Um multivitamínico é obrigatório?

Porque você nem sempre consegue fazer uma dieta 100% limpa ...

Você não vai para a academia ou sai para correr sem preparar todos os itens essenciais: tênis, fones de ouvido, garrafa de agua. Mas você se prepara para o dia com um dos melhores multivitamínicos para mulheres?

Provavelmente, você não toma um diariamente - quase metade das mulheres com menos de 40 anos não toma, de acordo com os Centros de Controle e prevenção de doenças. Grande erro, já que mais de 90% das mulheres na casa dos 20, 30 e 40 anos não atendem às suas necessidades de vitaminas e minerais apenas com a dieta - e você precisa disso ainda mais se fizer exercícios. (A ciência confirma que isso é verdade: ficar aquém dessas sete vitaminas pode tornar seu treino mais difícil.)

"Treinos vigorosos aumentam as necessidades de vitaminas e minerais do seu corpo, então é praticamente garantido que você não obterá nutrientes suficientes dos alimentos ", diz a nutricionista esportiva Dawn Weatherwax-Fall, RD, co-autora de The Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition .

Continue lendo para aprender sobre os novos e surpreendentes motivos que um multivitamínico é obrigatório, além de saber como encontrar os melhores multivitamínicos para mulheres (estamos compartilhando detalhes do rótulo para procurar e nomear marcas!).

O melhor multivitamínico para mulheres: como escolher

As drogarias vendem mais vitaminas do que tons de esmalte, mas isso não significa que você possa escolher qualquer um. O Consumer Lab descobriu recentemente que mais da metade dos 21 multivitamínicos testados não continham as quantidades de nutrientes listadas no rótulo. Pior ainda, algumas cápsulas não liberaram os ingredientes adequadamente ou foram contaminadas com chumbo tóxico. (Relacionado: Até que ponto os suplementos dietéticos são realmente seguros?)

Então, como você escolhe o melhor multivitamínico para as mulheres? Os produtos da mais alta qualidade tendem a ser marcas próprias de grandes redes (Target, Wal-Mart e Rite Aid) ou empresas de grande nome (One A Day, Vitamin World, Centrum e Puritan's Pride). Além disso, verifique o rótulo para estes três critérios:

  • Pelo menos 600 IUs de vitamina D. Não se conforme com as 400 IUs em alguns multis. Você precisa de mais dessa supervitamina, que promove ossos fortes, aumenta a imunidade, regula a pressão arterial e, em um estudo, foi associada a um risco 50 por cento menor de câncer de mama. (Acha que precisa de mais? Veja como escolher o melhor suplemento de vitamina D.)
  • 18 miligramas de ferro. Mulheres jovens precisam dessa quantidade para compensar o que perdem todos os meses. menstruação, mas muitos multis não têm ferro porque os homens e mulheres mais velhas podem consumir muito. (É um mineral especialmente importante para mulheres ativas!)
  • 400 microgramas de ácido fólico. Qualquer quantidade inferior a esta dose diária pode não ser suficiente para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

5 razões para tornar um desses melhores multivitamínicos para mulheres um hábito diário

  1. Controle os desejos. Um multivitamínico pode fazer você com menos fome quando você está fazendo dieta, revelam estudos. Os pesquisadores acham que isso causa um curto-circuito na resposta natural do corpo ao corte de calorias, que é aumentar o apetite para combater as deficiências de vitaminas.
  2. Manter a energia alta. Uma boa vitamina previne o baixo teor de ferro, o que o faz se arrastar durante os treinos e também pode causar queda de cabelo. Uma em cada dez mulheres tem baixo teor de ferro, sendo os vegetarianos, veganos, atletas de resistência e qualquer pessoa com menstruação abundante especialmente vulnerável. (Relacionado: alimentos ricos em ferro que não são bife)
  3. Proteja seu coração. Os ingredientes de muitos dos melhores multivitamínicos para mulheres têm sido associados a um menor risco de doenças cardíacas . Mas é uma ajuda - não um substituto para - frutas e vegetais, que podem fornecer outros compostos que combatem doenças.
  4. Prevenir o câncer de mama. Tomar um medicamento múltiplo pode cancelar o risco de câncer de mama decorrente do consumo de álcool. O suplemento pode corrigir déficits de vitaminas B desencadeados pelo álcool que estimulam o desenvolvimento de tumores, mostra a pesquisa.
  5. Fique grávida. Multiusuários têm um risco 41 por cento menor de infertilidade ovulatória, descobriu um Estudo da Harvard School of Public Health. O ácido fólico e outras vitaminas B parecem ajudar a promover a ovulação saudável.

Mitos multivitamínicos: Fato vs. Ficção

Questionário: se você treina muito, precisa de toneladas de suplementos, certo? Não necessariamente, mas certas cápsulas e produtos podem ajudar na sua resistência nessas corridas longas. Aqui estão alguns mitos comuns e o que você realmente precisa saber. (Relacionado: Como comprar os melhores suplementos anti-envelhecimento - que sejam realmente legítimos)

Verdadeiro ou falso: os atletas devem tomar suplementos extras de vitamina B.

Falso. Pesquisas mostram que exercícios intensos aumentam a necessidade de várias vitaminas B do corpo, que ajudam a reparar danos musculares e reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas que aumenta nas pessoas que se exercitam por mais de 12 horas semanais. Mas não tome um suplemento B separado. Os melhores multivitamínicos para mulheres que levam estilos de vida ativos incluem pelo menos 100 por cento dos valores diários (DV) de riboflavina, B6, B12 e ácido fólico, diz Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professora de nutrição e ciências do exercício na Oregon State University em Corvallis.

Malhar coloca você em risco especial de deficiência de vitamina D.

Todas essas diferentes barras energéticas fazem a mesma coisa.

Falso. Muitas barras são ricas em proteínas e gordura, o que pode incomodar seu estômago - a última coisa de que você precisa em uma maratona. Você precisa de uma barra que contenha carboidratos altamente digeríveis, que se convertem rapidamente em glicose para alimentar os músculos em atividade. Tenha de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para mantê-lo no caminhão (uma boa aposta: Barras de desempenho Power Bar). Após o exercício, uma barra com 6 a 10 gramas de proteína (como uma barra Clif) ajudará a reconstruir as fibras musculares quebradas. As melhores barras têm sódio e potássio para substituir os sais que você suou, mas não estão sobrecarregadas com as vitaminas que você já obtém com o seu multi. (Relacionado: É saudável comer uma barra de proteína todos os dias?)

Perguntas comuns sobre multivitaminas para mulheres

"Por que meu multivitamínico deixa meu xixi tão forte um tom de amarelo brilhante? "

" Ao contrário da crença comum, isso não significa que você está urinando nutrientes ", diz Weatherwax-Fall. "É um sinal saudável de que seu corpo está metabolizando as vitaminas B em seu multi e eliminando qualquer excesso."

"Por que preciso de cálcio extra?"

"Posso tomar uma overdose de vitaminas se também comer cereais fortificados?"

Sim. Você pode receber ácido fólico em excesso. Portanto, mantenha seu multi diário e pule os cereais, ou tome seu multi dia sim, dia não. (Dica: para lembrar em que dia tomar seu multi, anote em sua agenda.)

"As vitaminas expiram?"

Pode apostar. (Assim como o protetor solar!) Ao comprar, certifique-se de que a data de validade é pelo menos um ano antes. Depois de levar a garrafa para casa, guarde-a em um local fresco e longe da luz solar direta.

"Faz diferença quando eu levo meu multi?"

Sim. É melhor tomá-lo após as refeições, porque a comida na sua barriga aumenta a absorção de nutrientes pelo corpo.

3 dos melhores multivitaminas para mulheres (todos são mastigáveis!)

A O multivitamínico é uma das melhores ferramentas que você pode adicionar ao seu arsenal de saúde e boa forma para otimizar sua saúde e ter o melhor desempenho, mas muitas vezes são secos, farináceos e difíceis de engolir. Não mais! Embora você possa ser muito velho para desfrutar das vitaminas Flintstones Gummies, esses melhores multivitamínicos mastigáveis ​​para mulheres são tão divertidos, saborosos e coloridos quanto seus homólogos infantis - e embalam os nutrientes essenciais que as mulheres adultas precisam. (Relacionado: As vitaminas personalizadas realmente valem a pena?)

  • Por Janice Graham e Alanna Nunez

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nércia buchmann
    nércia buchmann

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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