5 vezes você tem mais probabilidade de se ferir

Lesões como dor no joelho e na parte inferior das costas nem sempre são aleatórias. Cuidado com esses cenários que podem prejudicar sua preparação física e sua segurança.

Ninguém entra em seu planejamento de treino para acabar com uma lesão. Mas às vezes, isso acontece. Aqui está o que você pode não saber: na verdade, há momentos em que é mais provável que você se machuque. A fadiga, por exemplo, aumenta significativamente suas chances de desenvolver dor lombar, de acordo com uma nova pesquisa australiana. Saber quando você está mais sujeito a lesões, então, é muito útil. Por isso tem cuidado! Aqui estão outras quatro vezes para pisar com cuidado.

1. Durante seu período. Seu desempenho não cai necessariamente quando você está menstruando (embora cólicas e inchaço possam fazer você sentir vontade), mas você pode estar mais sujeito a lesões, especialmente nos joelhos. Isso pode ser devido a uma ligeira perda de controle motor durante a menstruação. Conhecimento é poder! Aqui está tudo que você precisa saber sobre exercícios e seu ciclo menstrual.

2. Quando está super frio. Além do óbvio (você pode escorregar no gelo ou desenvolver ulcerações, certo?), levar seu treino para o frio pode aumentar suas chances de esticar ou rasgar alguma coisa, já que seus músculos estão mais tensos do que em temps quentes. (Lesões por exercício são mais comuns no resfriado?) Isso não significa que você precisa se limitar a ir à academia. O American College of Sports Medicine afirma que os exercícios em climas frios podem ser realizados com segurança. Este Guia para Corrida em Tempo Frio oferece ótimas dicas sobre as melhores maneiras de aquecer e se manter seguro quando o termostato está baixo.

3. Quando você está distraído. Os pesquisadores australianos que descobriram que você é especialmente suscetível a lesões quando está cansado também dizem que a dor lombar geralmente aparece quando você está distraído. Eles não disseram o porquê, mas faz sentido: quando você está distraído, é menos provável que você preste atenção à sua forma ou às pequenas pontadas que agem como sinais de dor, aumentando a probabilidade de você sofrer. Portanto, saia da multitarefa na academia (como completar a série enquanto fica de olho na televisão). Mas também tome cuidado com fontes mais dissimuladas de distração, como estresse ou fome.

4. Pós-alongamento. Embora o alongamento estático não tenha sido definitivamente relacionado a um aumento do risco de lesões, ele não parece fazer nada para prevenir danos e pode até exaurir seus músculos antes de um treino, de acordo com um estudo no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento . Resultado: você se sente mais fraco e menos estável do que se tivesse pulado o alongamento. Opte por uma rotina dinâmica de antemão. (Confira O melhor aquecimento para qualquer tipo de treino.)

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (3)

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  • myra j heidenreich
    myra j heidenreich

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Afonsina W. Goedert
    Afonsina W. Goedert

    Produto de boa qualidade.

  • cloe pellenz
    cloe pellenz

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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