Pare de comer emocionalmente

Todos nós já ouvimos a frase "comer emocional". Isso traz à mente a mulher de coração partido abrindo caminho através de uma caixa inteira de chocolates depois de ser despejada, a estudante universitária com saudades de casa terminando uma pizza grande, ou a amiga recentemente despedida abrindo caminho até o fundo de um saco de creme de leite e batata frita com cebola ao tentar pagar suas contas. Mas a maior parte da alimentação emocional ocorre em uma escala muito mais sutil, que pode ser a razão pela qual você não consegue perder os últimos 5, 10 ou 25 libras.

"Cerca de 75 por cento das pessoas que vêm consulte-me para obter conselhos sobre como perder peso e comer para lidar com os sentimentos deles ", diz Jane Jakubczak, RD, coordenadora de serviços de nutrição da Universidade de Maryland. "Mas porque é um ato tão inconsciente, muitas vezes eles nem percebem que estão fazendo isso." Para muitos de nós, essa mastigação sem sentido pode sabotar até mesmo os melhores planos de alimentação saudável. "Na minha experiência, comer emocionalmente é o principal motivo do fracasso das dietas", diz Linda Spangle, R.N., autora de 100 Dias de Perda de Peso. "Você entra em um padrão em que toda vez que sente alguma coisa - tristeza, solidão, ansiedade, tédio, até mesmo felicidade - você se volta para a comida."

Embora não seja realista pensar que você pode banir tudo. Com um episódio emocional de comer (às vezes, um cupcake de chocolate pode realmente ajudar a reverter um dia ruim), é possível reduzir o comportamento e, por fim, evitar acumular quilos. Mas antes de fazer isso, você precisa entender por que suas emoções estão fazendo você se entregar ao luxo.

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ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL: em busca de conforto em todos os lugares errados

A maioria dos excessos está ligada a sentimentos negativos - você está chateado, ansioso ou com raiva, então desvia sua atenção de tudo o que está causando sua angústia (sua sogra irritante, talvez) comendo. "Os alimentos podem agir como uma droga", diz Geneen Roth, autora de Women, Food, and God. "Pode aliviar o que quer que esteja acontecendo, semelhante à maneira como uma bebida faz com os alcoólatras. As pessoas pensam:' Posso estar me sentindo chateado, mas pelo menos posso provar algo bom '. "Infelizmente, essa tática é, na melhor das hipóteses, uma solução temporária. "Depois de comer, você ainda terá que lidar com o problema original", diz Spangle. "É como quando um bebê está chorando porque precisa de um cochilo. Se você alimentá-lo, ele pode parar de gritar. Mas quando você terminar de dar a mamadeira, não demorará muito para que ele perceba que ainda está cansado e comece a chorar novamente." Além disso, a compulsão alimentar pode realmente fazer você se sentir pior a longo prazo. "Depois, você se agride porque se sente louco e culpado pelo que acabou de fazer", diz Spangle. "E então você come mais para lidar com essa angústia; é um ciclo vicioso."

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EMOCIONAL COMER: o que você realmente deseja

Mas você não quer. Não preciso deixar que a biologia e o que aconteceu com você quando criança fiquem entre você e uma barriga lisa. Você pode acabar com seus padrões emocionais de alimentação. O segredo é quebrar a conexão automática entre comida e humor, aprender a identificar quando você está comendo por motivos que não têm absolutamente nada a ver com seu estômago e se retreinar para obter prazer em outras coisas, como exercícios e amizade.

  • Por Alice Lesch Kelly

Comentários (3)

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  • neise k. neto
    neise k. neto

    Produto muito bom

  • pia baltazar nichael
    pia baltazar nichael

    Amo demais

  • luanda peradt teles
    luanda peradt teles

    Eu super recomendo este produto

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