Alimentos que estimulam o metabolismo

Um metabolismo mais rápido pode parecer o "Santo Graal" da perda de peso. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo muitas vezes desacelera e muitos de nós percebemos que, embora comamos "os mesmos alimentos que sempre comemos", ainda estamos ganhando peso. Isso pode ser extremamente frustrante.

Felizmente, existem maneiras cientificamente comprovadas de aumentar o metabolismo naturalmente, como certos programas de exercícios exercícios de intensidade ou rotinas de levantamento de peso. Beber mais água e dormir o suficiente também contribuem para uma melhora geral da taxa metabólica de repouso. Mas você pode se surpreender em saber que também existem certos alimentos que podem aumentar naturalmente o metabolismo do seu corpo. Incorporar esses alimentos que aumentam o metabolismo em sua dieta pode ser uma das maneiras mais fáceis de dar ao seu metabolismo o impulso que você está procurando!

Se você está se perguntando quais alimentos aumentam naturalmente o metabolismo, nós temos você coberto. Aqui está uma lista de alguns de nossos alimentos favoritos que podem ajudá-lo a acelerar sua taxa metabólica de repouso, bem como como você pode incorporá-los ao seu dia!

Metabolismo e perda de peso: o que você precisa saber

1. Pimenta malagueta

Alimentos picantes como a pimenta malagueta podem dar uma sacudida no metabolismo! Isso ocorre porque a pimenta malagueta contém uma capsaicina química, que tem sido demonstrado em vários estudos para impulsionar o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima. Uma revisão de 20 estudos de pesquisa, publicada na revista Appetite , descobriu que a capsaicina pode ajudar a queimar cerca de 50 calorias extras por dia.

Embora você possa encontrar muitas receitas que incorporam pimenta e outros alimentos picantes que contenham capsaicina, talvez você não tenha vontade de cozinhar. Se for esse o caso, temos uma série de refeições Nutrisystem picantes que vão atender ao pedido!

2. Abacate

No que diz respeito aos alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo, o abacate é outro favorito. Um estudo, publicado no The American Journal of Clinical Nutrition , descobriu que aqueles que seguem uma dieta rica em gordura monossaturada (como a encontrada nos abacates) tinham mais energia e, como resultado, queimavam mais calorias.

Uma das formas mais populares de comer abacate no momento é torrada - e temos ótimas ideias para você . Mas há muitas outras ideias em que você talvez nunca tenha pensado, como usá-lo para molhos de salada, assar com ele ou até mesmo substituí-lo para maionese. Observe o tamanho das porções, pois as calorias no abacate podem aumentar rapidamente! É considerado um Extra no programa Nutrisystem.

3. Leite

De acordo com o The American Journal of Clinical Nutrition , a pesquisa também indicou que os alimentos que são ricos em proteínas também podem ajudar a aumentar o metabolismo naturalmente. Isso faz parte de um processo denominado efeito térmico dos alimentos (TEF). A proteína causa o maior aumento no TEF em comparação com carboidratos e gorduras. Como o teor de proteína do leite gira em torno de oito gramas por xícara, de acordo com a Healthline, é uma ótima escolha se você está procurando alimentos que aceleram o metabolismo para perda de peso.

O leite é um alimento fácil de incorpore em sua dieta, pois pode ser adicionado a smoothies, cereais saudáveis ​​ou mesmo apreciado puro. O leite também contém nutrientes úteis, como cálcio, vitaminas B, potássio e vitamina D, afirma Healthline.

6 hábitos fáceis que podem aumentar seu metabolismo

4. Tempeh

Graças à sua alta contagem de proteínas (cerca de 15 gramas por meia xícara, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), o tempeh é outra ótima opção para alimentos que aumentam o metabolismo. Também é um excelente substituto de carne. Se você está procurando uma ótima receita de tempeh para experimentar, este Ensopado de vegetais com Tempeh Marroquino é muito saboroso e se encaixa facilmente no seu plano de perda de peso.

Claro, quaisquer alimentos ricos em proteínas podem ser alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo. Isso pode incluir PowerFuels como iogurte grego, feijão preto, edamame e muito mais. Como comer uma dieta rica em proteínas também é conhecido por ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a evitar que coma em excesso, há muitos benefícios saudáveis ​​em incluir esses alimentos que aumentam o metabolismo em seu plano alimentar diário.

5 . Lentilhas

No que diz respeito aos alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo, as lentilhas - e outras leguminosas, como feijão e ervilha - são outra ótima opção. Uma revisão, publicada no British Journal of Nutrition , descobriu que comer lentilhas pode desempenhar um papel central na prevenção e tratamento da síndrome metabólica. Eles também podem aumentar o metabolismo graças ao seu conteúdo rico em proteínas.

De acordo com a Clínica Mayo, as lentilhas também são ricas em fibras e pobres em gordura - e são outro ótimo substituto para a carne. Considere adicioná-los a uma variedade de pratos, incluindo sopas, caçarolas ou saladas .

6. Couve

A couve - e também outros vegetais com folhas verdes como o espinafre - também pode desempenhar um papel em um metabolismo mais rápido devido ao alto teor de ferro. A pesquisa mostra que o ferro pode ter um impacto direto no metabolismo de um indivíduo. De acordo com o Medical News Today, "Se uma pessoa tem baixos níveis de ferro, ela pode não enviar oxigênio suficiente para seus músculos. Músculos com baixo teor de oxigênio não podem queimar gordura como combustível tão bem quanto deveriam. O baixo teor de ferro também interfere no metabolismo ideal do corpo. "

Smoothies são uma forma popular de adicionar alimentos que aumentam o metabolismo, como couve, à sua dieta, sem nem perceber. Ele pode ser facilmente introduzido e tem o sabor das frutas que você está usando. Mas existem muitas maneiras diferentes de incorporar mais verduras em sua dieta de uma forma nutritiva e deliciosa.

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Comentários (3)

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  • aline juka kristel
    aline juka kristel

    Compro todo mês

  • arminda f bombilio
    arminda f bombilio

    Recomendo a todos

  • Margaux B Welter
    Margaux B Welter

    Bom custo benefício.

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