Forma do corpo da ampulheta e perda de peso

A mulher em forma de ampulheta é freqüentemente retratada em pinturas, fotografias e filmes como o ideal de beleza feminina. Pessoas de uma ampla variedade de culturas consideram essa forma "curvilínea" especialmente atraente. Mas mesmo aqueles com uma forma de ampulheta natural podem se descobrir carregando peso excessivo e isso pode apresentar desafios específicos quando estão tentando se livrar dos quilos extras. Se você é uma ampulheta que quer perder peso, aqui está o que você precisa saber.

O que seu tipo corporal significa?

O que é uma ampulheta Forma?

Você seria classificado como uma ampulheta se seus quadris e ombros tivessem quase a mesma largura. Você pode ter uma cintura claramente definida e os quadris inferiores são mais largos do que os quadris altos. Suas nádegas são arredondadas e suas coxas são cheias, mas mais estreitas do que a parte inferior do quadril.

Fazer suas medições é uma maneira fácil de descobrir o formato do seu corpo. De acordo com a Healthline, "se seus quadris e busto são quase iguais em tamanho e você tem uma cintura bem definida e mais estreita do que ambos, você tem uma forma de ampulheta."

Manter essas proporções não é fácil, especialmente à medida que envelhecemos. Quando as pessoas com esse tipo de corpo ganham peso, ele tende a se acumular no peito e nos quadris, e não na barriga. Para muitas pessoas com esse formato, os quilos extras tendem a ser mais perceptíveis ao redor do rosto, braços, tórax, joelhos e tornozelos.

Ampulheta Preocupações com a saúde

A boa notícia é que as pessoas com formato de ampulheta têm menos probabilidade de sofrer de diabetes, doenças cardíacas e câncer do que aquelas com o tipo de corpo "em forma de maçã", que têm cinturas grandes e acumulam gordura ao redor do abdômen. No entanto, como os quilos extras aparecem em uma variedade de lugares na figura da ampulheta, pode ser menos perceptível e, portanto, mais fácil de ignorar do que uma barriga protuberante, diz Penn Medicine. Estar acima do peso, onde quer que a gordura extra se acumule, aumenta o risco de distúrbios metabólicos, como diabetes e problemas cardiovasculares, de acordo com a American Diabetes Association.

Exercitando sua ampulheta

Não importa qual seja o seu tipo de corpo, os exercícios são essenciais para uma saúde adequada. Cerca de 30 minutos de atividade diária - seja tudo de uma vez ou dividido em segmentos de 10 minutos ao longo do dia - pode ajudar a fortalecer a figura de uma ampulheta e dar-lhe um perfil ainda mais atraente. Melhor ainda, tonificar o corpo transforma a gordura em músculos. O músculo queima mais calorias quando você está em repouso do que a gordura.

Os exercícios ideais para a forma de ampulheta trabalham todo o seu corpo. De acordo com Penn Medicine, "Rotinas de treino de corpo inteiro são boas para pessoas em forma de ampulheta, uma vez que você pode ganhar gordura na parte superior e inferior do corpo."

Natação (se você tiver acesso regular a um piscina) proporciona um ótimo treino de corpo inteiro. Andar funciona bem para tonificar quadris, pernas e nádegas. No entanto, você vai querer complementar isso com algum trabalho para a parte superior do corpo. O levantamento de peso leve ajuda a tonificar seus braços e ombros sem deixá-lo mais pesado. Você também pode tentar alguns exercícios simples, como pranchas ou flexões inclinadas.

O "inchworm" é um ótimo exercício de corpo inteiro para tentar em casa sempre que tiver tempo, diz o Conselho Americano de Exercícios ( ÁS). Não é muito desafiador, mas ainda assim tonifica seus músculos. Comece ficando em pé com os pés juntos ou ligeiramente separados. Flexione os músculos abdominais e dobre os quadris até colocar as mãos no chão. Agora, caminhe lentamente com as mãos para a frente até estar em uma posição de prancha. De acordo com a ACE, sua coluna, quadris e cabeça devem estar paralelos ao chão. Faça uma flexão e, lentamente, coloque as mãos de volta aos pés. Continue praticando todos os dias até que você possa repetir este movimento 10 vezes e você verá uma diferença real no seu tônus ​​muscular.

9 Exercícios de tonificação corporal para resultados rápidos

Vestindo a forma do seu corpo em ampulheta

Vestir-se de acordo com o formato específico do seu corpo pode ajudá-lo a se sentir confiante e pronto para enfrentar o dia. Você pode escolher a roupa perfeita para sua ampulheta, mantendo algumas dicas importantes em mente. De acordo com Nordstrom Trunk Club, "Tops ajustados e estruturados ficam naturalmente ótimos em seu quadro." Como você tem cintura definida, calças de cintura alta e cintadas também são uma ótima escolha. Um macacão pode ser especialmente lisonjeiro, enquanto os vestidos justos mostram sua cintura. Não tenha medo de sapatos pontiagudos para alongar suas pernas e usar como acessório seu cinto favorito, diz Nordstrom Trunk Club.

Os elementos básicos de uma dieta saudável são geralmente os mesmos para todos: coma uma grande variedade de vegetais sem amido e quantidades modestas de frutas, grãos inteiros e outros carboidratos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Mas quando você está tentando perder peso, um plano projetado para o formato do seu corpo garantirá que você perca os quilos extras dos lugares onde são mais problemáticos.

Para pessoas com formato de ampulheta, o objetivo é direcionar a gordura ao redor da parte inferior do corpo. Um plano alimentar eficaz para isso é garantir que você esteja obtendo cerca de 25% de suas calorias diárias com proteínas de alta qualidade. Preencha seu cardápio com saudáveis ​​PowerFuels, que são fontes de proteína com baixo teor de gordura saturada. PowerFuels fornece muita energia para passar o dia, mas não sobrecarrega você com gorduras extras. Estas proteínas magras são melhor combinadas com SmartCarbs ricos em fibras, que o deixam se sentindo cheio muito depois de terminar de comer. Fique longe de açúcar adicionado e gordura extra. Confira as listas abaixo para itens de mercearia que podem funcionar melhor para você:

Escolhas inteligentes para mulheres:

  • Salmão, ovos e baixo teor de gordura produtos lácteos podem ajudá-lo a se abastecer e mantê-lo satisfeito o dia todo.
  • Faça um sanduíche com pão de massa azeda.
  • Frutas frescas como mirtilos, sementes de romã e ameixas secas combinam bem com sua refeição plano.
  • Faça uma salada de rúcula recheada de pimentão picado, tomate e pepino.

Escolhas inteligentes para homens:

  • Desfrute de uma ampla variedade de proteínas magras, como ovos, leite, peito de frango e salmão.
  • Concentre-se em carboidratos ricos em fibras, como arroz integral e feijão.
  • Frutas ricas em fibras, como ameixas, são sua melhor aposta.
  • Suas principais escolhas vegetais incluem brócolis, espinafre, pimentão e pepino.

Os nutricionistas especialistas em Nutrisystem cuidam de seu corpo forma, sexo, idade e outros atributos em consideração enquanto criam um plano de dieta personalizado feito sob medida para VOCÊ. Seu cardápio estará repleto dos alimentos que você adora, incluindo refeições deliciosas e saborosas no café da manhã, almoço e jantar, lanches satisfatórios ao longo do dia e, sim, sobremesas deliciosas com as quais você se sentirá bem. Combinado com sua atividade diária, seu plano de refeições o ajudará a otimizar sua figura de ampulheta naturalmente atraente.

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Comentários (2)

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  • geralda mariano
    geralda mariano

    Muito bom! Recomendo!

  • sesira j. rolim
    sesira j. rolim

    MUITO BOM

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