7 maneiras simples de se manter na linha no churrasco

Churrascos de quintal são um verdadeiro campo minado quando você está tentando perder peso e se manter saudável. Em primeiro lugar, a maioria deles é um deleite para carnívoros - muitos bifes, hambúrgueres e bratwurst assando irresistivelmente na grelha. Em segundo lugar, os churrascos redefinem a salada como "algo embebido em maionese rica em gordura". E as sobremesas? Fuggedaboutit, mesmo se você tiver espaço após aquele banquete ao ar livre. Mas se você decidir se afastar de seu plano de dieta para participar das festividades, você pode até se manter na linha no churrasco fazendo boas escolhas e fazendo um pouco de preparação. Primeiro, saiba quais alimentos você deve evitar (ou pelo menos manter uma porção minúscula). Clique aqui para obter nossa lista das 5 Piores Bombas de Calorias no Churrasco. Então, seja esperto sobre as escolhas alimentares que você faz enquanto está lá. Veja como continuar ganhando na perda de peso sem perder a diversão:

1. Voluntarie-se para trazer os aplicativos Se você não quer que sua única opção seja batatas fritas e molho de cebola com alto teor calórico ou uma bandeja de queijo e salsicha, ofereça-se para trazer um lindo prato vegetariano cortado com molho de baixo teor de gordura ou assado batatas fritas com salsa ou homus.

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2. BYOM (Traga sua própria carne) Fácil de fazer quando você está hospedando e muito apreciado por seus anfitriões quando você não está, já que a carne é a parte mais cara da refeição. Verifique primeiro se o seu host concorda com isso. Se ele ou ela está planejando um banquete gourmet de carne kobe ou codorna individual, você pode querer apenas exercer o controle da parcela. Mas é tão fácil jogar um hambúrguer de peru ou vegetariano ou cachorro-quente na grelha quando o grillmaster está cozinhando hambúrgueres normais e pirralhos. Os amigos geralmente ficam felizes em acomodá-lo.

Se você tiver escolha, escolha frango grelhado, peixe ou carne magra. Mesmo um cachorro-quente comum é menos gorduroso e carregado de calorias do que outros tipos de salsicha. Economize muitas calorias e carboidratos dizendo não ao pão e ao queijo. Evite maionese. Prefira mostarda, tempero de endro ou um pouco de ketchup (só um pouco, pois é cheio de açúcar que pode estimular o apetite).

3. Tome uma pequena colher de salada de repolho Mesmo que seja feita com maionese rica em gordura, uma porção (cerca de 85 gramas) tem apenas cerca de 172 calorias e tem dois gramas de fibra (obrigado, repolho!), De acordo com o Departamento dos EUA da Agricultura. Melhor ainda, faça a sua própria - basta substituir a maionese de baixo teor calórico pela normal ou fazer um molho à base de vinagre e você pode cortar as calorias em até dois terços.

4. Coma alguns feijões cozidos Escolha meia xícara ou menos porque eles são ricos em calorias. Um copo tem mais de 300 deles, dependendo da marca. Mas eles são ricos em fibras - meia xícara de Bush's Original, por exemplo, tem cinco gramas de fibra por apenas 150 calorias. * Certifique-se de optar por variedades com baixo teor de sódio se você for o portador de feijão.

5. Abasteça-se de salada verde Nesta época do ano, os produtos são abundantes. Traga sua própria salada verde (adicione muitos vegetais de baixa caloria) para compartilhar, bem como uma garrafa de molho de baixa caloria. Ou opte por espetadas vegetarianas grelhadas, que são cheias de fibras e gastam menos calorias.

6. Salada de macarrão com trigo integral As chances de alguém fazer isso? Muito magro. Mas você não precisa ser muito cozinheiro para preparar uma salada de macarrão incrível. Escolha uma forma divertida, como saca-rolhas (fusilli), rodas de vagão, gravatas borboleta ou gemelli. Adicione alguns vegetais, como tomates cereja cortados ao meio, ervilhas frescas, feijão-vagem (um pouco escaldado para amolecê-los), cenoura ralada, edamame (soja), milho, cebolinha, pimentão, cebola ou o que você tiver fresco. Enrole o sabor com ervas frescas, como manjericão, orégano ou hortelã ou mesmo lascas de gengibre com um leve molho de azeite e vinagre balsâmico ou aromatizado com um toque de mostarda Dijon para ligá-lo. Uma pitada de queijo feta sem gordura adiciona alguma proteína com muito poucas calorias.

7. Para sobremesa, pense fresco ou congelado Termine sua refeição com uma fatia de melancia, uma colher de salada de frutas ou sorvete de frutas, ou uma barra de frutas congeladas mais saudável como a marca Outshine *, que tem 60-80 calorias, dependendo do sabor e não contém xarope de milho com alto teor de frutose, sugere uma pesquisa de adoçante pode colocar você em risco de obesidade e diabetes.

Comentários (3)

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  • kendall wiggers cruz
    kendall wiggers cruz

    Muito bom, recomendo!

  • miranda t. luciano
    miranda t. luciano

    Muito fácil de usar

  • éris v. manarchi
    éris v. manarchi

    Perfeita

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