Busca pela barriga negativa e exercicios em jejum colocam a saude em risco

Manter um corpo com o percentual correto de gordura e músculos fortes é uma atitude saudável. Praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta adequada é a maneira certa de alcançar esses sucessos. Mas, com medo de obter resultados rápidos, muitas pessoas usam o excesso. Eles até chegam lá, mas levam o corpo ao limite e prejudicam a saúde. Outros se deixam influenciar pelos modelos de beleza impostos e acabam por ultrapassar as capacidades do corpo.

O educador físico Cacá Ferreira, da academia da Cia Athletica, explica que é preciso entender que o corpo vai se adaptando progressivamente ao novo hábito de praticar atividades físicas. “Com exercícios regulares, o corpo vai se adaptando progressivamente ao esforço, permitindo variações de médio e longo prazo na duração, intensidade ou frequência. Se o corpo for submetido a um estímulo crescente sem conseguir se adaptar, é possível que entre em estado de exaustão” .

Treinos com promessas milagrosas, o consumo de substâncias que otimizam os resultados sem orientação médica e até o exagero na prática de exercícios físicos estão na lista daqueles que não obedecem ao ritmo do corpo e tomam atalhos em busca de ficar em forma. Aqui estão sete erros principais cometidos por especialistas. Veja por que eles são tão ruins para sua saúde.

Barriga negativa

O abdome negativo é anatomicamente definido pela formação de uma depressão na região abdominal, ou seja, o abdome é afundado, formando uma curva em relação às costelas e ossos pélvicos que se projetam do abdome inferior.

“A barriga negativa é a associação de vários fatores: depende de pouca massa de gordura corporal, músculos pouco desenvolvidos e anatomia das costelas e quadris pouco desenvolvidos”, explica Cacá Ferreira. "Assim, algumas pessoas podem até ter uma barriga negativa sem maiores danos à saúde, mas nem todas as pessoas que perdem muita gordura terão uma barriga negativa."

Para atingir esse formato, cruza-se a linha entre dieta e desnutrição. Muitas mulheres optam por fazer dietas com baixas calorias e acabam excedendo as quantidades recomendadas de exercícios. Este processo leva à exaustão do corpo e pode até causar doenças e problemas de saúde, como distúrbios alimentares, alterações na ovulação e no ciclo menstrual, alterações cardiovasculares, fraqueza do sistema imunológico, etc.

Pratique o jejum

É fato que algumas pesquisas recentes apontam para uma maior perda de gordura em quem se exercita com o estômago vazio. Um estudo da Northumbria University em Newcastle, Reino Unido, entrevistou 112 homens que se exercitavam antes do café da manhã e encontrou este resultado.

No entanto, até o momento, nenhum desses estudos concluiu que a atitude é positiva para ninguém. Além disso, existem vários riscos associados ao exercício sem nutrição adequada. O educador físico Raúl Santo, pós-doutorado da Universidade São Judas Tadeu e fisiologista do exercício da Unifesp, explica que o jejum antes do treino pode resultar em mal-estar, taquicardia, desmaio, vertigem e queda no desempenho em curto prazo, além de depressão e estresse a médio e longo prazo.

“Quando você jejua, os níveis de glicose ficam baixos ou muito baixos, então o corpo vai usar a gordura como fonte de energia durante os exercícios leves e moderados”, explica o fisiologista. “No entanto, existe a necessidade da presença de glicose para que a gordura seja queimada, então o exercício com o estômago vazio tem um uso muito limitado de gordura - dependendo dos níveis de glicose - e será necessário remover a energia da proteína. "

O uso de glicose como suplemento pode causar sintomas de hipoglicemia, como fadiga, fraqueza e mal-estar. E o uso da proteína como fonte de energia a médio e longo prazo levará a uma perda de peso prejudicial à saúde: haverá uma diminuição da massa magra e o metabolismo ficará mais lento. “A perda de peso será feita com a eliminação de fluidos: para equilibrar o conteúdo de nitrogênio liberado pela quebra das proteínas, o corpo precisará diluí-las em água e excretar ambos na urina”, explica Raul Santo.

Sobrecarga ou exaustão física

O educador físico Cacá Ferreira explica que o corpo passa por três etapas na adaptação ao exercício:

Fase 1: O corpo se adapta ao esforço na hora do exercício: aumenta o ritmo cardíaco e respiratório, aumenta a pressão arterial e o corpo produz mais suor, principalmente para quem começa a se exercitar.

Fase 2: Se a atividade física for praticada regularmente, o corpo entra na fase de equilíbrio, ou seja, o corpo está mais apto para realizar os exercícios com menos variações na pressão arterial, frequência freqüência cardíaca e freqüência respiratória. Este é o momento em que a duração, intensidade ou frequência do exercício podem ser aumentadas.

Fase 3: Se o corpo é submetido a um estímulo crescente, sem necessariamente conseguir se adaptar, pode ocorrer overtraining, ou esgotamento do corpo devido ao exercício.

“De acordo com o American College of Sports Medicine, as pessoas devem realizar diariamente treinos moderados a intensos, porém o que é moderado e intenso depende do nível de aptidão física de cada um”, explica Cacá Ferreira. O educador físico explica que, para evitar o overtraining, o tempo de recuperação entre uma sessão de exercícios e outra deve ser respeitado. E esse tempo depende da duração, intensidade e frequência dos exercícios realizados. Os principais riscos do overtraining são danos físicos, como lesões, e também danos psicológicos, como irritabilidade, depressão, entre outros.

Uso de substâncias termogênicas sem orientação médica

Substâncias termogênicas são encontradas em alimentos, bebidas e, mais recentemente, em cápsulas. Essa última opção virou febre entre os praticantes de atividade física porque trazem ainda mais intenso o efeito termogênico: aceleram o metabolismo, aumentando ainda mais o gasto calórico - o que já vai acontecer - durante o exercício físico. Essas cápsulas são geralmente tomadas cerca de 30 minutos antes da atividade física.

As cápsulas termogênicas possuem diferentes princípios ativos, podendo ser compostas de chá verde, guaraná, cafeína, entre outras substâncias. O nutrologista Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), explica que o uso de substâncias como o chá verde e a cafeína não faz mal à saúde, mas em excesso e sem recomendação, podem estimular o coração a bater mais rápido. que pode levar a um aumento da pressão arterial e ao aparecimento de arritmias.

Segundo o educador físico Cacá Ferreira, o uso indevido de termogênicos pode levar a alterações no sistema cardiovascular e, portanto, aumentar a pressão arterial, o que, somado ao exercício de alta intensidade, pode representar um risco significativo para pessoas com histórico familiar de problemas cardíacos. , altos níveis de gordura no sangue ou qualquer doença cardíaca. Portanto, é sempre necessário consultar um médico ou nutricionista antes de tomá-los.

As bebidas energéticas também podem acelerar o metabolismo, deixando a pessoa mais alerta e pronta para fazer exercícios físicos ou outras atividades, porém, isso pode aumentar a presença de frequência cardíaca, pressão arterial e arritmia.

Programas de treinamento milagrosos

Todos os tipos de exercícios devem levar em consideração o nível de aptidão física de cada pessoa. O treinamento inicial para os mal preparados deve ser planejado de forma que a intensidade e a duração sejam leves e aumentadas gradativamente.

“Quando uma pessoa com baixa aptidão física realiza exercícios de longa e máxima intensidade, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos ativos”, explica Kaká Ferreira. "Isso reduz o fluxo sanguíneo para outros órgãos do corpo e pode causar náuseas, dores de cabeça e até vômitos." No final das contas, as consequências podem ser ainda mais graves, como overtraining, ansiedade e depressão.

Portanto, não confie em atividades físicas que prometem resultados em tempo recorde. Em média, o corpo precisa de pelo menos dois meses, para começar a ver benefícios visíveis ao corpo, como músculos e curvas mais marcadas, que ainda são pensativas. Observe outra dica: se você está apostando em exercícios que são muito fortes para você, observe o esforço. Sentir-se exausto após cada exercício é um sinal de que você está levando seu corpo ao limite.

Estimulação de suor excessivo

Ao realizar um exercício, é imprescindível que haja exposição do corpo à atmosfera para que ocorra a sudorese e a regulação da temperatura corporal. “Usar muita roupa ou plástico pelo corpo não ajuda a queimar mais gordura, pode dificultar a manutenção de uma boa temperatura e causar desidratação pela perda acentuada de líquidos”, explica o fisiologista Raúl Santo. A quantidade de suor depende da carga de trabalho: tempo e intensidade. Portanto, é verdade que quanto maior a quantidade de suor, mais tempo, mais intensidade e mais calorias são gastas. Mas forçar a produção de suor não significa menos gordura, apenas água, que será reposta assim que a hidratação for feita corretamente.

Uso indevido de suplementos de proteína

O consumo de shakes e barras ricas em proteínas não auxilia na perda de peso ou ganho de massa muscular. “São indicados apenas para atletas de alto rendimento submetidos a treinos extenuantes, quando apenas a dieta alimentar não atende às necessidades nutricionais”, explica Nikolas Chaves. Por exemplo, os triatletas precisam de músculos muito resistentes para poder cumprir todas as horas de exercícios intensos a que se submetem e apenas uma alimentação balanceada não seria suficiente para o desenvolvimento muscular necessário para enfrentar esse tipo de exercício com frequência. É uma situação em que o corpo está trabalhando além de suas capacidades normais. Para quem não é atleta, comer de forma balanceada e várias vezes ao dia, com a orientação de uma nutricionista, é uma boa estratégia para perder peso e ganhar massa muscular.

Altere a carga ou intensidade repentinamente por conta própria

Quaisquer alterações que você fizer no treinamento com pesos, seja você alterar seu peso ou alterar o número de repetições, devem ser discutidas com seu professor de educação física. “Quem se exercita pesadamente e, de um dia para o outro, aumenta muito a carga ou aumenta repentinamente as repetições, pode causar lesões, a curto, médio ou longo prazo”, explica Cacá Ferreira. Outra sugestão é fazer essas mudanças de forma muito sutil, aumentando um quilo ou duas repetições por semana, por exemplo.

Comentários (2)

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  • Belle Nehring Lansnaster
    Belle Nehring Lansnaster

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • josefa civinski
    josefa civinski

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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