WTF é a tríade de atletas femininas e você está em risco?

Cortar calorias e aumentar o exercício físico ajuda a perder peso, mas pode levar a uma tríade doentia de exaustão, períodos irregulares e ossos fracos

Seu nome é sinistro, como algum tipo de organização terrorista global criada de mulheres superdimensionadas. Mas a Tríade da Atleta Feminina é na verdade uma síndrome causada por muitos exercícios e muito pouco para comer.

"A Tríade está associada a uma falha em consumir calorias suficientes para apoiar a recuperação do exercício e as funções corporais", diz Mary Jane De Souza, Ph.D., diretora do Laboratório de Saúde e Exercício da Mulher da Universidade Estadual da Pensilvânia e ex-presidente da Female Athlete Triad Coalition, uma organização sem fins lucrativos, começou a aumentar a conscientização sobre a síndrome. Com o que se parece? Sentir-se exausto, ter o cérebro confuso ou ter problemas de concentração são sintomas relacionados. (Além disso, existem estes 5 sinais estranhos de que você pode ter uma deficiência nutricional.)

De Souza diz que o nome inclui a palavra "tríade" porque tem três características principais inter-relacionadas: deficiência de energia, distúrbios do ciclo menstrual, e perda óssea. Experimente qualquer um deles e você será considerado um sofredor da Tríade, acrescenta ela.

Como funciona

O exercício é, sem dúvida, ótimo para você. Mas você precisa de combustível para alimentar seu corpo por meio de treinamentos frequentes.

A nutrição ruim ou inadequada - às vezes chamada de "estresse dietético" - pode diminuir ou interromper os níveis de hormônios como estrogênio e hormônio luteinizante. "É complicado", diz Michelle Barrack, Ph.D., R.D., professora assistente de nutrição e dietética na California State University, Long Beach. "Mas quando alguém tem menor ingestão de energia em comparação com o gasto de energia, com o tempo, essa baixa disponibilidade de energia irá interromper vários hormônios ligados ao ciclo menstrual, que também afeta a densidade óssea." (Por que as mulheres precisam de uma nova abordagem para a nutrição esportiva.)

Assim como colocar um copo extra grande no topo de uma pirâmide de champanhe, os exercícios acumulam muitas das calorias que você despeja no corpo. Ingira poucas calorias e alguns dos copos na base da pirâmide não encherão.

Você corre risco?

Enquanto a deficiência pode acontecer de forma não intencional, como se você não estivesse monitorando sua queima de calorias e, portanto, não soubesse quanto é necessário para reabastecer, De Souza diz que costuma ver Triad entre mulheres fisicamente ativas que se exercitam diariamente e também tentam conscientemente para restringir a ingestão de calorias.

Claro, fazer exercícios e cortar calorias é a combinação de ouro da velha escola para perda de peso. Mas, como todos sabemos, magreza nem sempre significa saúde. (Veja: 5 nutrientes que até mesmo pessoas saudáveis ​​esquecer.)

"Seu corpo precisa de energia para a recuperação muscular, saúde óssea e função hormonal adequada", diz De Souza. Se você está queimando muitas calorias com exercícios e não comendo o suficiente para repor o que perdeu, você terá problemas.

Os primeiros sinais de problemas incluem fadiga diária, especialmente se você sentir vontade você está dormindo muito - problemas para pensar ou se concentrar, e um platô em seu desempenho atlético. "Falo para mulheres que dizem que estão treinando como loucas, mas seu desempenho está piorando ou piorando", diz De Souza. "Isso me diz que eles não estão comendo o suficiente e estão em risco de contrair Tríade."

Conforme a síndrome progride, os sintomas podem incluir ficar doente o tempo todo, ter ciclos menstruais irregulares ou ausentes ou sofrer estresse frequente fraturas ou outras lesões, diz De Souza. Na verdade, um novo estudo publicado no Journal of American Academy of Orthopaedic Surgeons descobriu que algumas pessoas que sofrem da Tríade têm até 50 por cento mais probabilidade de sofrer lesões ósseas por estresse do que as que não sofrem. Proteja-se

Barrack aconselha a aderir a refeições e lanches menores espalhados ao longo do dia, ao contrário de três grandes refeições. Para as mulheres que podem estar preocupadas com o Triad e por isso começaram a aumentar sua ingestão de energia, Barrack diz que distribuir suas calorias entre refeições menores ajudará a manter a glicemia estável e evitar desconforto gastrointestinal. (Abasteça-se no meio da corrida com estes 6 alimentos totalmente naturais e energizantes para treinamento de resistência.)

Embora não esteja especificamente ligado ao combate à Tríade, o pós-exercício é um ótimo momento para ajudar seu corpo a se reabastecer com algumas calorias rápidas, acrescenta Barrack. "Dentro de 30 minutos após terminar um treino, você quer comer alguns carboidratos saudáveis ​​com alguma proteína", diz ela. Ela recomenda manteiga de amêndoa em torradas de trigo integral com banana ou iogurte desnatado com frutas secas. (E tente comer alimentos ricos em proteínas neste aminoácido depois de um treino para obter os melhores resultados de corpo quente.)

É claro que mulheres diferentes têm necessidades energéticas diferentes. Se você treina o tempo todo, converse com um médico ou nutricionista sobre o desenvolvimento de um plano de dieta saudável que corresponda aos seus objetivos de treino.

De Sousa acrescenta: "Para as mulheres, nossa cultura coloca muito ênfase na magreza e baixo peso corporal, e isso precipita esses problemas. " O exercício é incrível, mas você precisa de comida suficiente para suportar uma rotina de exercícios fisicamente exigente.

  • Por Markham Heid

Comentários (5)

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  • yasmim t. eing
    yasmim t. eing

    Cumpre o que promete

  • Santos Euerland
    Santos Euerland

    Gostei muito do produto

  • inocência k. porto
    inocência k. porto

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Rosalie D. Varela
    Rosalie D. Varela

    Recomendo....usou uma vez

  • valeska eli medeiros
    valeska eli medeiros

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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