O melhor treino para fazer de manhã, ao meio-dia e à noite para o seu estilo de vida (como visto na Fox Chicago)

A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour passou pela Fox Chicago para demonstrar os exercícios a fazer se você estiver com pouco tempo e pouca inspiração. Experimente estas maneiras simples de perder peso enquanto ganha força e confiança. Assista ao vídeo para obter ótimas dicas de perda de peso e aprender exercícios fáceis que você pode tentar hoje.

Embora eu seja um treinador de perda de peso, nem sempre tenho tempo para ir à academia por uma ou duas horas! Mas é por isso que conheço em primeira mão os benefícios de pequenos treinos intencionais feitos ao longo do dia. Experimente estes exercícios divertidos e fáceis para apoiar suas próprias metas de perda de peso e condicionamento físico, não importa se você está em casa com as crianças ou ocupado no escritório.

Exercícios matinais

As manhãs são a melhor hora do dia para bater forte! Vá para o treinamento intervalado de alta intensidade. Precisa de alguma motivação extra? Disponha suas roupas de treino na noite anterior. Faça um treino de 20 minutos, mas mesmo que você só possa fazer 5 minutos, tudo bem - faça! Cada pequena parte ajuda a sua perda de peso e objetivos de condicionamento físico.

Exercícios matinais: 1) Corra no lugar por 1 minuto2) 1 série de exercícios para os braços3) 1 série de exercícios para as pernas4) Repita !

Faça agachamentos e estocadas para o treinamento de força, mas também tente adicionar flexões com os braços ao mesmo tempo. Isso é ótimo se você estiver com pouco tempo, pois aumenta sua frequência cardíaca e combina dois movimentos de treino em um. Bam!

Exercícios para o almoço

O objetivo no almoço não é suar, pois provavelmente você não estará com roupas de ginástica! Experimente estes exercícios de movimento de baixa intensidade para manter seu cérebro fresco e alerta e seu corpo ágil e forte.

Pilates em cadeira: feche a porta de seu escritório e faça um Pilates em cadeira simples! Ou, se você conseguir obter uma sala de conferências vazia, jogue um tapete no chão e faça dez minutos de Pilates.

Caminhadas no escritório: Caminhe pelo escritório na hora do almoço ou marque em sua mesa. Você pode se sentir bobo no começo, mas depois se sentirá bem com mais sangue oxigenado circulando por você. Nossos corpos anseiam por movimento, então comece a marchar, agite seus braços, dance um pouco, o que for!

Mini Breaks: Pequenos exercícios ao longo do dia mantêm seu cérebro em um estado de espírito feliz e é mais provável que tire vantagem de uma aula ou de um treino de ginástica quando surgir a oportunidade. Seja no trabalho ou em casa, defina um cronômetro no telefone para que a cada hora ele lembre você de se levantar e caminhar ou fazer uma série rápida de exercícios por cinco minutos.

Exercícios noturnos

No final do dia, o objetivo é reduzir os níveis de cortisol do corpo. O cortisol (o hormônio do estresse) regula seu metabolismo ajudando você a perder peso e controla os níveis de açúcar no sangue e reduz a inflamação. Todas essas coisas influenciam diretamente sua saúde, energia e peso.

Alivie a insônia: muitas das clientes em meus programas de perda de peso para mulheres têm problemas para adormecer. A ioga relaxante e a meditação os ajudam a dormir melhor e a perder peso (de verdade!). Portanto, não se preocupe em suar muito à noite - isso tornará ainda mais difícil adormecer!

Ioga leve: tire a roupa de um dia agitado com alguma luz ioga. Faça meia saudação ao sol e outras posturas de ioga em pé, ou tente deitar no chão com as pernas para cima e contra a parede.

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Comentários (1)

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  • ingeburga j. baltazar
    ingeburga j. baltazar

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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