Comer direito, fácil!

Para criar suas próprias refeições, escolha um item de cada um dos Grupos A, B e C, adicionar uma porção extra de vegetais sem amido do Grupo B (como brócolis ou cenoura) pelo menos duas vezes ao dia. Certifique-se de comer algo a cada quatro horas ou mais.

Grupo A: proteínas inteligentes

Ovos, queijo e laticínios com baixo teor de gordura

Queijo light ou sem gordura, 2 onças

Iogurte desnatado, 8 onças.

Ovo inteiro, 1

Claras de ovo, 3 ou 4

Substitutos do ovo, 1 / 3-1 / 2 xícara

Queijo cottage com baixo teor de gordura, xícara

Leite desnatado (1%) ou sem gordura, 8 onças

Queijo de ricota sem gordura, 1/3 xícara

Peixe (4 onças)

Bagre

Arinca

Salmão

Marisco (camarão, caranguejo, lagosta)

Atum

Carne ou frango (3-4 onças)

Sem pele Peito de frango ou peru

Carne magra de vaca ou porco

Carne magra deli, como presunto

Alimentos à base de soja / substitutos da carne

Frango à soja Patty, 1

Hambúrguer de soja, 1

Cachorro-quente de soja, 1

Queijo de soja, 2 onças

Leite de soja, 8 oz.

Nozes de soja, 1 / 4-1 / 3 xícara

Tofu, 4 onças

Grupo B: carboidratos inteligentes

Legumes (1/2 xícara cozida ou 1 xícara crua)

Alcachofra

Espargos

Feijão

Brócolis

Couves de Bruxelas

Repolho

Cenouras

Couve-flor

Aipo

Milho (amiláceo)

Pepino

Verde feijão

Pimentos verdes

Alface

Cogumelos

Cebola

Ervilhas (amiláceo)

Batata, doce (amiláceo)

Abóbora

Espinafre

Abóbora

Tomate

Abobrinha

Frutas (1 fruta inteira ou 1 xícara de frutas vermelhas ou pedaços de melão)

Maçã

Frutas (morangos, mirtilos)

Frutas cítricas (laranja , grapefruit)

Frutas secas, 1/4 xícara

Melancia, melão

Grãos inteiros

Pão integral, 1 fatia

Pãozinho de trigo integral, pão sírio ou wrap, 1/2

Arroz integral cozido no vapor, 1/2 xícara cozido

Arroz selvagem cozido no vapor, 1/2 xícara cozido

Aveia, 1/2 xícara cozida

Cevada, 1/2 xícara cozida

Grupo C: Gorduras Inteligentes

Abacate, 1 / 4

Nozes: 15 amêndoas, 20 amendoins, 12 metades de nozes (também podem contar como proteínas inteligentes)

Azeite, 1 colher de sopa

Óleo de canola, 1 colher de sopa

Óleo de cártamo, 1 colher de sopa

Lanches inteligentes

1/2 porção de um y Smart Protein e 1/2 porção de qualquer Smart Carb

1 colher de sopa de manteiga de amendoim no aipo ou em 1 maçã fatiada

Qualquer vegetariano sem amido, a qualquer hora

1 / 2 porções de nozes misturadas com 1/2 porção de frutas secas

1/2 bagel de trigo integral e homus

Junk Foods (elimine ou coma com moderação)

Alimentos processados: açúcar branco, massa branca, biscoitos, batatas fritas, pastéis,

barras de chocolate, refrigerantes

Carnes processadas: Bolonha, cachorro-quente, salsicha

Carnes vermelhas integrais, laticínios e queijos (ricos em gordura saturada)

Qualquer alimento com gorduras trans

Comentários (5)

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  • raqueline q zoz
    raqueline q zoz

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • amália w stüepp
    amália w stüepp

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • Vanderleia A. Bergmann
    Vanderleia A. Bergmann

    Cumpre o que promete

  • Luara Z. Michels
    Luara Z. Michels

    Adorei o produto

  • Francesca Costa Wolf
    Francesca Costa Wolf

    Produto de muita boa qualidade!

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