Dicas de preparação de refeições fáceis para quarentena

Todos nós temos feito sacrifícios e desistido de muitas atividades que amamos nas últimas semanas, durante esses tempos de isolamento. No entanto, um prazer sem o qual não precisamos viver é comer bem enquanto perdemos o excesso de peso. Jantar em restaurantes agora está proibido para promover o distanciamento social durante a pandemia do Coronavirus (COVID-19). Mas, graças ao seu plano de refeições Nutrisystem fácil, você pode comer refeições preparadas pelo chef todos os dias com nosso comprovado serviço de entrega de refeições. Você também pode praticar suas habilidades culinárias saudáveis ​​na cozinha com nossas diretrizes para Refeições flexíveis .

Uma estratégia simples que pode ajudá-lo a cumprir seu compromisso perder peso é planejar suas refeições a cada semana, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . "O planejamento das refeições foi associado a uma dieta mais saudável e menos obesidade", relatam os pesquisadores após avaliar os hábitos alimentares de um grande grupo de indivíduos.

O planejamento e preparação das refeições com antecedência garante que você terá opções saudáveis quando a fome bate e ajuda a evitar o impulso de pedir fast food de alto teor calórico. Melhor ainda, preparar refeições economiza tempo e dinheiro. Para tornar ainda mais fácil para você, reunimos esta lista de dicas para preparar uma refeição fácil e saudável que você pode usar enquanto estiver em quarentena durante a pandemia de COVID-19. Eles podem até ser úteis quando as coisas voltarem para nossas vidas normais e ocupadas!

Como parar de comer tanto durante a quarentena

Aqui estão 10 dicas fáceis de preparação de refeições para mantê-lo no caminho certo durante uma quarentena:

1. Crie um hábito.

A maioria de nós tende a pensar nos hábitos como maus comportamentos que queremos interromper. No entanto, os bons hábitos podem nos ajudar a trazer mudanças positivas para nossas vidas. A preparação de uma refeição saudável é o hábito perfeito quando você deseja aumentar a qualidade geral de sua dieta. Se puder, encontre um horário durante a semana que você possa reservar para preparar as refeições. Para muitas pessoas, os fins de semana oferecem uma oportunidade de se preparar para a semana seguinte, mas uma noite da semana pode funcionar melhor para sua programação. Não importa o horário que mais lhe convier, trate a preparação das refeições todas as semanas como um compromisso consigo mesmo e logo isso parecerá uma parte regular da sua rotina saudável.

2. Comece com uma lista.

Você não precisa decidir o que vai comer em cada refeição durante toda a semana. No entanto, ajuda a escolher alguns pratos que você vai cozinhar em algum momento durante a semana. Isso o prepara para a próxima etapa de criação de uma lista de compras que fornecerá os ingredientes essenciais. Use nosso prático Guia de supermercado para ajudá-lo a escolher os itens mais saudáveis ​​e as quantidades certas para você. A lista garante que você tenha tudo de que precisa quando começar a preparar as refeições da semana.

3. Planeje as proteínas.

As proteínas saudáveis ​​são a peça central de quase todas as refeições e lanches porque fornecem a energia de que você precisa e o deixam satisfeito por horas depois de comer. No entanto, muitas fontes de proteína, como frango fresco, carne bovina e suína, podem levar muito tempo para cozinhar e não duram tanto quanto outras opções.

Aproveite ao máximo sua ida ocasional ao supermercado estocando com proteínas preservadas como atum enlatado, proteína em pó, amêndoas e carne seca com baixo teor de sódio. Você também pode tomar atalhos durante a preparação da refeição, escolhendo PowerFuels que não exigem muita preparação, como queijo cottage sem gordura ou iogurte, atum ou salmão enlatado, ovos cozidos e castanha de caju. Claro, peito de frango e peru são excelentes PowerFuels e devem ser mantidos na geladeira por até uma semana depois de serem cozidos.

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7 Alimentos ricos em proteínas que não são frango

4. Abasteça-se de vegetais congelados.

Uma chave importante para uma perda de peso bem-sucedida é comer pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia. Você precisa comprar alguns itens, como tomates, pepinos e alface, frescos do departamento de produção. Eles vão manter na geladeira por uma ou duas semanas. No entanto, quando você está fazendo menos viagens ao supermercado durante tempos de distanciamento social e auto-isolamento, você também vai querer estocar vegetais congelados, como feijão verde, couve-flor e brócolis. Muitas vezes, são tão nutritivos quanto produtos frescos, já que são preservados no momento da colheita. Vegetais congelados tornam a preparação das refeições ainda mais fácil, porque você pode usá-los sempre que estiver pronto, sem a necessidade de lavar e cortar. Vegetais enlatados com baixo teor de sódio também são boas opções para manter em sua despensa.

Nossa nutricionista registrou sua lista de compras de itens obrigatórios para sua despensa durante a pandemia de Coronavirus. Obtenha a lista aqui! >

5. Pense em vários propósitos.

Certos ingredientes podem ser as matérias-primas para mais de uma refeição. Por exemplo, você pode usar peito de frango grelhado ou assado para vários pratos diferentes, como Salada de frango grelhado do sudoeste , arroz único, frango e legumes ou frango Pita Pocket . O arroz integral e a quinua (a semente rica em proteínas) são outros ingredientes versáteis que podem ser usados ​​em vários pratos. Faça porções extras desses alimentos sempre que os preparar, para que possa usá-los quando necessário.

6. Duplique ou triplique.

Se você está reservando um tempo para preparar um lote de sua refeição favorita, por que não fazer dois ou três lotes? Em seguida, armazene os extras em seu freezer e eles estarão prontos para aquecer e comer quando você desejar aquela refeição novamente em algumas semanas.

7. Carregue o fogão lento.

O fogão lento - que prepara a comida enquanto você faz outras coisas - é um aparelho útil para uma alimentação saudável. Você simplesmente o enche de ingredientes no início do dia e ele faz o resto enquanto você faz o seu trabalho. O Blog de perda de peso da folha está repleto de deliciosas e nutritivas receitas de cozimento lento, como Gumbo de frango , Almôndegas de couve e carne de bovino e Fajitas de frango .

Se você tiver no Instant Pot, poderá obter a mesma facilidade de preparação e alimentos ricos e saborosos que uma panela elétrica. No entanto, você não precisa esperar horas para que sua refeição cozinhe. Divirta-se preparando algumas de nossas receitas de Panela Instantânea favoritas, como nosso Assado Rápido e Fácil , Crioulo de Frango e Salmão com Limão do Chile Molho .

6 receitas de panela lenta que você precisa experimentar nesta temporada

8. Construa com o Nutrisystem.

O menu Nutrisystem é carregado com itens que você pode usar para criar pratos ainda mais interessantes e economizar muito tempo. Por exemplo, pimentas recheadas podem levar horas para preparar e cozinhar. No entanto, ao usar nosso Almôndegas com Molho Marinara pronto para viagem, você pode criar Almôndegas Recheadas que estão prontas para servir em menos de uma hora. Sentindo falta do frango e waffles em sua lanchonete favorita? Abasteça-se de nossos Waffles de Leitelho para fazer rapidamente seu próprio Frango Frito "e Waffles em casa. Certifique-se de ler e experimentar estas saborosas refeições do Nutrisystem enquanto pratica o distanciamento social!

9. Porção.

Conforme você aprendeu com o plano de perda de peso do Nutrisystem, você pode desfrutar de praticamente qualquer tipo de comida que quiser e ainda perder quilos extras se administrar suas porções. Suas refeições e lanches Nutrisystem vêm nas porções certas para você. Use a mesma estratégia para as refeições que está preparando. Embale cada porção em seu próprio recipiente para que possa retirar a quantidade ideal para você quando estiver pronto para comer. Aprenda como você pode facilmente se tornar um Nutrisystem Portion Pro assistindo este vídeo favorito dos fãs! >

10. Cozinhe para todos.

Uma das grandes alegrias da vida é sentar-se com a família e comer juntos. Com todos finalmente em casa ao mesmo tempo, é mais fácil do que quando estamos todos presos na azáfama da vida cotidiana. Portanto, aproveite para preparar refeições que todos possam desfrutar. Melhor ainda, peça para toda a família ajudá-lo a cozinhar. Temos dezenas de receitas favoritas da família que o resto da sua turma vai adorar enquanto você pode ter certeza de que ainda está progredindo em sua meta de perda de peso. Lembre-se de fazer um extra e congelar para que você possa desfrutar de sua boa comida caseira repetidas vezes.

Além dessas 10 dicas úteis de preparação de refeições e ideias fáceis de receitas do The Leaf, você pode desfrutar de exercícios físicos e conselhos sobre exercícios de nossos especialistas em bem-estar para se manter saudável e em forma durante a pandemia de Coronavirus. Confira estes nove itens domésticos que você pode usar para fazer exercícios em casa e entrar em forma na sua sala de estar com estes 10 exercícios fáceis. >

20 receitas saudáveis ​​que você pode fazer para toda a família

Comentários (4)

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  • analisa wermöhlen
    analisa wermöhlen

    Muito bom produto, mesmo

  • chantal duarte stock
    chantal duarte stock

    Atendeu minhas espectativas

  • Nicolina V. Söns
    Nicolina V. Söns

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Clícia Hammes Alfaro
    Clícia Hammes Alfaro

    Produto top qualidad excelente.

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