7 alimentos que aumentam a produtividade

O combustível que você coloca em seu corpo não só fornece energia física, mas também pode fornecer energia mental. Quando você come algo, os nutrientes entram em sua corrente sanguínea e, por fim, chegam ao cérebro. É claro que existem alguns alimentos que são melhores do que outros quando se trata de energia sustentada. E quanto mais energia você tem, mais você pode fazer em um dia. Leia sete que são particularmente bons em aumentar a produtividade. Apenas certifique-se de consultar o seu Guia do Mercearia para obter ajuda com as porções!

Amêndoas Há uma razão pela qual as amêndoas, assim como outras nozes e sementes, têm há muito tempo considerado como "alimento para o cérebro". Nozes e sementes são embaladas com vitamina E, que tem sido associada a um risco reduzido de deficiência cognitiva. Adicione meia onça por dia ao seu lanche diário ou rotina de refeição para obter os benefícios do cérebro e ainda permanecer no caminho da perda de peso. Existem muitas maneiras de comer nozes e sementes. Amêndoas ou sementes de girassol podem ser facilmente colocadas em uma salada. Alguns até preferem comer um punhado de nozes simples no lanche do meio-dia. Cru ou torrado não afeta o poder da vitamina, então opte pelo que você mais gosta. Apenas certifique-se de optar por nozes que dispensam o sal adicionado.

Como saber quantas nozes você deve comer

Pão integral Os carboidratos em geral são responsável por mais da metade da energia que nos mantém funcionando. É claro que grãos inteiros, que também oferecem vitaminas e minerais, são o melhor tipo de carboidrato. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que comer grãos inteiros pode evitar um aumento no açúcar no sangue, o que significa menos quedas de energia ao longo do dia. Adicione torradas de grãos inteiros ao seu café da manhã ou almoço para obter energia sustentada por longo prazo.

Bananas As bananas são há muito tempo a fonte favorita de energia entre os atletas de resistência. Alguns dos melhores concorrentes do mundo foram vistos comendo banana. E há uma boa razão para isso! Um estudo do Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State University descobriu que comer meia banana a cada 15 minutos durante um contra-relógio de ciclismo auxiliou no desempenho tanto quanto beber uma bebida energética esportiva nos mesmos intervalos. Para quem não está praticando ciclismo diário pesado, uma banana deve bastar.

Passas Se você está procurando um lanche fácil e portátil que reúne uma tonelada de energia, opte por passas de uva. Os nutrientes são mais concentrados do que as uvas frescas, então você pode obter mais energia com menos ingestão. É o lanche perfeito para um dia agitado de trabalho ou um ciclo de fim de semana. Apenas tome cuidado, pois as passas também contêm muito mais açúcar e calorias do que as uvas frescas. Basta um punhado para obter um impulso nutricional.

Ovos Ovos para energia? Isso é o que uma pesquisa publicada em Nutrition Today indica. Os pesquisadores descobriram que a proteína de alta qualidade dos ovos fornece energia sustentada e promove a saciedade. Em outras palavras, ovos como parte do café da manhã irão mantê-lo produtivo e completo durante toda a manhã.

Como comer do seu jeito para melhorar a pele

Mirtilos Você sem dúvida, já ouvi blueberries serem chamadas de superalimentos. Essas frutas podem ser pequenas, mas têm um impacto poderoso. Os mirtilos são carregados de antioxidantes que combatem o câncer, vitamina C e ferro. Mas os mirtilos também são alimento para o cérebro. Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard do Brigham and Women's Hospital descobriu que uma alta ingestão de frutas ricas em flavonóides, como mirtilos, pode atrasar o declínio da memória nas mulheres.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • carina r kavaco
    carina r kavaco

    Ótimo produto! Recomendo!

  • omara b mesquita
    omara b mesquita

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.