Como sua tigela de cereal o deixa gordo

6 maneiras pelas quais esta refeição matinal faz você ganhar peso

Uma tigela de cereal é o café da manhã perfeito. É rápido, fácil e barato, e a tigela certa de cereal é uma boa fonte de fibra, cálcio e proteína. Mas se você fizer as escolhas erradas, seu cereal pode realmente estar contribuindo para o ganho de peso. Evite esses erros quando chegar à sua tigela de cereal matinal.

  • Sua tigela é muito grande: dependendo da caixa de cereal que você escolher, o tamanho de uma porção é de cerca de três quartos para um e um - um quarto de xícaras. Se você usar a maior tigela que tem e apenas derramar sem pensar, pode estar devorando mais de 400 calorias em vez das 120 a 200 habituais, e isso é apenas o cereal!
  • Você é um pouco maluco : Amêndoas fatiadas, nozes e nozes oferecem gorduras e proteínas saudáveis, mas também são muito ricas em calorias. Duas colheres de sopa de nozes equivalem a quase 100, portanto, preste atenção em como você fica com nozes.
  • Você está usando uma tigela sem fundo: você mede uma porção de cereal, despeja o leite e despeja uma colher. Mas quando você chega ao fundo da tigela, você tem tanto leite sobrando que você tem que adicionar um pouco mais de cereal. Mas você adiciona muito, então você precisa colocar um pouco mais de leite. É um ciclo vicioso. Basta beber o resto do leite e chamá-lo de um dia.
  • Você carrega com frutas secas para aumentar a fibra: passas, tâmaras, chips de banana e cerejas secas oferecem um pouco de fibra, mas porque elas quase não contém água, frutas secas são supercaloriedensas. Um quarto de xícara de cranberries secas tem mais de 100 calorias. É melhor usar frutas frescas, pois elas têm menos calorias e mais infibras, e o alto teor de água vai encher sua barriga, então você acaba comendo menos.
  • Você ama o baixo teor de gordura leite: quanto mais gordura houver no leite, mais calorias. Uma xícara de leite integral contém 150 calorias e dois por cento, 130. Se você optar pelo leite desnatado, terá apenas 90 calorias. Pode não parecer uma grande diferença, mas com o tempo, essas calorias realmente se acumulam.
  • Você ainda gosta de cereais infantis: amuletos da sorte, pedregulhos de cacau, jacks de maçã, froot loops - eles podem ser doces e saborosos, mas contêm toneladas de açúcar e quase nenhuma nutrição. Isso significa que você vai terminar de limpar sua tigela e, uma hora depois, a fome o fará buscar mais comida, o que vai acabar engordando. Escolha cereais saudáveis ​​como esses, ricos em fibras e proteínas, para mantê-lo satisfeito por horas.

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