Você deve tomar um banho quente ou frio após o treino?

Na batalha entre o banho frio e o quente após o treino, que temperatura a ciência diz que reina suprema?

Você já ouviu falar de chuveiros de recuperação? Aparentemente, há uma maneira melhor de enxaguar depois de um treino intenso - que aumenta a recuperação. Melhor parte? Não é um banho de gelo.

O conceito de um "chuveiro de recuperação" é alternar as temperaturas do quente ao frio. É uma forma eficaz de estimular a circulação e auxiliar na recuperação muscular? "Não há resposta sim ou não para essa pergunta", disse Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Todos nós temos que lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente e pode reagir a certas terapias de maneira diferente." Dito isso, ela recomenda totalmente os chuveiros de recuperação.

Primeiro, frio

Você deseja começar com um banho frio após um treino para ajudar na redução da inflamação dos músculos, articulações e tendões , diz Maynes. O exercício inflama essas partes do corpo, "não é saudável ficar inflamado por períodos prolongados", explica ela.

A água fria de um banho após o treino diminui o fluxo sanguíneo localmente, reduzindo a inflamação , enrijecendo os músculos e articulações - diminuindo assim a dor (assim como congelar uma lesão). Isso é "muito importante para a recuperação imediata e funciona bem nos estágios agudos de lesão ou logo após um treino", diz ela. "É como um botão de 'pausa' no processo de cura para diminuir a resposta rápida do corpo a lesões, que podem ser muito dolorosas às vezes." (Relacionado: os benefícios do banho frio farão você repensar seus hábitos de banho)

Depois com calor

Depois, mude para um banho quente após o treino. "Isso vai melhorar a recuperação muscular e articular para eliminar todo o acúmulo de células inflamatórias, células mortas, acúmulo de tecido cicatricial, etc. para melhorar a saúde dos ossos", diz Maynes. Passar do frio para o quente também ajuda no potencial de rigidez. Você sabe como às vezes você não consegue andar depois de um dia de pernas? Experimente um banho de água fria a quente. "Isso também pode ajudar na melhoria da mobilidade das estruturas corporais para que a rigidez não se instale", diz ela. "Isso é muito bom para usar nos estágios subagudos e crônicos de uma lesão."

Dito isso, se você está ferido, Maybes enfatiza que essa não é a maneira de se recuperar. "Você não quer usar calor nos primeiros dias até uma semana após uma lesão", portanto, evite esse tipo de chuveiro de recuperação.

O melhor tipo de banho depois de um treino

Então, realmente, não é decidir entre um banho quente ou frio após um treino: a resposta é as duas coisas.

Mas seja paciente! "Nada funciona em um dia; você precisa fazer isso mais de uma vez para ver um efeito."

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness

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Comentários (5)

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  • maya g zagalo
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