7 razões saudáveis para desfrutar do seu café da manhã

Embora a pesquisa ainda esteja chegando, vários os estudos existentes sugerem que o café traz alguns benefícios muito doces para a saúde. Então, quanto café você deve beber? Os especialistas sugerem que a ingestão moderada (cerca de três xícaras de 240 ml por dia) é ideal para colher os benefícios para a saúde. Observe a quantidade de açúcar, leite e creme que você coloca em seu café, porque esses suplementos podem ter um poderoso ponche de calorias.

Aqui estão sete razões saudáveis ​​para beber novamente aquele copo matinal.

1. Está repleto de antioxidantes O café contém compostos que combatem os radicais livres chamados antioxidantes. Os radicais livres são moléculas extremamente instáveis ​​que podem causar estresse oxidativo no corpo. Os especialistas acreditam que esse tipo de estresse desempenha um papel em uma série de doenças como câncer, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e até mesmo problemas oculares como catarata. Como os americanos consomem muito café, ele é uma das principais fontes de antioxidantes e pode ser um grande contribuinte para a defesa contra essas doenças.

2. Pode reduzir o risco de diabetes Em um estudo recente publicado na Diabetologia , os indivíduos que aumentaram o consumo de café em mais de uma xícara por dia durante um período de quatro anos tiveram uma redução de 11% risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não fizeram alterações em seus hábitos de café. No mesmo estudo, as pessoas que reduziram seu consumo em mais de uma xícara por dia tiveram um aumento no risco de 17%. Embora o mecanismo exato não seja bem compreendido, os especialistas afirmam que o consumo de café está associado a aumentos de certos hormônios e outros fatores que afetam positivamente os níveis de insulina e de açúcar no sangue.

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3. Pode melhorar a saúde óssea Você pode se surpreender em saber que o café fornece pequenas quantidades de nutrientes como potássio, niacina, magnésio, vitamina E e é uma boa fonte de riboflavina da vitamina B. E, graças ao leite que muitas pessoas colocam em suas xícaras, o café pode ser um ótimo veículo para cálcio e vitamina D - dois nutrientes importantes para a saúde óssea e nos quais muitos americanos não têm. Se você tomar leite com seu café, certifique-se de optar por opções sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você seguir uma dieta sem laticínios, dê um toque de sabor à sua xícara com uma bebida de soja fortificada, que também elimina esses nutrientes.

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5. Pode mantê-lo atento Em um estudo de 2002 no American Journal of Epidemiology , o consumo de café e a ingestão de cafeína ao longo da vida foram associados a melhor desempenho em testes cognitivos em mulheres e declínio cognitivo mais lento em homens. Além disso, um estudo de 2015 no Journal of Alzheimer's Disease relatou que o consumo moderado e regular de café pode ter efeitos protetores também contra o comprometimento cognitivo leve, que é considerado um precursor da doença de Alzheimer e da demência. Outros estudos relacionaram o maior consumo de café com a redução do risco de doença de Parkinson.

6. Isso poderia deixar você mais feliz O café realmente pode ser o estimulante final. Em um estudo de 2011 publicado em The Archives of Internal Medicine , mulheres que bebiam de duas a três xícaras de café por dia reduziram o risco de desenvolver depressão em 15 por cento em comparação com aquelas que bebiam apenas uma xícara ou menos por semana . Essas descobertas podem explicar por que, em um estudo de 2013 publicado no The World Journal of Biological Psychiatry , o risco de suicídio para adultos que bebiam de duas a quatro xícaras de café com cafeína por dia era quase a metade daqueles que bebiam descafeinado , muito pouco ou nenhum café. Embora os especialistas não tenham certeza de por que o café pode manter as pessoas felizes, alguns argumentam que a cafeína pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro associados ao contentamento. Curiosamente, outros estudos demonstraram uma associação entre refrigerantes e problemas de saúde mental, sugerindo que pode ser algo diferente da cafeína que agradece pela sacudida de felicidade que o café pode proporcionar.

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7. Isso poderia mantê-lo por mais tempo Um estudo de 2012 publicado no The New England Journal of Medicine descobriu que homens que bebiam mais de seis xícaras de café por dia tinham um risco de morte 10% menor do que não bebem café. Nas mulheres, beber seis ou mais xícaras de café por dia foi associado a um risco 15% menor de morte. Essas descobertas refletem as de estudos anteriores, que demonstraram que o consumo de café estava associado a uma chance significativamente reduzida de morte.

Comentários (1)

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  • esther s freitas
    esther s freitas

    Produto de excelente qualidade

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