Melhor dieta de sempre?

Isso é como comer suas macros e hackear seu metabolismo

No início deste ano, fizemos uma pergunta que abriu um novo mundo de alimentação saudável: o que são macros? Aprendemos sobre o conceito de contagem de macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - para sua dieta. Dependendo de quais sejam seus objetivos dietéticos, você pode contar macros para perda de peso, contar macros para tonificar e construir músculos e até mesmo contar macros para aumentar seu metabolismo.

Então, sabemos o que são macros, nós sei que eles podem te ajudar a perder peso ou emagrecer ... mas o que é uma dieta macro, exatamente? A verdade é que não existe uma rubrica de macro dieta que sirva para todos; porque o corpo de cada pessoa é diferente, a dieta de cada pessoa é diferente. A linha de base é a mesma: você determina sua ingestão calórica ideal com base em seu tipo de corpo e cronograma de exercícios e, em seguida, decide qual é seu objetivo, se perda de peso, ganho de massa muscular, etc. conjunto de ingestão calórica, você descobre que parte dessas calorias virá das proteínas, carboidratos e gordura. Para estimular o metabolismo e tonificar os músculos, você desejará mudar as proporções em sua dieta para 40% de proteína, 35% de carboidratos e 25% de gordura. Para perda de gordura, as proporções são 45 por cento de proteína, 35 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura. Parece confuso? Existem aplicativos para isso - e nós chegaremos lá.

Seja qual for o plano que você escolher, estará criando uma dieta mais eficiente para o seu corpo e um plano mais sustentável que poderá manter por toda a vida. Esta é a essência do que uma dieta macro pode ser para você:

Nenhum grupo de alimentos é eliminado

A dieta macro é essencialmente o oposto de uma dieta de eliminação ; você não corta nada. A ideia é que você apenas redistribua as proporções do que consome para atender às suas necessidades dietéticas pessoais. Laticínios, glúten, açúcar: são todos bem-vindos, mas há um porém, é preciso equilibrar tudo.

É uma dieta flexível

Você já ouviu o termo "dieta flexível" antes? E o IIFYM? Ambos são termos para descrever uma abordagem flexível e equilibrada da dieta, e ambos se enquadram em uma "dieta macro".

Embora a ênfase seja em alimentos saudáveis ​​para atender às suas necessidades macro - proteínas magras (frango , peixe, carne magra), gorduras nutritivas (como abacates, ovos e manteigas de nozes) e carboidratos fibrosos e saudáveis ​​(vegetais fibrosos, grãos inteiros como quinua etc.) - você ainda pode comer uma fatia de pizza ou uma pilha de panquecas. Você apenas equilibra com o resto da comida do dia. Então não, você não pode comer pizza o dia todo, mas definitivamente não precisa se privar. Esta dieta tem tudo a ver com equilíbrio.

É extremamente personalizada

Enquanto a dieta 80/20 segue uma dieta semelhante padrão de flexibilidade e sem eliminação, a macro dieta é uma dieta quantificada. Você ainda conta, mas está contando coisas como "quanta proteína eu recebi hoje, foi o suficiente?" ou "eu atingi meu número de gordura saudável hoje?"

Esses dados quantificáveis ​​permitem que aqueles que são mais orientados para números tenham mais estrutura. Embora a contagem possa ser difícil no início, existem aplicativos como MyFitnessPal, My Macros + e Lose It! que pode ajudá-lo a começar. Depois de um tempo, vai parecer uma segunda natureza.

É positivo

Uma das coisas que mais amamos nesta dieta é sua abordagem positiva para comida. Nenhum grupo de alimentos é eliminado, nenhum grupo de alimentos é vilipendiado e você nunca precisa fazer uma "refeição enganadora". Isso ajuda a promover um relacionamento saudável com os alimentos e uma abordagem livre de culpa na dieta. Você está pronto?

Este artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (5)

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  • Julita Q Hasse
    Julita Q Hasse

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Enilda Q Primm
    Enilda Q Primm

    Produto de excelente qualidade

  • Ernestina Üntemberg Kiefer
    Ernestina Üntemberg Kiefer

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Ignez E. Fila
    Ignez E. Fila

    Ótimo muito que recomendo super

  • Carminho L. Backes
    Carminho L. Backes

    Produto muito bom

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