Receitas de batidos preferidas de 3 especialistas em vida saudável

Os batidos podem ser uma escolha prática de alimentação saudável, quer você os esteja consumindo para a reparação muscular pós-treino ou porque são uma maneira fácil de espremer no seu café da manhã. O segredo é ter os ingredientes certos - aqueles que são nutritivos e saborosos.

Para um batido saciar, além de apoiar as funções do corpo e os níveis de energia, é importante para incluir componentes semelhantes a uma refeição balanceada: proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis, fibras e produtos ricos em fitonutrientes. E tenha cuidado para não exagerar na frutose, pois isso pode fazer com que o açúcar no sangue suba e caia.

As possibilidades de combinações e sabores são infinitas, então, para você começar, pedimos a três saudáveis especialistas vivos da Life Time para compartilhar suas receitas favoritas de batidos Para todos, basta misturar todos os ingredientes e desfrutar. (Para dicas sobre como criar seu próprio batido, confira esta fórmula aprovada por nutricionistas.)

Tropical Green Shake

Fonte:Ryan Lew, gerente de desenvolvimento de membros da equipe, personal trainer e treinador de nutrição da Life Time em Schaumburg, Illinois.

"Gosto de começar todas as manhãs com um shake verde", diz Lew. "Este aqui está repleto de alimentos ricos em nutrientes que me dão a energia, clareza mental e força de que preciso para ter um dia produtivo."

INGREDIENTES

  • 12 onças. leite de amêndoa
  • 2 colheres de proteína vegana em pó de baunilha
  • 1 colher de L-glutamina
  • 1 xícara de uma mistura de abacaxi, manga, morango e mamão
  • 1 xícara de espinafre
  • 1 colher de sopa. manteiga de amendoim

Batido de creme de chocolate pós-treino

Fonte: Julie Brown, RD, personal trainer, e gerente do programa de avaliação e nutrição na Life Time

"Eu faço isso em um copo shaker após meus treinos matinais e bebo enquanto estou me preparando para o dia", diz Brown. "É ótimo pós-treino porque inclui várias fontes de proteína facilmente absorvida, L-glutamina para recuperação e diminuição da dor muscular e fibra para fornecer uma pequena quantidade de carboidratos e me manter saciado até minha próxima refeição."

INGREDIENTES

  • 16 onças. água fria
  • 1 colher de chocolate Grass-Fed Whey Protein em pó
  • 1 colher de Peptídeos de colágeno de baunilha
  • 1 colher de fibra em pó
  • 1 colher L-glutamina

Black Forest Cake Shake

Fonte: Sara Opara, personal trainer, treinadora de nutrição, Treinador GTX e técnico metabólico na Life Time em Plymouth, Minnesota.

INGREDIENTES

  • 8 onças leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 colher de chocolate Grass-Fed Whey Protein em pó
  • 1/2 xícara de cerejas congeladas
  • 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa
  • 1/4 colher de chá. extrato de amêndoa
  • 1 punhado de espinafre

Molly Schelper é gerente de conteúdo na Life Time.

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Bibiana Stupp Harres
    Bibiana Stupp Harres

    Muito bom recomendo.

  • rúbia schneider butzke
    rúbia schneider butzke

    Atendeu expectativas.

  • Naira Theiss
    Naira Theiss

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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