8 novas maneiras de se tornar e permanecer um praticante de exercícios matinais

Siga estas dicas para fazer nascer e suar com o sol sem suar

Malhar de manhã parece ótimo: é uma coisa fora da sua lista de tarefas, te dá energia para o dia, você pode pegue alguns amanheceres incríveis e, é claro, é menos provável que você perca tudo. "As pessoas que se exercitam no início da manhã tendem a ser mais consistentes porque há menos obstáculos às 6h do que às 18h", diz Chris Freytag, especialista nacional em condicionamento físico e membro do conselho do American Council on Exercise.

Tudo bem, mas se realmente acordar tão cedo - e depois seguir a rotina para sempre - ainda for um obstáculo para você, siga estas dicas simples e você estará pronto e funcionando (ou levantamento de peso, natação ou ... você já entendeu) regularmente, em nenhum momento.

RELACIONADO: Descubra como você pode dormir melhor esta noite e ter energia o dia todo com The Doctor's Book of Natural Health Cures .

Seja específico ao programar

Não diga apenas "Eu vou malhar amanhã de manhã. " Crie um plano de ação organizado, identificando exatamente que tipo de treino você fará em que horas, diz Patricia Friberg, uma personal trainer certificada e criadora do DVD Power 4 Pink. Sua única tarefa pela manhã deve ser sair da cama e começar a se mexer, então gaste alguns minutos no domingo escrevendo seus exercícios semanais, planejando estratégias em torno de sua programação. Por exemplo, se você tiver que estar no escritório na terça-feira para uma reunião, talvez uma rápida

Levante-se e vá com H2O

Java é a primeira coisa em que a maioria das pessoas pensa (e alcance para) quando eles querem uma sacudida pela manhã, mas não é a melhor escolha para a energia duradoura de que você precisa para dar tudo de si durante sua sessão de ginástica. Deixe o café para depois do treino e tome dois copos d'água, sugere Tamal Dodge, instrutor de ioga certificado e estrela do DVD Elemento: Yoga para Energia e Relaxamento. Agua ajuda a alcalinizar seu corpo e fornece energia que irá sustentá-lo e motivá-lo a superar sua rotina diária, diz ele.

Recompense-se realmente

Um pouco de algo para cada Duas semanas de exercícios - digamos, uma manicure ou uma nova blusa de ioga - podem ajudar a motivá-lo a seguir uma rotina consistente de exercícios, diz Freytag. Para tornar a hora de acordar cedo apenas para ir à academia ainda mais atraente, ela sugere prometer a si mesmo uma recompensa maior se você cumprir uma meta de longo prazo. "Adoro uma competição divertida e esta é uma forma de criar uma pequena competição consigo mesmo", explica Freytag. Talvez você decida correr uma meia maratona dentro de seis meses e, se cruzar essa linha de chegada, fará aquele cruzeiro para as Bahamas com que sempre sonhou. E, neste caso, toda aquela corrida o ajudará a balançar seu biquíni.

Atualize seu alarme

Ter um balido estridente e estridente de tímpano arrancando você de um sonho não é o rotina pré-treino mais agradável. Portanto, em vez de usar o alarme do telefone para acordá-lo, use-o para acordá-lo de uma forma mais natural. O Philips Wake-Up Light HF3550 sincroniza com o seu iPhone e combina som natural (escolha entre oito opções, incluindo pássaros e o oceano) com luz, que é um estímulo ambiental para regular os ciclos circadianos e ajuda a sinalizar para seu corpo que é hora de acordar para cima, diz Karen Armstrong, instrutora de Pilates certificada e criadora do DVD InControl Pelvic Exercises for Women. A luz muda gradualmente para imitar o nascer do sol e gentilmente persuade você a voltar à consciência para que você esteja de bom humor e pronto para se exercitar.

Fique em seus pijamas

Quando é muito esforço para dirigir até a academia ou mesmo calçar o tênis e sair pela porta para uma caminhada, fique dentro de casa. Coloque um DVD de exercícios, experimente uma rotina simples de circuito em casa ou apenas aumente sua lista de reprodução favorita e comece a balançar seus quadris! Você pode até fazer exercícios na cama.

Faça rápido

Não há regra que diga que você precisa se exercitar por 30 minutos (ou mais) de cada vez para fazer um ótimo treino; na verdade, mais pesquisas apóiam a ideia de que treinos mais curtos ao longo do dia podem ser tão benéficos quanto. A chave é manter as coisas curtas e diretas e dedicar-se o tempo todo. Você definitivamente tem tempo para essa rotina de sete minutos ou queima calorias em 10 minutos pela manhã e, se sua programação permitir, repita a rotina ao meio-dia e à noite.

Faça o que você ama

Aulas que exigem estudo geralmente não são divertidas; aulas que exigem suor? Inscreva-nos! A alta energia, música e movimento de uma aula em grupo, seja spin, kickbox, Zumba ou qualquer outra coisa, pode ser tudo de que você precisa para começar o dia, diz Emily Naim, uma instrutora de fitness de dança certificada e estrela do DVD Dance off the Inches: Latin Cardio Party. E mesmo quando você encontrar um grupo de que goste, continue tentando outras aulas, diz ela, para apimentar as coisas e fazer você voltar para mais, não importa o quão cedo seja a sessão.

Pregue o Detalhes

Algumas pequenas coisas podem ser tudo de que você precisa para começar a se preparar para os exercícios matinais. Evite moletom e escolha seu traje de ginástica mais fofo e energizante em cores brilhantes para ajudar a melhorar seu humor e inspirá-lo a atacar os halteres. Se você faz exercícios em casa ou vai voltar, ajuste o cronômetro da cafeteira para preparar seu café com sabor favorito no final da sessão. E não esqueça o poder da lista de reprodução perfeita.

  • Por Jessica Smith

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tolentina q. stock
    tolentina q. stock

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • Pedro Boom Rechia
    Pedro Boom Rechia

    Muito bom. Recomendo.

  • Vanusa U. dos Reis
    Vanusa U. dos Reis

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.