestão suficiente de proteínas protege seus músculos e mantém um metabolismo saudável", diz ela.
  • Mova seu corpo. Nem sempre é fácil, mas até aumentar a frequência cardíaca por 30 minutos por dia ajuda. (Precisa de uma prova? A ciência diz que você não precisa correr muito para colher os benefícios da corrida.)
  • Relaxe. O estresse pode fazer com que sua pressão arterial suba rapidamente, então faça uma aula de ioga (ou experimente nosso desafio de ioga de 30 dias), medite ou leia. Qualquer coisa para baixar seus níveis de estresse.
  • Durma. Seis a oito horas é a meta. (Primeiro para mim: cochilos.)

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • maritana biondoro cius
    maritana biondoro cius

    Eu super recomendo este produto

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