5 maneiras fáceis de incorporar o Ayurveda em sua vida

Você já ouviu falar dos ensinamentos antigos - agora é hora de começar a viver de acordo com alguns deles.

Milhares de anos atrás, antes da medicina moderna e dos periódicos revisados ​​por pares, uma forma holística de bem-estar desenvolvida na Índia. A ideia era bem simples: saúde e bem-estar são um equilíbrio entre mente e corpo, cada pessoa é diferente e nosso meio ambiente tem impactos profundos em nossa saúde. (Parece genial, certo?)

Bem, hoje, o Ayurveda - conhecido como uma abordagem complementar à saúde neste país - é considerado um dos sistemas medicinais mais antigos do mundo. E muitos de seus ensinamentos mais amplos (a importância de uma dieta saudável, o poder do sono profundo e da meditação, sintonizando-se com o ritmo natural do corpo) estão apenas começando a ser apoiados por revistas especializadas e médicos modernos. Exemplo: Em outubro passado, o Prêmio Nobel foi para cientistas que estudavam o ritmo circadiano, descobrindo como "plantas, animais e humanos adaptam seu ritmo biológico para que seja sincronizado com as revoluções da Terra".

Verdadeiros praticantes de O Ayurveda se beneficia da compreensão do equilíbrio de seus doshas (ou energias que nos constituem) e se concentra em ensinamentos específicos do sistema de saúde. Mas se você estiver interessado em experimentar, a boa notícia é que é muito fácil adicionar um pouco de Ayurveda à sua rotina. Comece com estas cinco dicas.

Acorde um pouco mais cedo, vá para a cama um pouco mais cedo.

Seja honesto: com que frequência você se deita na cama e rola um feed infinito do Instagram? Embora viciante, isso vai contra a biologia. "Os seres humanos são animais diurnos. Isso significa que dormimos quando está escuro e ficamos ativos quando o sol está alto", diz Erin Casperson, reitora da Escola de Ayurveda de Kripalu.

Há boas razões para rejeitar o hábito e acertar os lençóis mais cedo também. Tanto a ciência quanto o Ayurveda demonstram que nosso estágio regenerativo de sono sem sonhos (chamado sono não REM) acontece no início da noite, observa ela. É, em parte, por isso que o Ayurveda nos ensina a acordar com o sol e dormir quando ele se põe.

Uma maneira simples de adaptar isso à vida moderna? Tente estar na cama às 22 horas. e acordar mais perto do nascer do sol, Casperson diz. Se você é uma coruja da noite, expõe-se à luz solar no início do dia e muitas vezes pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo, promovendo uma hora de dormir mais cedo, encontra uma pesquisa publicada no jornal CELL .

Faça uma massagem em si mesmo.

Abyangha, ou massagem com óleo próprio, é uma forma importante de desintoxicar o sistema linfático (os tecidos e órgãos que carregam os glóbulos brancos, que combatem infecções, em todo o corpo) e aliviar o sistema nervoso do estresse , diz Kimberly Snyder, uma especialista em ioga e Ayurveda e autora do livro Beleza Radical , que foi coautora com Deepak Chopra. (A massagem com óleo * também * é supernutritiva para a pele.)

Para adquirir o hábito, ela sugere ensaboar com óleo de coco nos meses mais quentes e óleo de gergelim (não torrado) nos meses mais frios. Passe alguns momentos dando longas braçadas em direção ao coração, da cabeça aos pés, e depois entre no chuveiro. "A água quente ajuda um pouco do óleo a penetrar transdermicamente." Se quiser, faça uma pequena massagem no couro cabeludo, que também é um componente importante da Abyangha. Ele também ajuda na saúde e no crescimento do cabelo. (Relacionado: dicas ayurvédicas de cuidados com a pele que ainda funcionam hoje)

Hidrate pela manhã

Quando você pensa em Ayurveda, pode pensar em água quente com limão, mas Casperson diz que é o limão parte é realmente mais um complemento moderno, não algo enraizado em textos antigos. A verdadeira prática ayurvédica é mais sobre hidratação e calor. "Quando dormimos, perdemos água na expiração e na pele. Então, de manhã, uma caneca de água vai ajudar a repor os fluidos", diz ela.

Quanto à parte quente? Um dos conceitos mais importantes do Ayurveda é o elemento fogo, chamado Agni. Em textos clássicos, o sistema digestivo é chamado de fogo. "Ele cozinha, transforma e assimila alimentos e líquidos", diz Casperson. Quando a água está quente, está mais próxima da temperatura do nosso corpo (98,6 ° F) e não "apaga o fogo" como a água fria pode, ela observa.

Mas não importa comovocê toma o seu H2O, a maior lição é simplesmente beber. Rechaçar a desidratação desde o momento em que você acorda mantém o mau humor, a baixa energia e a frustração (todos os sintomas de falta de água) sob controle.

Cozinhe sua própria comida.

Na medicina ayurvédica, os alimentos certos ajudam a criar um Agni mais forte, mantendo o fogo digestivo forte, diz Radhika Vachani, fundadora da Yogacara Healing Arts em Mumbai, Índia. Alimentos frescos e sazonais - frutas, vegetais e grãos - são sua melhor aposta, diz ela.

O problema é que os americanos gastam mais dinheiro em restaurantes do que em supermercados. "Estamos desconectados da comida", diz Casperson. Para se reconectar, associe-se a um CSA, vá ao mercado de agricultores local, cultive ervas em sua cozinha ou plante um jardim, ela sugere.

Mude também sua seleção de ervas e especiarias sazonalmente, diz Snyder , que sugere manter canela, cravo, cardamomo e noz-moscada disponíveis no inverno; e hortelã, semente de erva-doce, coentro e coentro no verão. "As especiarias podem ser usadas como remédio para ajudar a equilibrar o corpo e a mente."

Pare para respirar.

Em sua essência, o Ayurveda está enraizado na atenção plena - e na ideia de que nada tem mais poder para curar e transformar o corpo do que a mente.

É por isso que os praticantes juram pela meditação. "Isso o leva a um estado de consciência ampliada e paz interior que permite que a mente se refresque e restaure o equilíbrio", diz Snyder. A meditação também diminui sua frequência cardíaca, sua respiração e a liberação do hormônio do estresse cortisol.

Não tem tempo para meditar? "Vá mais devagar, mesmo para respirar", diz Casperson. "Algumas respirações longas que preenchem todo o nosso abdômen podem ser tão nutritivas quanto uma massagem de uma hora." Defina a tela inicial do seu telefone com uma imagem da palavra "respire" ou coloque um post-it no monitor do computador para se lembrar.

Comentários (5)

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  • malvina bornhofer
    malvina bornhofer

    Tudo de bom

  • luana d schaefer
    luana d schaefer

    Produto de qualidade

  • Dircila D. Wirscchein
    Dircila D. Wirscchein

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • neli h vilela
    neli h vilela

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  • Selesa Brand
    Selesa Brand

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