Como obter os nutrientes adequados

Como obter seus RDAs com facilidade como 1,2,3.

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� que é tão importante: Sem ferro suficiente, a medula óssea não pode produzir glóbulos vermelhos suficientes e você pode desenvolver anemia, que o deixa fraco, com falta de ar, irritado e sujeito a infecções. Lento para se desenvolver, esse distúrbio geralmente não é diagnosticado.

Quantidade diária recomendada para mulheres: 15 mg

Quanto uma mulher típica consegue: 11 mg

Dicas para aumentar sua ingestão: o ferro da carne é absorvido mais facilmente do que o ferro de fontes vegetais como feijão, ervilha e nozes. Para aumentar sua absorção de ferro vegetal, consuma alimentos e bebidas ricos em vitamina C: Beba suco de laranja com cereais matinais ou coloque tomates extras em seu burrito de feijão. Se você for diagnosticado com anemia por deficiência de ferro, seu médico provavelmente recomendará um suplemento.

Fibra

Por que é tão importante: Uma dieta rica em fibras reduz o risco de doenças cardíacas e pode ajudar a controlar seu peso, fazendo você se sentir mais satisfeito.

Quantidade diária recomendada para mulheres: 25-35 mg

Quanto uma mulher típica consegue: 11 mg

Dicas para aumentar sua ingestão: quanto menos processado um alimento, melhor seu conteúdo de fibra. Portanto, coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. Procure "trigo integral" nos rótulos dos pães e compare o conteúdo de fibras. Algumas marcas contêm até 5 gramas por fatia.

Cálcio

Por que é tão importante: O cálcio adequado é vital para prevenir osteoporose, a doença dos ossos quebradiços que causa 1,5 milhão de fraturas por ano. (Exercícios de levantamento de peso e vitamina D também são fundamentais.) As mulheres começam a perder massa óssea na casa dos 30 anos, então o cálcio é particularmente importante para mulheres nos anos de pico de construção óssea.

Quanto uma mulher normal consegue: 640 mg

Dicas para aumentar sua ingestão: consumir sem gordura laticínios e beber suco de laranja enriquecido com cálcio (tem tanto cálcio quanto um copo de leite). Suplemento com comprimidos ou mastigáveis ​​de cálcio.

Proteína

Por que é tão importante: os alimentos ricos em proteínas fornecem os aminoácidos necessários para construir e reparar músculos. Uma combinação de proteína / carboidrato irá mantê-la satisfeita por mais tempo do que apenas um lanche de carboidratos.

Quantidade diária recomendada para mulheres: a permissão dietética recomendada pelo governo para proteína é de cerca de 0,4 gramas de proteína por libra de peso corporal. Para uma mulher de 140 libras, são cerca de 56 gramas. Mas os especialistas concordam que os praticantes de exercícios precisam de mais. Mulheres ativas podem precisar de 0,5 a 0,7 gramas por quilo de peso corporal, ou cerca de 70 a 100 gramas de proteína por dia.

Quanto uma mulher típica consegue: 66 g

Dicas para aumentar sua ingestão: compre cortes extra-magros de carne e laticínios desnatados para limitar a gordura saturada. Outras boas fontes: produtos de soja, como proteína de soja e tofu.

Ácido fólico

Por que é tão importante: ácido fólico , uma vitamina B, pode reduzir drasticamente o risco de dar à luz um bebê com defeitos cerebrais e da medula espinhal. Esses defeitos geralmente começam a se desenvolver no primeiro mês de gravidez, antes que a maioria das mulheres saiba que está grávida. Você precisa de bastante ácido fólico em seu corpo antes de engravidar.

Quantidade diária recomendada para mulheres: 400 mcg

Quanto a mulher típica obtém: 186 mcg

Dicas para aumentar a ingestão: Boas fontes de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras, suco de laranja e gérmen de trigo; muitos produtos de grãos agora são fortificados com ele. O ácido fólico é destruído pelo calor, armazenamento prolongado e reaquecimento das sobras. Por segurança, você pode tomar um suplemento.

Comentários (3)

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  • Arlinda Lobo Gueberth
    Arlinda Lobo Gueberth

    produto muito bom.

  • sofie schütz prust
    sofie schütz prust

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Ocília Hulrich
    Ocília Hulrich

    Produto de boa qualidade.

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