Rotinas de treino de dormitório

Evite engordar fazendo escolhas alimentares inteligentes e aderindo a um programa de exercícios.

Um suprimento infinito de comida no refeitório e a falta de exercícios levam ao ganho de peso para muitos estudantes universitários - mas isso não precisa acontecer com você. Amie Hoff, Master Trainer dos New York Sports Clubs, desenvolveu este programa de exercícios que pode ser feito sem pisar fora do seu dormitório. Se você não tem tempo para ir à academia entre as aulas e as atividades extracurriculares, tente incluir esses movimentos de tonificação como uma pausa nos estudos.

Rotina de exercícios nº 1: coloque sua mesa para usar

Molde seus braços com uma variação desafiadora do push-up padrão. Com a mesa contra a parede, coloque as mãos na borda um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Mantenha os pés no chão, as costas retas e o peito alinhado com a borda da mesa. Abaixe lentamente o peito, dobrando os cotovelos até ficar a cerca de 15 centímetros da mesa. Empurre seu corpo de volta à posição inicial. Tente trabalhar até 3 séries de 15.

Rotina de exercícios 2: Queime aquele lanche noturno

Precisa de um aumento de energia? Em vez de buscar comida, opte por uma rápida explosão de cardio alternando 3 séries de 20 corridas de estádio e 20 polichinelos. Para corridas em estádio, comece com as mãos no chão e os pés na largura dos ombros. Use um movimento de estocada para trazer o joelho direito em direção ao peito. Enquanto o pé direito volta à posição inicial, levante o joelho esquerdo. Certifique-se de ter uma ligeira flexão no cotovelo e mantenha seu abdômen contraído.

Você pode seguir este programa de exercícios sem sair do seu dormitório; um plano perfeito se você tem uma agenda agitada. Aqui estão alguns movimentos específicos para o seu programa de exercícios da faculdade:

Rotina de exercícios # 3: Obtenha tanquinho

Tonifique sua barriga com a ajuda de seus livros. Deite-se com o rosto para cima em uma esteira ou toalha com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure o livro do curso mais pesado diretamente sobre a cabeça com as duas mãos. Mantendo o abdômen contraído, levante lentamente a cabeça e as omoplatas da toalha, levantando o livro no ar. Segure por 1 segundo e depois libere lentamente, trabalhando até 3 séries de 20.

Rotina de exercícios 4: Use sua cama para mais do que dormir

Esculpa os braços confortavelmente de sua cama fazendo mergulhos. Sente-se na beira da cama com as mãos próximas aos quadris. Mova os quadris na frente da cama, dobre os cotovelos e abaixe alguns centímetros, mantendo o bumbum próximo à cama. Não afunde nos ombros ou desça depois de 90 graus. Empurre para cima e repita para 3 séries de 15.

Rotina de exercícios # 5: Levante a bunda

Use a cadeira da escrivaninha como apoio para moldar as costas com agachamentos. Coloque os pés na largura dos ombros e agache-se lentamente enquanto se senta sobre os calcanhares. Abaixe o máximo que puder, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés e não abaixo de 90 graus, depois volte à posição inicial. Tente colocar uma cadeira atrás de você e aja como se estivesse prestes a se sentar, levantando-se antes de realmente sentar. Faça 3 séries de 10. Quer um desafio extra? Use um salto explosivo para se levantar da posição curvada e você queimará mais calorias.

  • Por Alla Byrne

Comentários (2)

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  • Meera Schappo Dorneles
    Meera Schappo Dorneles

    Produto muito bom.

  • ariadne u molinari
    ariadne u molinari

    Produto de qualidade

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