Os únicos 2 exercícios básicos de que você realmente precisa

Quando se trata de fortalecer seu abdômen, mantê-lo simples é fundamental. Esses exercícios básicos são clássicos por uma razão.

Dois exercícios continuam se revelando padrões de ouro para o fortalecimento do núcleo: o crunch, que firma o abdômen mais superficial - o reto abdominal no centro e os oblíquos nas laterais - e a prancha, que trabalha o abdome transverso profundo em forma de espartilho. (Experimente essas variações de prancha para iluminar seu núcleo de todos os ângulos.)

A compressão é tão eficaz na ativação desses músculos superficiais porque todas as suas fibras têm uma orientação vertical que os permite estar em sincronia com a linha reta do exercício movimento, diz Martin Eriksson-Crommert, da Universidade de Örebro, na Suécia. Sua pesquisa descobriu que as mulheres que colocam as mãos atrás da cabeça - em vez de no topo do peito ou estendendo-se para frente - obtêm a maior ativação. Acelerar o ritmo das flexões pode dobrar a ativação do reto, mostraram outras pesquisas. Adicione uma torção para envolver ainda mais os oblíquos.

Rotinas com tensores internos integrados

Certos treinos dobrar como sessões de força para seu abs. "Quando você aumenta sua intensidade ou carga durante os movimentos de todo o corpo, seus músculos abdominais naturalmente se fortalecem", diz Olson. "Essa ação realmente funciona transversalmente." Esta é a maneira de realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

  • Balance um kettlebell. Seus suportes transversais para estabilizar seu núcleo enquanto você pára totalmente o swing do kettlebell, especialmente durante uma mão movimentos.
  • Levante halteres maiores. Adicione um pouco mais de peso aos seus agachamentos com pesos repetidos, rosca bíceps, sim, você escolhe - e "quanto mais pesada a carga, mais a órtese ocorrerá ", diz Olson. (Nessa nota, aqui estão oito benefícios do treinamento de força.)
  • Faça sprintervals. Seu abdômen vai se envolver conforme você bombeia seus braços com mais força, e o HIIT ajudará a queimar mais abdominais gordura do que se você ficasse com cardio constante.
  • Por Mary Anderson

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • eurica v. knaben
    eurica v. knaben

    Gostei do produto.

  • aida dias
    aida dias

    Eu super recomendo este produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.