Coma um arco-íris para atingir seu peso ideal

ROYGBIV, sua próxima refeição - há benefícios surpreendentes para a saúde em criar um prato com o tema do arco-íris!

Eu nunca pensei que aprovaria o lema de um doce, mas Skittles o colocou em prática quando sugere que você "Prove o arco-íris". Embora eu tenha quase certeza de que uma dieta de xarope de milho colorido artificialmente e óleo hidrogenado não é a melhor opção, incluindo uma variedade colorida de alimentos inteiros como parte de uma refeição de arco-íris.

Desfrutando de uma refeição de arco-íris não poderia ser mais simples. O ideal é que você tenha no prato uma variedade de alimentos que representem todas as cores do arco-íris: vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, índigo e violeta. Posso ouvir Caco, o Sapo, cantando agora: "Por que há tantas canções sobre arco-íris?" Porque eles são lindos, atraentes e divertidos, e essa é uma das muitas razões pelas quais comer um arco-íris é bom para sua saúde. Aqui estão mais alguns motivos para começar a criar placas de arco-íris.

1. Vence o tédio

Esqueça abrir seu almoço para encontrar outro sanduíche sem graça. Fazer questão de comer alimentos novos e com cores vibrantes todos os dias deixará você animado para comer, o que pode reduzir desejos prejudiciais à saúde.

2. Aumenta a nutrição

Alimentos diferentes oferecem uma mistura única de vitaminas e minerais, então a melhor maneira de garantir que você atinja a ingestão nutricional ideal todos os dias é incluir uma grande variedade de alimentos.

3. Incentiva a perda de peso

Escolher alimentos que sejam brilhantes e coloridos inevitavelmente significa comer mais frutas e vegetais, e como eles são pobres em calorias e ricos em fibras, você se sentirá satisfeito, embora está consumindo menos calorias. Engolir uma tigela grande de massa monocromática não é a melhor escolha se você está tentando perder peso. Mas se você adicionar tomates assados, cogumelos, abobrinha e feijão preto, ficará mais satisfeito, ao mesmo tempo que consumirá menos calorias e carboidratos.

E como uma refeição de arco-íris é mais parecida com arte, você quero saborear lentamente cada mordida. Comer mais devagar ajuda a valorizar mais a comida e também fica mais sintonizado com o sinal de "estou cheio" do seu corpo, ajudando você a parar de comer quando já tiver saciado, em vez de inalar roboticamente o que quer que esteja em seu prato.

4. Cor ousada significa grandes benefícios para a saúde

Os alimentos obtêm tons profundos e vibrantes dos antioxidantes, que podem estimular o sistema imunológico e prevenir certas doenças. Alimentos vermelhos como tomate, beterraba e melancia fornecem licopeno, que pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer. Alimentos azuis e roxos, como mirtilos, berinjela e uvas podem reduzir o risco de doenças cardíacas, bem como a perda de memória relacionada à idade. Alimentos ricos de cor verde, como abacates, aspargos e espinafre podem ajudar a proteger contra danos celulares e manter uma visão saudável.

Como começar

Comece adicionando uma refeição de arco-íris a cada dia. Como isso exige um pouco de planejamento, é melhor escolher uma refeição que você normalmente come, e as saladas são perfeitas, já que os produtos frescos vêm em muitos tons maravilhosos. Escreva todas as cores do arco-íris em um pedaço de papel e, a seguir, pense em um alimento para cada uma das cores. Precisa de uma ideia? Experimente fazer a salada em camadas acima com estes ingredientes:

Vermelho: pimentões vermelhos

Laranja: cenouras

Amarelo: pimentão amarelo

Verde: mesclun

Azul / roxo / preto:mirtilos e repolho roxo

Marrom / castanho: grão de bico e sementes de girassol

Branco: pepino e tofu

  • Por Jenny Sugar para POPSUGAR Fitness

Comentários (3)

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  • Priscila Bloemer
    Priscila Bloemer

    Fácil de usar

  • cármen ehrhardt olica
    cármen ehrhardt olica

    Amo

  • isadora u. schvambach
    isadora u. schvambach

    Recomendo o produto.

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