Batatas fritas saudáveis para conter um ataque de lanche

Às vezes, todos nós desejamos um pouco de aperto. Na verdade, existem algumas pesquisas por trás da ideia de que o "fator crocante" é importante quando se trata de quanto gostamos de uma comida. Uma pesquisa financiada pela Unilever descobriu que as batatas fritas eram percebidas como mais crocantes e mais frescas quando o nível geral de som (da crocância) era mais alto. Porém, recorrer a batatas fritas gordurosas compradas em lojas toda vez que você deseja aquele crocante, sem dúvida, começará a ter um impacto negativo em sua cintura. É por isso que reunimos esses chips simples e saudáveis ​​que estão cheios de ingredientes nutritivos, mas ainda vão ajudar a satisfazer o desejo de uma comida crocante e crocante.

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Aqui estão 10 batatas fritas saudáveis ​​para experimentar quando você tiver um desejo intenso:

1. Chips de batata doce para churrasco>

As batatas-doces são ricas em fibras, vitamina C, potássio, manganês e muito mais! Se você está procurando batatas fritas saudáveis, mudar para batata-doce é o caminho a percorrer. Claro, batatas-doces compradas em lojas ainda podem conter mais gordura, calorias e sódio do que você imagina. É por isso que sugerimos fazer o seu próprio. Simplesmente fatie uma batata-doce e cubra com óleo de canola. A mistura certa de temperos pode então ser misturada para aquele sabor de churrasco defumado que você adora. Uma porção de batata frita tem apenas 120 calorias e conta como um SmartCarb e um Extra no plano Nutrisystem .

2. Crispy Nacho Cheese Chips>

Se são chips de nacho que você deseja, experimente esses chips simples e saudáveis. Esses chips de queijo nacho adequados para a dieta são fáceis de fazer e o ajudarão a se sentir como se estivesse esbanjando dinheiro quando realmente mantém sua dieta nos trilhos. Basta algumas mini tortilhas de milho, fermento e uma variedade de especiarias para fazer algumas lascas douradas crocantes. No plano Nutrisystem, este lanche conta como um SmartCarb.

3. Fritadeira Air Fryer Salt and Vinegar Chips>

Sal e vinagre chips tendem a despertar fortes emoções nas pessoas - ou elas as amam ou odeiam. Se você é alguém que se enquadra na categoria "amor", então deve experimentar este saboroso chip saudável. Tem todo o travo (que vem da acidez do vinagre misturado com o sabor do sal salgado), mas sem todo aquele excesso de gordura de uma batata frita comprada. Em vez disso, esta receita fácil usa apenas quatro ingredientes - batata russet, vinagre branco, spray de cozinha e sal kosher. Se você já tem uma fritadeira de ar comprimido, pode preparar os chips lá. Mas não se preocupe se não fizer isso - também explicamos como fazer esses chips no forno. No plano Nutrisystem, uma porção conta como um SmartCarb.

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4. Batatas fritas de couve de Bruxelas com molho de alho>

A couve de Bruxelas é outro vegetal que pode ser crocante para satisfazer seu desejo crocante. A couve de Bruxelas é rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes - e demonstrou reduzir potencialmente o risco de câncer, diminuir a inflamação e melhorar o controle do açúcar no sangue. Os "chips" são feitos com quatro ingredientes simples - couve de Bruxelas, azeite, sal e pimenta - que são torrados no forno. O molho aioli de alho que acompanha pode ser batido enquanto as batatas fritas estão assando. Uma porção dessas batatas fritas crocantes de vegetais tem apenas 89 calorias e conta como um vegetal e dois extras no plano Nutrisystem.

5. Molho de espinafre com batatas fritas de Shamrock Tortilla>

Batatas fritas e molho sempre soam - e têm gosto - como um alarde. Mas com esta receita saudável, não precisa ser uma que atrapalhe sua dieta saudável. Estas tortilhas crocantes caseiras são feitas com wraps de espinafre verde, spray de cozinha, alho em pó e sal marinho. E o molho de espinafre saudável substitui ingredientes gordurosos como maionese e creme de leite integral com iogurte grego desnatado e queijo Neufchatel, para um molho cremoso sem tanta gordura e excesso de calorias. No plano Nutrisystem, uma porção conta como um SmartCarb e um Extra.

6. Batatas fritas balsâmicas de berinjela>

Rica em fibras, com poucas calorias e repleta de nutrientes, a berinjela é um vegetal maravilhoso quando se trata de uma dieta saudável. E agora, com esta receita simples, você pode transformar uma berinjela em uns chips crocantes que também satisfarão sua vontade de petiscar. A berinjela é cortada em fatias finas e coberta com uma mistura de vinagre balsâmico que contém sabores como alho, cebola em pó e orégano. É tão saboroso que talvez você nunca mais precise de um chip comprado em loja. No plano Nutrisystem , uma porção de chips de berinjela conta como um vegetal e um extra.

7. Fritadeira de ar comprimido Apple Chips>

Pronto para um doce chip? Então esta é a receita para você. Na verdade, este chip de maçã pode ser um lanche - ou uma sobremesa - e de qualquer forma, é uma escolha saudável. É tão simples de fazer, usando apenas três ingredientes - uma maçã, um pouco de canela e um pouco de noz-moscada. A maçã inteira é uma porção, mas tem menos de 100 calorias! No plano Nutrisystem, os chips Air Fryer Apple contam como apenas um SmartCarb.

8. Fritadeira Air Fryer Tortilla Chips>

Se você já foi a um restaurante mexicano, sabe como são deliciosas tortilhas quando estão quentes e frescas . Com uma fritadeira de ar, você pode comer tortilhas frescas e quentes sempre que sentir vontade - mas sem excesso de gordura ou sódio. Apenas uma leve camada de azeite em algumas tortilhas de milho - mais o tempero de sua escolha - é o suficiente para preparar alguns chips de tortilla frescos e saudáveis. Uma porção tem 155 calorias e conta como um SmartCarb e um Extra no plano Nutrisystem.

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9. Chips de couve crocantes>

Quando se trata de lanches, os chips de couve são uma escolha que você nunca precisa se sentir culpado por comer. Afinal, a couve está entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. É rico em antioxidantes e é uma excelente fonte de vitamina C. Nesta receita simples, tudo o que você precisa fazer é borrifar um grande punhado de couve com spray de cozinha zero caloria e polvilhar com temperos. Sugerimos alho em pó, cebola em pó, sal e pimenta - mas você pode experimentar qualquer mistura de temperos que desejar. No plano Nutrisystem , ele conta como um vegetal.

10. Fritadeira de batata chips de ar>

Claro, se é uma boa batata frita à moda antiga que você está procurando, então ainda há uma maneira de fazer uma versão mais saudável - usando uma fritadeira de ar. Nesta receita simples, as batatas fritas são feitas de uma batata média, um pouco de azeite e temperos de sua escolha - e depois fritas. O resultado é uma porção de batatas fritas com apenas 114 calorias. No plano Nutrisystem, ele conta como um SmartCarb e um Extra.

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Comentários (2)

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  • Artemísia N Roth
    Artemísia N Roth

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • umbelina n. civinski
    umbelina n. civinski

    Produto de excelente qualidade

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