Tudo o que você precisa saber antes de sua primeira aula sobre Barre

Aqui está o que você precisa saber antes de bater a barra (re).

Quer experimentar uma aula de exercícios com barras pela primeira vez, mas não sabe o que diabos esperar? Aqui está o resumo básico de 101: "A maioria das aulas baseadas em barras usam uma combinação de posturas inspiradas no balé e outras disciplinas como ioga e Pilates", diz Sadie Lincoln, fundadora da barra3 fitness. "A barra é usada como um suporte para o equilíbrio ao fazer exercícios que se concentram no treinamento de força isométrica (manter seu corpo imóvel enquanto você contrai um conjunto específico de músculos) combinado com altas repetições de movimentos de pequena amplitude de movimento." Além disso, não se surpreenda se a sua classe de barra incorpora pesos leves de mão para trazer o calor durante todas as repetições, bem como tapetes para trabalho central direcionado.

À frente, mais sobre a tendência de treino de barra, o benefícios e o que realmente esperar antes de sua aula de barra.

Quando os exercícios de barra ficaram tão na moda?

Quer saber por que esses estúdios boutique e classes especializadas estão surgindo em todos os lugares? Lincoln, que abriu seu primeiro estúdio em 2008, aponta para a tendência de comunidade. "Muitos de nós descobrimos durante os tempos difíceis que ansiamos por aulas menores e mais conectadas. Precisávamos de um lugar onde pudéssemos equilibrar nossos corpos e nos preparar para nossos dias ocupados e estressantes."

Tanya Becker, co- O fundador da Physique 57 acredita que os resultados são a razão da mania (que é inspirada no movimento retro fitness lançado com o Método Lotte Berk). "As mulheres veem resultados rapidamente com a aula de barra, é um balcão único que inclui todos os fundamentos de um programa de exercícios completo, além de ser perfeito para mulheres que têm pouco tempo. Esse é um treino que as mulheres sempre precisarão!"

Os benefícios dos exercícios de barra

Ainda não vendido na classe de barra? Se você está afundado em sua cadeira lendo isto, então você pode querer pensar novamente. De acordo com Lincoln, os principais benefícios da aula de barra são postura aprimorada, definição muscular, perda de peso, maior flexibilidade e redução do estresse. Além disso, mulheres em praticamente qualquer nível de condicionamento físico podem se inscrever para uma aula de barre: Lincoln e Becker dizem que as aulas de barre são perfeitamente adequadas para mulheres grávidas porque não têm alto impacto. Eles podem até ajudar com o desequilíbrio - um problema comum durante a gravidez devido à barriga crescendo - e estabilidade. (Experimente um treino de barra em casa com nosso pacote inicial de 4 movimentos básicos inspirados em barra, minúsculos - mas extremamente eficazes.)

O que esperar de uma aula de barra

Você dei o mergulho e me inscrevi para uma aula de barras. O que agora? Embora a experiência seja diferente de estúdio para estúdio, Becker diz que a aula típica (como uma sessão de iniciante no Physique 57) o levará por um treino dinâmico e revigorante. Você começará com um aquecimento e uma sequência de exercícios para a parte superior do corpo, que incluem pesos livres, flexões, pranchas e outros movimentos para direcionar os músculos bíceps, tríceps, tórax e costas.

Próximo , você usará a barra de balé e seu próprio peso corporal para resistência para se concentrar nos músculos da coxa e do assento. Seu núcleo será envolvido durante toda a aula e, em seguida, direcionado ao final.

Para o relaxamento, você fará uma série de alongamentos para aumentar a flexibilidade e permitir que seus músculos se recuperem. A maioria das aulas dura 60 minutos, diz Lincoln, e alguns estúdios (como a maioria dos locais do barre3) podem até oferecer creche durante as aulas. (Relacionado: Este treino de abdominais do Barre Studio esculpe um núcleo forte sem equipamento)

O que vestir para a aula de Barre

Ao escolher seu traje de treino, pense em roupas de ioga, sugere Lincoln. Leggings (adoramos esses sósias Lululemon mais acessíveis), um sutiã esportivo e uma camiseta irão resolver o problema. Quanto ao calçado, não vai precisar! Ande descalço ou faça a aula com meias pegajosas para evitar escorregar. (Relacionado: Equipamento de treino que fará você parecer uma bailarina)

Como um treino de barra se compara ao cardio

Uma das melhores partes das classes de barra é que elas combinam treinamento de força e cardio, diz Becker, então você está queimando gordura e construindo músculos ao mesmo tempo. (Esta intensa aula de barra em casa também funciona como cardio!) "Nossa técnica se concentra no fortalecimento dos músculos, e o tecido muscular queima 15 vezes mais calorias do que a gordura. Quanto mais forte você fica, mais calorias queimará o tempo todo. "

Mas nem tudo se resume à competição: o Barre é, na verdade, um dos melhores complementos para corrida e outras atividades de alto impacto (veja o porquê). É hora de encher essas camadas!

  • Por Colleen Travers

Comentários (4)

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  • solange fermöhlen
    solange fermöhlen

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  • rafaella f lemos
    rafaella f lemos

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Paraíso Serafim Nau
    Paraíso Serafim Nau

    O produto é muito bom.

  • nisa goebel sofka
    nisa goebel sofka

    Atendeu as expectativas

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