O treino Tone-All-Over TRX

Use um TRX Suspension Trainer para chutar seu próprio traseiro com um treino de queima de gordura que visa vários músculos por movimento

Não há nada melhor do que um treino de corpo inteiro nos dias em que você só quer chutar o seu próprio bunda E o TRX Suspension Trainer é a ferramenta perfeita, pois permite que você execute mais de 300 (!) Exercícios usando apenas suas alças e seu próprio peso corporal. Além disso, ele pode ser encontrado na maioria das academias comerciais dos Estados Unidos (para que você não precise amarrá-lo nas vigas).

Escolhemos Erin Bulvanoski, instrutor do KORE em Nova York, por seu melhor tom completo, treino TRX, você pode fazer onde quer que você possa se amarrar. Para obter os melhores resultados, execute cada um por 45 segundos, descanse por 15 segundos e repita antes de passar para o próximo exercício.

1 TRX Jump Squats

A Fique de frente para o ponto médio do TRX, uma alça em cada mão. Empurrando os glúteos para trás e os joelhos para fora, agache-se até que a bunda passe pelos joelhos, os braços levantados acima da cabeça ainda segurando as alças.

B Pule no ar, pouse e repita.

"Este é um queimador de calorias real porque aumenta a frequência cardíaca e trabalha os maiores músculos do corpo - as pernas e os glúteos", diz Bulvanoski.

2. TRX Single Leg Lunge

A Fique de frente para o ponto médio e agarre as duas alças com uma leve dobra no cotovelo. Pise a perna direita atrás de você e mergulhe de forma que o quadril direito fique diretamente sobre o joelho direito e o joelho esquerdo apoiado sobre o tornozelo esquerdo.

B Usando as pernas, empurre de volta para ficar de pé. Faça 45 segundos e troque as pernas.

Bulvanoski lembra que você deve usar as pernas para impulsionar-se da estocada, para que realmente trabalhe os quadríceps em vez de depender demais dos braços para ajudá-lo.

3. TRX Bicep Curl

A Fique de frente para o ponto médio, uma alça em cada mão, as palmas voltadas para cima, os braços totalmente estendidos à sua frente. Incline o corpo para trás em diagonal, mantendo os braços e as pernas esticados.

B Mantendo o núcleo tenso, dobre os cotovelos e curve as mãos em direção aos ombros. Abaixe as costas.

"Mantenha os cotovelos no mesmo lugar o tempo todo - não os deixe estourar", diz Bulvanoski. "Torna-se um desafio maior e ajudará a isolar o bíceps."

4. TRX Tricep Curl

A Rosto longe do ponto médio, uma alça em cada mão, braços estendidos acima da cabeça, palmas voltadas para baixo e corpo inclinado em direção ao chão em uma diagonal . Sem mover o resto do corpo, dobre os cotovelos e leve as mãos em direção à testa.

B Sem mover a posição do cotovelo, estique os braços novamente.

"Tente não para deixar as bandas TRX balançarem ", diz Bulvanoski. "Apenas mova seus braços para realmente sentir o trabalho nesses tríceps."

5. TRX Chest Press

A Rosto longe do ponto médio, uma alça em cada mão, braços estendidos para a frente, ande os pés para trás até que você esteja em uma posição de prancha alta, corpo alinhado da cabeça aos pés. Dobre os cotovelos e abaixe em uma flexão, trazendo o tórax para o mesmo nível de suas mãos.

B Empurre para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.

Novamente, é importante manter o núcleo tenso e o corpo em linha reta. "Isso garantirá o isolamento do tórax, braços e costas", diz Bulvanoski.

6. Prancha TRX

Sente-se no chão de frente para o ponto médio e coloque os dois pés nas alças inferiores das bandas TRX. Vire para ficar de costas para o ponto médio. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e, usando os braços e as pernas, empurre seu corpo do chão para que você fique em uma prancha elevada, o corpo alinhado da cabeça aos pés e segure.

" Para um desafio adicional, abaixe os antebraços e depois volte para as mãos enquanto tenta manter o quadril o mais imóvel possível ", diz Bulvanoski. Você vai sentir isso em seu abdômen!

7. TRX Atomic Pushup

A Comece na posição de prancha elevada. Mantendo as pernas juntas, levante os quadris, trazendo os joelhos em direção ao rosto.

B Retorne à posição de prancha, faça uma flexão e repita.

"Este movimento trabalha todo o corpo, com ênfase especial nos abdominais", diz Bulvanoski.

  • Por Amy Schlinger

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • pia nienckötter
    pia nienckötter

    Melhor custo benefício em termos de preço

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