Seu jantar está fazendo seu A.M. Treino mais difícil?

A refeição noturna certa pode fazer a diferença entre fortalecer sua rotina com vitalidade e se arrastar através de cada representante

P: Sempre que eu como um grande jantar e malho na manhã seguinte, sinto-me lento. Qual é a melhor maneira de comer à noite para facilitar a minha sessão da manhã?

R: Se você achar que está se sentindo lento pela manhã após uma grande refeição noturna, pare de comer aquele jantar específico na noite anterior aos treinos. A digestão é um processo complexo e cada pessoa é diferente. Só porque você tem uma noite de sono para quebrar o tempo entre um grande jantar e seu treino, não significa que os dois não estejam conectados.

Um ótimo exemplo da transição de sua refeição noturna para the morning é de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition que descobriu que comer carboidratos de baixo índice glicêmico no jantar resultou em um melhor controle de açúcar no sangue pela manhã em comparação com comer carboidratos de alto índice glicêmico no jantar.

Aqui estão quatro dicas para fazer com que seu jantar pare de deixá-lo lento na manhã seguinte.

1. Conheça o seu corpo. Todo mundo é diferente. Tenho clientes que podem comer uma refeição completa 10 minutos antes de começarem o treino e se sentir bem, enquanto se outros comerem dentro de duas horas de sua sessão de treinamento, eles vão sentir que vão vomitar a sessão inteira. Estou apostando que um determinado alimento ou combinação de alimentos parece permanecer com você mais do que outros. Tome nota desses alimentos e evite-os totalmente ou coma-os em quantidades muito menores na noite antes dos exercícios.

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2. Coma um jantar menor . Eu geralmente pretendo fazer com que os clientes façam refeições de tamanho semelhante ao longo do dia, com a refeição pós-treino sendo potencialmente um pouco maior do que as demais. O seu jantar é uma refeição tão grande porque você não está comendo o suficiente durante o dia? Você está comendo mais no jantar devido à sensação excessiva de fome? Se o último for verdade, então um lanche rico em proteínas três a quatro horas antes do jantar ajudará a reduzir os desejos e a fome que podem estar levando ao consumo excessivo.

3. Jante mais cedo. É um mito que seu corpo não digere alimentos enquanto você dorme, mas se você puder jantar um pouco mais cedo, isso pode lhe dar tempo suficiente para dar um passeio após o jantar. A pesquisa mostra que uma caminhada de 15 minutos após uma refeição pode ajudar na digestão e no controle do açúcar no sangue. A ajuda digestiva adicional de uma caminhada após o jantar pode ser tudo de que você precisa para se sentir melhor pela manhã.

4. Coma menos carboidratos. Se as refeições ricas em carboidratos são as que estão deixando você mais lento de manhã, você pode se beneficiar comendo menos carboidratos no jantar. Uma refeição rica em carboidratos causa um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue. Para obter um pouco de ciência, os neurônios da orexina são um tipo específico de neurônio no cérebro que produz o neurotransmissor orexina. Orexin influencia o estado de vigília, com mais orexina levando a um aumento do estado de alerta. Como isso está relacionado à sua grande refeição? Os neurônios da orexina são muito sensíveis aos níveis de açúcar no sangue, e os níveis elevados de açúcar no sangue inibem a liberação de orexina - isso faz com que você se sinta cansado e lento. O efeito pode ser tão pronunciado em seu corpo que se estende até a manhã seguinte.

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Você não precisa estar fadado a se sentir lento para os exercícios matinais. Teste como cada uma dessas quatro dicas afeta como você se sente antes de sua sessão de treinamento matinal. Além disso, não se esqueça de olhar para dormir. Certifique-se de que está descansando o suficiente, pois a lentidão decorrente da falta de sono só pode ser resolvida dormindo mais.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (2)

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  • deborah fuzão
    deborah fuzão

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Laís C. Novac
    Laís C. Novac

    Produto de ótima qualidade

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