5 peixes para adicionar à sua lista de compras esta semana

Dê um peixe a um homem, ele comerá por um dia. Mas você sabia que ele terá alguns benefícios importantes para a saúde também? Isso mesmo: certos tipos de peixes são tão cheios de nutrientes que a American Heart Association recomenda que os comamos duas vezes por semana. Então, o que há de tão bom nos peixes? Digite omega-3s. Omega-3 é o nutriente que dá aos peixes seus superpoderes. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras insaturadas que podem reduzir o risco de doenças cardíacas. E os especialistas afirmam que comer apenas duas porções de 120 ml por semana pode ajudar seu coração a colher alguns benefícios sérios.

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E não se preocupe: Essa gordura não engorda. É a gordura boa. Na verdade, estudos em animais mostraram que esses pequenos supernutrientes podem ajudar a reduzir a gordura corporal sem cortar calorias. Bom para sua cintura. Bom para o seu coração. Existe alguma coisa melhor do que isso?

Na verdade, sim: estudos também mostraram que o ômega-3 pode melhorar a memória, diminuir os triglicerídeos, reduzir o risco de coágulos sanguíneos, reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação.

Então agora você sabe por que deveria comer peixe. Mas você sabe qual peixe é a melhor captura? Aqui estão cinco peixes cheios de nutrientes para adicionar à sua lista de compras:

Salmão O peixe gordo favorito. Leve e versátil, esse peixe é facilmente encontrado nas lojas e nos cardápios dos restaurantes. Fresco ou enlatado, selvagem ou cultivado, o salmão é um peixe saudável, gordo e rico em ferro. É também uma das poucas fontes alimentares de vitamina D. Comprar salmão em lata torna-o uma opção acessível. Escolha salmão enlatado em água e misture com uma pequena quantidade de iogurte natural, vegetais e ervas para uma deliciosa salada de salmão. Uma porção de 60 gramas de salmão enlatado em água conta como um Powerfuel no programa Nutrisystem.

Atum Albacora O atum Albacora é facilmente encontrado na lata e é outra opção acessível de peixe gordo. Certifique-se de escolher o albacora embalado em água para evitar calorias vazias. Uma proteína completa com alto teor de ômega-3 é a escolha perfeita para uma refeição, mantendo-o saciado e satisfeito. Na hora de comprar atum enlatado, procure sem sódio. Não sabe o que fazer com o atum? Deixe-nos ajudá-lo! Confira esta receita de um Wrap saboroso de salada de atum usando a salada de atum da própria Nutrisystem . Meia xícara de atum voador conta como um Powerfuel.

Sardinhas Em conserva, defumada e enlatada. Sardinhas não são o peixe gordo mais popular no menu, mas talvez devessem ser. Eles são uma fonte de alimentação nutricional com ômega-3, proteínas e sabor. Eles também são uma grande fonte de B12. Prepare grelhado, grelhado ou fumado ocasionalmente e evite fritar. Misture uma salada de sardinha com feijão branco para uma refeição refrescante. Três onças de sardinha contam como um Powerfuel.

Truta As maneiras ilimitadas de preparar trutas tornam-na uma opção fácil de preparar a refeição. Popularmente assada e na grelha, a truta combina bem com sabores mais ousados. Enegrecer especiarias ou temperos jerk adicionará um novo sabor. Três onças de truta fornecem apenas 126 calorias, com 17 gramas de proteína. E não se esqueça, este peixe gordo é rico em ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que apertam a cintura e aumentam a memória.

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Peixe branco Frequentemente chamado de peixe magro, o peixe branco tende a ter sabores suaves e texturas suaves em flocos. Você pode não estar recebendo todo o ômega-3 que os peixes gordurosos fornecem, mas substituí-lo como proteína magra uma ou duas vezes por semana acrescentará alguma variedade e nutrição adicional ao seu prato. Além disso, o peixe branco é uma boa escolha para quem acha peixes oleosos também ... bem, peixes. Pegue a garoupa, o bacalhau, o linguado, o rockfish, a solha, o pargo ou o robalo para um sabor mais suave. Estes peixes combinam bem com especiarias suaves e molhos feitos com ervas ou misturas de frutas cítricas. 85 gramas de peixe branco assado ou grelhado contam como um Powerfuel no programa Nutrisystem.

Peixe para valer O FDA recomenda comer peixes com baixo teor de mercúrio. Evite o peixe-azulejo, o tubarão, o peixe-espada e o rei mackeral. Mantenha-o saudável ao grelhar, assar ou grelhar o peixe. Evite empanar e fritar para obter calorias e gorduras indesejadas.

Agora, o que você está esperando? Vá pescar!

* Todas as informações nutricionais retiradas do banco de dados de composição de alimentos do USDA em 09/09/2016.

Comentários (1)

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  • rosalie liz
    rosalie liz

    Muito bom recomendo

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