Quanto tempo você deve deixar de correr depois de uma corrida?

Depois da minha meia maratona, demorei a voltar a correr. Foi realmente necessário?

Mas quando alguém me perguntou se eu tinha voltado lá de novo, me senti um pouco envergonhado de dizer, "Sim ... mas apenas para um motor de dois quilômetros. " Eu tinha esses grandes esquemas de pegar carona na minha resistência aumentada, acompanhando minhas corridas longas e trabalho de velocidade para ficar em forma pronta para a corrida. Além disso, o tempo finalmente estava ficando quente e ensolarado, mas eu ainda estava escolhendo dormir em vez de uma corrida matinal.

Então, quando perguntei a John Henwood, um treinador do Mile High Run Club que trabalha com grandes corredores como Mary Cain, quanto tempo você realmente precisa para decolar depois de uma corrida, eu esperava que ele dissesse: "Um mês, pelo menos!" Não foi o que aconteceu.

"Depende muito do nível do corredor e da distância, é claro", disse ele. "Para uma maratona, qualquer pessoa que terminou em cerca de três horas e 40 minutos ou menos, o que é cerca de 75 por cento das pessoas, geralmente precisa de cerca de uma semana de folga." Se você for mais rápido do que isso (pode dar tapinhas nas costas), precisará de duas ou três semanas para que suas pernas se recuperem da surra, diz ele. (Adivinhe: os cientistas descobriram o segredo para correr mais rápido.)

"Pela metade, são três ou quatro dias", acrescentou. Ai. E um 5K ou 10K não requer nenhum tratamento especial.

Mas eu não estava tão errado voltando mais lento e mais curto do que antes. "Ouça o seu corpo. Você pode correr a cada dois dias com algum treinamento cruzado ou de força entre oito a dez dias antes de voltar ao ponto em que estava antes da corrida. E não faça nenhum trabalho de velocidade por dois ou talvez três semanas depois de uma maratona, ou uma semana depois de meia ", ele avisa.

Volte muito rápido ou muito forte e você corre o risco de se machucar e ficar exausto, diz Henwood. "A recuperação faz parte do treinamento. Seus músculos ficam mais fortes durante o descanso, o que acaba permitindo que você progrida e tenha um tempo ainda melhor", explica. "Dane-se a periodização e você não vai se recuperar, vai ficar dolorido e não vai conseguir se recuperar de maneira adequada."

Portanto, embora provavelmente seja bem mais do que hora de eu amarre-me e pegue a estrada com força de novo, pelo menos posso ficar tranquilo sabendo que meu tempo prolongado de folga pode ter sido pelo menos útil. (Confira esses erros pós-treino que você não sabe que está cometendo.)

Comentários (2)

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  • lícia conradi scholze
    lícia conradi scholze

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Laira D. Magna
    Laira D. Magna

    Comprei e amei

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