Nutrition Challenge 7: Planeje suas refeições como um chefe!

Seguir um plano alimentar e preparar a comida com antecedência é uma das maneiras mais simples de mudar seus hábitos alimentares (enquanto mantém sua sanidade).

Pense: não mais pensando no que comer. Nada de ficar olhando para o armário no meio da tarde, faminto, desesperado por algo que salte sobre você. Você terá um plano em vigor, toda a sua comida preparada e pronta para ir, e você terá sucesso!

Se você é novo no desafio, comece na semana 1 e tente se concentrar em uma Desafie por semana para que você possa formar um hábito sólido. Cada desafio terá como base o anterior, portanto, você não quer pular nenhuma etapa!

Se você está pronto para o desafio desta semana, aqui estão alguns dos benefícios do planejamento de refeições:

  • Mantém suas calorias sob controle - Sempre que você entra no refeitório ou na cozinha sem saber o que comer, você tem uma escolha a fazer. Se você está realmente com fome, é provável que você vá para as opções de alto teor calórico - pesquisas mostram que ansiamos por alimentos ricos em gordura, salgados e açucarados com o estômago vazio. No entanto, se você tem uma refeição saudável em mente (ou melhor, já preparada ), você vai agarrar isso. Você também não precisa pegar alimentos de conveniência em desespero.
  • Dá um tempo à sua força de vontade - a força de vontade é um recurso limitado e toda vez que você faz uma escolha, esgota um pouco disso. Mas quando você já fez um compromisso mental sobre o que vai comer, você elimina as lutas sobre comer de forma saudável ou "desmoronar". Seus colegas de trabalho vão almoçar em um restaurante fast food? Não, obrigado, você trouxe o seu. Além disso, ao planejar cinco pequenas refeições por dia, você raramente alcançará aquele ponto de fome extrema onde as tentações se insinuam. Você se sentirá bem, com energia e alerta o dia todo - como o tipo de pessoa que faz escolhas alimentares saudáveis!
  • Economiza tempo e dinheiro - Comer as mesmas coisas diariamente por uma semana ou mais garante que você use todos os alimentos que comprou e encurtará sua lista de compras, além de reduzir por impulso compra. Se não está no seu plano de refeições, você não o coloca na lista. Se não está na sua lista, você não compra! As compras ficam mais rápidas e você pode preparar comida para vários dias de uma vez.
Seu desafio para a semana 7:

Planeje suas refeições para a semana seguindo o esquema abaixo. Monte sua lista de compras. Prepare a comida por pelo menos 4 dias e siga o plano por 4 dias!

Seu guia de planejamento

Etapa 1: Faça seu plano de refeições

Planeje uma semana e considere o que você gostaria de comer naquela refeição e, em seguida, faça sua lista. Por exemplo, para o café da manhã, você pode anotar IdealShake, mirtilos, leite de amêndoa e manteiga de amendoim. Para o lanche, talvez você queira carne seca e amêndoas. Para o almoço, arroz integral, frango e abacate com vegetais. Para outro lanche, queijo cottage e morangos. Para o jantar, você pode ter três receitas que fará para a semana e dobrar cada uma para as sobras.

Agora conecte esses alimentos no aplicativo que você começou a usar no Desafio 5 quando começou a contar suas calorias. Ajuste as quantidades de cada alimento até que suas calorias estejam onde precisam estar. Você fez isso! Escreva ou faça uma captura de tela e você terá eliminado TODOS os pensamentos sobre o que comer durante uma semana inteira!

Etapa 2: Organize a preparação da refeição

Agora que você tem seu plano de refeições na sua frente, quais refeições você pode preparar com antecedência para tornar sua vida mais fácil? Com o exemplo de plano de refeição acima, aqui está o que eu faria. No fim de semana eu cozinhava uma panela de arroz integral e colocava frango na grelha. Enquanto eles cozinhavam, eu servia meu queijo cottage pelos próximos sete dias em Tupperware e também poria o charque e as amêndoas em saquinhos pelos próximos sete dias. Tudo isso será feito em menos de uma hora. Em seguida, distribua o arroz em sete recipientes e adicione o frango. Se você adicionou calorias a um molho, adicione o molho agora também. Você pode colocar três desses recipientes no congelador e retirá-los em alguns dias para que fiquem frescos. Esta é a maior parte da sua preparação para a semana - feita em 90 minutos.

Então, a cada noite, acrescente abacate ao almoço do dia seguinte e frutas vermelhas ao queijo cottage. Isso levará 10 minutos. Todas as manhãs você fará seu batido fresco. A cada duas noites, você preparará o jantar para aquela noite e para a noite seguinte ... lembre-se de fazer o suficiente para as sobras!

Acompanhe seus resultados

Veja se planejar e preparar suas refeições ajuda você ...

  • Monitore as calorias
  • Economize tempo e reduza o estresse sobre o que comer
  • Coma mais saudável, evitando comer de última hora

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • velma h. thadeo
    velma h. thadeo

    Produto de ótima qualidade.

  • Mathilda K Knaben
    Mathilda K Knaben

    Fácil de usar

  • safina jeremias
    safina jeremias

    Produto muito bom.

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