9 maneiras garantidas de perder peso neste inverno

O inverno, com sua agitação festiva e abundância de comida reconfortante, pode tornar a estadia no estreito e estreito um desafio, para dizer o mínimo. Esta é a estação da tentação, certo?

Mas as baixas temperaturas não precisam significar um aumento da cintura - especialmente se você se comprometer com um programa como o Nutrisystem, que elimina o trabalho de perder peso.

Prepare seu plano de perda de peso com estas nove dicas simples:

1. Eat Your Veggies Nós sabemos, nós sabemos, você já ouviu isso mil vezes. Você já sabe que o aumento da produção está associado a uma série de benefícios à saúde. Mas aqui está algo novo: se você não gosta de comer vegetais só, você pode colocá-los em seus pratos favoritos para um aumento de nutrientes e para cortar calorias. Em um estudo da Penn State University, os pesquisadores forneceram aos participantes duas entradas quase idênticas, uma das quais incluía purê de legumes "escondidos". Os participantes que comeram a versão vegetariana oculta acabaram comendo menos calorias - em alguns casos, quase 400 a menos - do que seus colegas. Esses indivíduos também consumiram mais fibra, o que pode explicar por que relataram se sentir tão cheios e satisfeitos quanto seus colegas do grupo de controle. Limite para viagem: experimente colocar vegetais em seus molhos, sopas, caçarolas e smoothies para um pouco de nutrição extra e um corte de calorias "escondido".

2. Afaste-se da tela Embora o clima frio torne o trabalho durante o almoço tentador, a multitarefa na hora da refeição é uma impossibilidade de perder peso. Em um estudo publicado em 2011 no American Journal of Clinical Nutrition , indivíduos que almoçaram enquanto jogavam paciência em um computador relataram que se sentiram menos satisfeitos depois do almoço do que seus colegas não distraídos. Aqueles que comeram olhando para a tela também consumiram significativamente mais na hora do lanche pós-refeição, sugerindo que trabalhar durante o almoço ou mesmo comer na frente da TV pode ser o culpado por aqueles quilos extras incômodos. Corte para baixo: deixe o computador e a TV sob pressão quando chegar a hora das refeições para evitar uma mastigação sem sentido.

3. Aquecimento para atividades de clima frio Você não precisa ser um rato de academia para queimar calorias neste inverno. Você pode suar muito fazendo atividades do dia a dia ou, melhor ainda, se divertindo! De acordo com o Conselho de Controle de Calorias, uma mulher de 150 libras pode queimar mais de 200 calorias removendo neve, patinando no gelo, andando de trenó ou esquiando por apenas meia hora. Retirar para baixo: não deixe que as temperaturas mais baixas intimidem você. Arrume-se e saia para se divertir e se exercitar.

4. Hit the Hay Inúmeros estudos sugeriram que dormir quantidades inadequadas (menos de 7 horas para adultos) é um fator de risco para a obesidade. Os especialistas afirmam que, quando queimamos o óleo da meia-noite, podemos alterar os hormônios que controlam a fome, estender a quantidade de tempo que podemos passar comendo, diminuir nossa atividade física devido à exaustão e buscar alimentos menos saudáveis, entre outras coisas. Sugestão para reduzir: aproveite o pôr do sol do inverno e vá dormir a tempo de dormir por sete a oito horas.

5. Não se perca em camadas Parece bastante inocente: quando o tempo esfria, colocamos mais camadas de roupas. Mas quando o tempo do suéter se torna uma desculpa para esconder nossos corpos, podemos começar a afrouxar nossos esforços para reduzir o tamanho. Takeaway para aparar: não use roupas largas de inverno como desculpa para se deliciar. Se você não comesse antes de uma viagem de verão para a praia, não precisa comê-lo agora! Mantenha-se honesto pulando as faixas elásticas da cintura e os ponchos largos e exiba seu progresso com roupas que se ajustem ao seu corpo.

6. Não saia com fome Com toda a agitação do feriado, pode ser difícil se manter na linha, especialmente se você for para as festividades faminto. Abasteça-se de frutas, vegetais e proteínas magras antes de ir para as celebrações do feriado, e sempre se ofereça para trazer um acompanhamento ou aperitivo saudável, para que você tenha opções se a fome bater quando a tentação abundar. Considere trazer back-ups - como uma barra Nutrisystem ou um lanche - em sua bolsa ou bolso, apenas para garantir. Trim-down takeaway: não confie em spreads comemorativos para conter os desejos. Opte por opções mais saudáveis ​​em casa e depois coma frutas e vegetais na hora da festa.

8 Hidrate Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar o ganho de peso neste inverno é se certificar de que está bebendo água suficiente. Em um estudo publicado em 2015 na revista Obesity (Silver Springs) , indivíduos que engoliram 500 mililitros de água 30 minutos antes de uma refeição perderam mais peso do que aqueles que não se encheram de líquidos. Outro estudo publicado em 2005 na Obesity Research revelou que os bebedores de água, em média, consumiam quase 200 calorias a menos por dia do que seus colegas que não bebiam água. Trim-down takeaway: saboreie bem antes, durante e após as refeições.

9. Agendar pesagens semanais Pesar-se regularmente é uma ótima maneira de se responsabilizar pela turbulência que é a época de festas. Em um estudo de dois anos publicado recentemente no Journal of Obesity , os pesquisadores descobriram que os resultados frequentes de auto-pesagem e rastreamento foram úteis para perder peso - e mantê-lo fora. Trim-down takeaway: não deixe a mudança de estação causar estragos em sua rotina de pesagem. Pesar uma vez por semana, na mesma hora do dia e com a mesma quantidade de roupas em cada vez. Não está obtendo os resultados desejados? Deixe o Nutrisystem ajudar !

Comentários (2)

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  • josefa i. kuijk
    josefa i. kuijk

    Produto de muita boa qualidade!

  • ilse timmler resende
    ilse timmler resende

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

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