Trate o playground como uma academia com este treino de acampamento

Olhe ao redor - há uma grande quantidade de equipamentos dignos de uma academia para você suar a camisa. Veja como usá-lo para fazer um treino legítimo enquanto você está trabalhando como mãe.

Quando você tem um filho pequeno, passar um bom tempo juntos e fazer um bom treino parece duas coisas que você só precisa fazer como atividades separadas. Exceto, há o playground. "Esta é a chance perfeita de ter algumas brincadeiras paralelas com seu filho", diz Larysa DiDio, uma treinadora de celebridades baseada em Nova York que já trabalhou com muitas mães clientes. "Além disso, você pode fazer exercícios que normalmente não faria na academia enquanto toma uma dose do ar livre." Você simplesmente precisa ver todos aqueles slides, barras e balanços da maneira que um treinador faz - como diferentes estações de circuito. (Aqui está uma lista dos benefícios do treinamento em circuito.) Faça séries de exercícios enquanto pula no equipamento com seu filho e você fará um treino de corpo inteiro. "Mantenha uma atitude descontraída", diz DiDio. "Às vezes, seus filhos vão interrompê-lo, e assim seja. Quando seu filho fugir e você tiver que pegá-lo, aproveite a oportunidade para fazer alguns agachamentos com pesos ou alguns exercícios no estilo mamãe e eu." A chave é apenas manter seu ritmo cardíaco alto e brincar alegremente - assim como a blogueira de estilo de vida e CrossFitter Lauren McBride nessas fotos de exercícios muito fofas, mamãe e eu. Veja como.

Balanços

Se você treinou com TRX - aquelas alças suspensas na maioria das academias que intensificam praticamente qualquer exercício de peso corporal - então você verá algum potencial naquele assento de balanço vazio.

Agachamento dividido búlgaro

Fique de pé com as costas para um balanço, a cerca de 30 ou 60 centímetros de distância e posicione o canto superior esquerdo pé sobre o assento (sola voltada para cima). Flexione o joelho direito 90 graus (joelho centralizado sobre o tornozelo) para abaixar em uma estocada e, em seguida, levante-se. Faça 20 repetições; troque as pernas e repita.

Crunches reversos

De costas para um balanço, comece na posição de prancha com a parte superior dos pés apoiada no assento e as palmas das mãos sobre o solo diretamente abaixo dos ombros. Lentamente, puxe os joelhos em direção ao peito e estenda as pernas atrás de você para retornar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Banco

O bebê está na caixa de areia ou levando cinco no carrinho? Use os assentos ao lado do ringue - banco, arquibancada, tudo o que for resistente - para este rápido HIIT de corpo inteiro. (Aqui estão alguns movimentos que você pode fazer se tiver um conjunto de escadas.)

Agachamento no banco

Fique em pé com os pés na largura do quadril, de costas para um banco. Abaixe-se em um agachamento, batendo no assento com a bunda, depois levante-se, trazendo o joelho esquerdo para cima. Volte a ficar em pé e repita, desta vez levantando o joelho direito. Continue alternando por 20 repetições.

Incline push-ups

Fique de frente para o banco a alguns metros de distância e coloque as palmas das mãos na largura dos ombros sobre o assento para entrar em uma posição de prancha inclinada. Em seguida, faça flexões, levantando alternadamente uma perna enquanto abaixa. Faça 20 repetições.

Step-Ups

Fique de frente para o banco (ou na arquibancada mais baixa), coloque o pé direito sobre o assento e empurre calcanhar direito para levantar, trazendo joelho esquerdo em direção ao peito. Dê um passo para trás com o pé esquerdo, depois direito. Repita, desta vez intensificando com o pé esquerdo e trazendo o joelho direito. Faça 20 repetições.

Mergulhos no banco

Sente-se na borda do banco com as mãos nos quadris, as palmas espalmadas e os dedos curvados sobre a borda; ande com os pés para a frente e afaste a bunda para equilibrar o peso entre os calcanhares e as palmas das mãos. Dobre os cotovelos 90 graus diretamente atrás de você para mergulhar e pressione para cima novamente. Faça 20 repetições.

Monkey Bars

Ir de barra a barra como você fazia quando era criança é, por si só, um ótimo treino de braço e núcleo. Mas você pode extrair um treinamento ainda mais sério da parte superior do corpo com esses exercícios de barra. (Veja como aumentar sua força de preensão para melhorar suas habilidades na barra de macacos.)

Trava suspensa

Fique de pé segurando uma única barra de macacos com as duas mãos com uma empunhadura overhand, as chances são de você facilmente ultrapassar o equipamento em escala de tyke, então coloque-se na posição superior de um pull-up com os cotovelos dobrados para os lados e o queixo pairando acima da barra. A partir daqui, levante os pés e dobre os joelhos para ficar suspenso, depois abaixe lentamente até os braços estarem totalmente estendidos. Levante-se novamente; comece do topo. Faça de 10 a 20 repetições.

Abdominais suspensos

Comece segurando uma única barra com as duas mãos com uma pegada overhand, pendurando para baixo com os braços estendidos. Tire os pés do chão e curve os joelhos dobrados em direção ao peito. Segure por uma contagem, depois abaixe os joelhos e, sem deixar os pés tocarem o solo, repita. Faça de 10 a 20 repetições.

Slide

Este playground favorito também é uma inclinação ideal para um sprint em subida - experimente e você obterá um estalo de cardio de alta intensidade e um exercício de força direcionado para sua bunda e isquiotibiais.

Subida de velocidade

Suba no escorregador e desça (segure levemente as laterais para se equilibrar, se necessário). Faça isso 5 vezes sempre que estiver nas proximidades.

  • Por Mary Anderson

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Azul Y Gonzaga
    Azul Y Gonzaga

    produto muito bom!

  • roquelina concer berndt
    roquelina concer berndt

    Muito bom produto

  • luzinira klaumann schüsller
    luzinira klaumann schüsller

    Muito bom produto.

  • Gisete Petry
    Gisete Petry

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • flávia y. wassem
    flávia y. wassem

    Muito bom o produto.

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