Perda de peso lenta e constante

Não importa o quanto tenhamos a perder - 10, 20, 30, 50, 100 libras -, todos temos a mesma meta de perda de peso. Queremos perdê-lo ontem. Por mais maravilhoso - e impossível - que pareça, perder peso rapidamente não é necessariamente o ingresso para uma nova e magra você. Na verdade, a perda de peso lenta e constante pode ser a chave para o sucesso em termos de manter o peso reduzido a longo prazo.

Em um estudo, a perda de peso média no Nutrisystem One-Week Reboot foi de 5,4 libras . * Após a primeira semana, você pode esperar perder um a dois quilos por semana. Uma perda de peso rápida e substancial no início de uma dieta é uma coisa boa. Na verdade, um estudo australiano de 2016, publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , descobriu que perder peso no início de uma dieta para emagrecer foi um indicador significativo de perda de peso bem-sucedida a longo prazo em participantes do estudo. Isso ajuda a motivá-lo a continuar. Mas a perda de peso lenta e constante após a queda inicial é a receita para uma dieta inteligente e saudável e uma mudança permanente .

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Aqui estão seis razões pelas quais uma perda de peso lenta e constante vai valer a pena para você:

1. Mantenha o peso fora.

Evidências científicas dizem que as pessoas que perdem um a dois quilos por semana são mais propensas a manter a perda de peso, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças , que recomenda perder peso gradualmente. Isso porque a perda de peso não se trata apenas de uma "dieta". Pensar em seu plano de perda de peso dessa forma implica que é algo que você vai e volta, em vez de ser uma mudança de estilo de vida que você vai seguir para sempre. A maioria das dietas da moda e, em particular, as dietas para perda rápida de peso, não são sustentáveis ​​a longo prazo.

A perda de peso permanente trata de mudar seus hábitos alimentares e de atividade, algo que leva tempo. Na verdade, de acordo com pesquisadores da University College London, pode levar em média 66 dias para que novos hábitos se mantenham - e até 254 dias, a boa parte de um ano. É muito tempo para comer como um coelho.

2. Você perde gordura, não músculo.

Quando você começa a privar seu corpo de calorias, você quer que ele atinja seus estoques de gordura para obter energia e não seus músculos que queimam calorias. Mas isso só acontecerá se você não diminuir a ingestão de calorias para que seu corpo tenha que agarrá-las de onde puder para mantê-lo ativo.

A perda de peso lenta e constante ajuda a manter a massa corporal magra. Em um estudo com mulheres na pós-menopausa, publicado na revista Appetite , um grupo fez uma dieta para perda de peso rápida, enquanto o outro grupo fez uma dieta para perda de peso mais lenta. Ambos os grupos perderam peso, mas as mulheres que perderam peso rapidamente perderam músculos. O grupo de perda lenta de peso experimentou algumas outras vantagens: seus trigilérides (uma gordura perigosa no sangue) e a pressão arterial caíram junto com seu peso. Altos níveis de ambos são alguns dos sintomas da síndrome metabólica, uma condição potencialmente pré-diabética.

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3. Você ficará mais saudável.

A perda de peso prejudicial à saúde geralmente exige que você restrinja seriamente as calorias. E quando você restringe calorias a um grau prejudicial à saúde, provavelmente vai perder muitos nutrientes importantes.

Em um estudo piloto, publicado no Nutrition Journal , 104 pessoas obesas que seguiram um plano de dieta muito de baixa caloria, eram deficientes em uma série de micronutrientes vitais, incluindo vitaminas A, E, C, D, folato, ferro e cálcio, embora seu plano de dieta fosse suplementado com vitaminas e minerais.

Se você é obeso (seu índice de massa corporal é superior a 30), é muito provável que já tenha algumas deficiências de nutrientes, possivelmente o resultado de uma dieta pobre e alguns problemas metabólicos envolvendo insulina e hormônios do apetite. Isso torna uma dieta saudável para perda de peso ainda mais prejudicial à saúde.

4. Você corre menos risco de ter cálculos biliares dolorosos.

Pessoas obesas têm tendência a ter cálculos biliares, depósitos endurecidos de bile que podem se acumular na vesícula biliar. Se eles bloquearem os dutos biliares, podem causar dor e, em alguns casos, precisam ser removidos cirurgicamente.

Pessoas que perdem peso rapidamente também têm alto risco de desenvolver cálculos biliares. De acordo com um estudo, publicado no European Journal of Gastroenterology and Hepatology, a prevalência de novos cálculos biliares aumenta de 10 a 12 por cento após oito a 16 semanas de uma dieta de calorias muito baixas (mais de 30 por cento naqueles que se submetem à cirurgia de bypass gástrico). O motivo? Quando você perde peso rapidamente, corre o risco de bile supersaturada do colesterol graxo, que cria as pedras. Aproximadamente um terço dessas pedras pode causar sintomas.

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5. A privação de comida pode fazer você ganhar.

Seu corpo é programado para evitar a fome, algo que você provavelmente não será capaz de evitar em um programa de perda de peso rápido e contínuo. Acredite ou não, todos nós temos um sistema integrado de produtos químicos que nos levam a comer. Quem sabia que precisávamos disso? Também fazem parte do sistema os produtos químicos que nos dizem para parar de comer quando estamos satisfeitos. Sentir fome é uma parte natural desse sistema e ignorar os sinais pode estressá-lo. Resultado: o estresse produz seus próprios produtos químicos. Um deles, o cortisol, pode realmente aumentar a fome e fazer você comer mais, de acordo com um estudo publicado em Obesity: A Research Journal . E você não vai pegar uma boa salada ou uma tigela grande de brócolis. Estudos da Harvard Medical School descobriram que o estresse inicia a busca por alimentos reconfortantes, principalmente com açúcar e gordura. Isso significa que todo o seu trabalho árduo e esforço trabalham contra você, não a seu favor. Atenha-se à perda de peso lenta e constante, em vez de dietas radicais, que podem levar a excessos.

6. Escolha o Nutrisystem para uma perda de peso segura e eficaz.

É aí que entra o Nutrisystem ! Ao escolher um dos nossos convenientes planos de perda de peso , você terá tudo de que precisa para obter sucesso na perda de peso da maneira certa, enquanto aprende sobre tamanhos de porções saudáveis, quais alimentos você deve escolher e como manter sua perda de peso depois de atingir sua meta de perda de peso.

Após a primeira semana de Nutrisystem, você fará a transição para manter uma dieta alimentar que promova uma perda de peso lenta e constante. Isso significa que, além de comer alimentos deliciosos com controle de calorias e porções, você também poderá incorporar alimentos frescos de mercearia em sua dieta. Isso ajudará a mantê-lo satisfeito enquanto você perde peso. Isso também garantirá que você está recebendo todos os nutrientes necessários para manter um plano de dieta saudável, ao mesmo tempo em que continua a ver o peso diminuir.

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* Em um estudo, a perda média de peso foi de 5,4 libras na primeira semana. O peso médio para os participantes do estudo foi 207,3 libras. Os resultados variam com base no peso inicial e na adesão ao programa.

* O uso deste kit por mais de uma semana em qualquer período consecutivo de 4 semanas pode levar a complicações de saúde e não é recomendado . Certifique-se de comer todos os alimentos recomendados para este programa. Deixar de seguir o protocolo do programa e comer todos os alimentos recomendados pode envolver o desenvolvimento de complicações de saúde graves. Se você tem diabetes, tem menos de 18 anos, está grávida ou amamentando, ou segue uma dieta especializada para problemas de saúde, você não pode usar este kit. Consulte seu médico antes de comprar (ou iniciar) este kit.

Comentários (5)

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  • Miah L. Valzack
    Miah L. Valzack

    Perfeita

  • nimi k louzada
    nimi k louzada

    Amo demais

  • Vestina O. Bömmel
    Vestina O. Bömmel

    Este é um bom produto top

  • flor guedes
    flor guedes

    Ótimo produto

  • angelita c. apolinário
    angelita c. apolinário

    Sempre compro pro meu pequeno

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