Os maus desejos por comida e a ciência por trás deles

Eu amo refrigerantes. Qualquer refrigerante diet.

Aquele doce efervescente era o que eu procurava quando os familiares desejos do meio da manhã surgiam. Eu tentaria argumentar comigo mesmo: "Não tem calorias!" Mesmo que o sódio e os produtos químicos impronunciáveis ​​estivessem me encarando.

Você anseia por refrigerante diet? Ou chocolate é mais sua "xícara de chá"? Talvez você seja até uma garota do tipo batata frita. Independentemente do que desejamos, todos nós experimentamos desejos ruins por comida. A pior parte é que esses desejos atrapalham todo o nosso esforço para perder peso.

Eu costumava ceder aos meus desejos muito mais do que deveria e, como qualquer outra pessoa, ganhei algum peso por causa disso!

Ter o controle de meus desejos foi o que me ajudou a fazer minha transformação, dê uma olhada!

Agora, como personal trainer e nutricionista certificada, posso ajudar outros a aprender a Minimize os desejos por comida para que eles possam alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente.

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Ainda adoro refrigerante diet, mas agora escolho outras opções. Em vez de refrigerantes com ingredientes químicos que podem contribuir para o ganho de peso, eu bebo uma mistura de chá verde de uma doçura refrescante e doce.

Não se preocupe, vou compartilhar com você os meus segredos para lutar desejos por comida, mas primeiro, ajuda se entendermos por que os desejos por comida ruins acontecem em primeiro lugar.

A ciência por trás dos desejos por comida

Enquanto os desejos por comida não derivam de seu valor nutritivo, estudos mostraram que eles incluem uma mistura de fatores culturais, sociais e psicológicos, que são muito influenciados por sinais ambientais.

Psicologicamente falando, a compulsão por comida está ligada à química do cérebro . Três áreas do nosso cérebro são responsáveis ​​por sentir o prazer e a memória:

  • Caudate (aprendizagem e memória)
  • Hipocampo (ajuda a armazenar memórias)
  • Ísula (percepção e emoção)

A maioria dos desejos alimentares ruins são desejos alimentares da memória sensorial. Não é tanto a comida que você deseja; é a memória, o cenário ou o sentimento de prazer e recompensa por trás disso.

Pense em ir ao cinema.

Depois de comprar seu ingresso, a primeira coisa que você pensa é pegando um grande tubo de pipoca. Você já comeu pipoca no cinema, onde aproveitou cada punhado de manteiga e teve uma experiência geral agradável.

Agora, toda vez que você entra em um cinema, você está condicionado a comer pipoca, mesmo que nenhum desejo ou fome antes de entrar.

O estresse e a ansiedade também desempenham um papel.

Um estudo mostrou que a obesidade em mulheres está relacionada à alimentação relacionada ao estresse e quase 40 milhões de adultos nos EUA sofrem de um transtorno de ansiedade.

É nessas horas que desejamos nos sentir melhor e usamos alimentos para isso. Ansiamos por carboidratos porque eles aumentam nossos níveis de serotonina, hormônios que têm um efeito calmante sobre nós. Gorduras e açúcares também têm esse efeito calmante.

Recebo muitas qualidades de minha mãe, meu senso de humor, os mesmos olhos azuis, um pé de chumbo e uma infeliz propensão à celulite. Mas, os desejos ruins por comida que todos experimentamos podem ser atribuídos a características transmitidas por nossos pais também.

A genética causa alguns de nossos desejos por comida. Certas variações cromossômicas nos fazem preferir certos sabores a outros, especialmente em relação às nossas preferências de sabor doce, mostra um estudo.

O que os maus desejos por comida causam

Para começar, os maus desejos por comida não leva à perda de peso. Muito do que ansiamos é rico em calorias, gorduras e açúcares. Vejamos três desejos comuns e como uma única porção de cada se acumula em números nestas áreas nutricionais:

Barra de chocolate

Porção: 1 barCalorias: 220Gordo: 13 gramas Açúcares: 24 gramas

Sorvete de baunilha

Serviço: ½ xícaraCalorias: 145Gordo: 7,9 gramasAugares: 15,3 gramas

Batata frita

Serviço: 1 onçaCalorias : 155Gordo: 10,6 gramas Açúcares: 0,1 gramas

Ao comparar os três, sorvete e batatas fritas podem não parecer horríveis. Mas vamos lembrar que 90 por cento de nós não comem apenas meia xícara de sorvete ou um grama de batata frita de cada vez. Você deve dobrar esses números para ver melhor o que você está absorvendo. Porque na maioria das vezes, nós nos privamos até o ponto em que acabamos comendo em excesso mais tarde.

Os desejos de comida ruim levam a algo prejudicial à saúde hábitos alimentares e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​levam a uma série de problemas de saúde. Alguns problemas de saúde comuns que nosso país enfrenta são:

Como você pode lutar contra esses desejos

Existem várias maneiras de combater os desejos por comida ruim. É preciso ter autocontrole, mas você consegue. E você não precisa fazer isso sozinho! Aqui está o que você pode fazer (e onde podemos ajudar!) Para chutar esses desejos de comida ruim para o meio-fio.

Exercite-se regularmente

Em vez de se sujar e tentar 'fazer as pazes' para isso na academia depois, faça do exercício uma parte de sua rotina diária. Estudos mostram que as mulheres diminuem o apetite após o exercício. Após sessões de exercícios moderados, as mulheres, independentemente do IMC, tiveram respostas cerebrais mais baixas às imagens de alimentos.

Não só isso, mas essas mulheres também acabaram com um aumento no físico total atividade para o resto do dia. Resumindo: comece sua nova rotina de exercícios o mais rápido possível!

Alcance algo melhor

Privar-se é uma maneira infalível de sucumbir a desejos alimentares ruins mais tarde.

E todos nós ouvimos que é extremamente difícil acabar com um mau hábito se você não substituí-lo por outra coisa.

Se você tem uma forte queda por doces, então Peso IdealBoost A bebida da perda é uma boa substituição de refeição / tratamento. Idealmente, você desistiria do sorvete e o substituiria por vegetais ... mas quanto tempo isso duraria?

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Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Pui P. Hüntemann
    Pui P. Hüntemann

    Cumpre o que prometi.

  • prazeres s crespo
    prazeres s crespo

    Muito bom recomendo.

  • Romeia U. Portela
    Romeia U. Portela

    Um bom produto

  • Ariella Ferron
    Ariella Ferron

    Atendeu as expectativas.

  • Sílvia Sell
    Sílvia Sell

    Eu recomendo para todo mundo !!

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