Não seja como Drake: como fazer supino sozinho com segurança

Como se esforçar da maneira ~ certa ~

Todos nós nos lembramos do hilariante comercial da Apple Music de Taylor Swift no início deste ano, que a mostrava ficando tão cantando junto durante o treino que ela caiu da esteira. Ai. É quase impossível esquecer, certo? No anúncio, Swift está curtindo "Jumpman" de Drake e Future quando fica tão envolvida que dá o fora. Bem, ontem à noite, Drake e Apple Music lançaram um novo anúncio de treino que ecoa o T-Swift de uma forma seriamente cômica. O momento do lançamento do comercial é bastante conveniente, especialmente porque Drake e Taylor foram vistos saindo juntos recentemente em meio a rumores de que pode haver algo romântico acontecendo lá.

No novo anúncio, a mesa virou enquanto Drake está se levantando na academia e ouvindo música com um amigo. Depois que seu parceiro de ginástica sai para atender um telefonema, Drake começa a "Bad Blood" - depois de verificar se seu amigo não está assistindo, é claro. No caso de você estar preocupado, isso inclui a dança estranha ao estilo de Drake antes de ele realmente voltar a se exercitar. Então, quando ele volta para o banco para terminar de levantar, ele deixa cair a barra no meio do supino, o que é engraçado, mas francamente parece um pouco perigoso também. Isso nos fez pensar: é sempre bom fazer levantamentos pesados ​​como supino sozinho? (Para sua informação, aqui está a diferença entre supinos de aperto largo e estreito.)

Em geral, não há problema em fazer seu supino solo, diz Pete McCall, C.S.C.S., apresentador do podcast All About Fitness. "O importante é usar um peso que você sabe que pode fazer por um certo número de repetições e, conforme se sentir cansado ou cansado, PARE. Não tente fazer uma ou duas repetições extras - é aí que reside o perigo." Sim, porque ninguém quer levar uma barra no peito. Oof. McCall menciona que se você estiver treinando para uma competição, em um programa de levantamento de peso ou apenas procurando relações públicas, você deve definitivamente ter alguém para identificá-lo. Idealmente, deve ser alguém com quem você se sinta confortável em ficar bem perto de você, uma vez que a forma correta de detectar pode ser um pouco, hum, íntima. "Antes do elevador, diga ao observador como você deseja ser localizado ou pergunte a ele como eles o localizarão", recomenda. "É importante ter essa comunicação para estabelecer as expectativas de como ela ajudará. Um local adequado no supino requer que você fique bem sobre o levantador para obter a melhor alavanca para ajudar a levantar o peso. Isso poderia colocar a virilha do observador perto do rosto do levantador, então é importante que o levantador saiba onde o observador estará para que não haja surpresa. " Devidamente observado.

Outra coisa que você deve considerar se estiver jogando no banco sozinho? "Use um banco que permita manter os pés no chão, já que permite que você se prepare adequadamente para obter o máximo controle durante o levantamento ao levantar pesos." Além disso, você se sentirá mais estável se entrar em contato com o solo. (Nota lateral: essas técnicas de respiração mudarão a maneira como você se exercita.) Também pode valer a pena trocar a barra por halteres quando estiver sozinho no banco com um peso maior do que o normal, diz ele. "Se houver algum problema, basta fugir e soltar os pesos no chão. Dessa forma, não há barra que possa bater no peito como no vídeo do Drake." Na verdade, McCall recomenda usar halteres ou uma máquina de musculação em geral, se você estiver levantando pesos sozinho, para minimizar o potencial de lesões.

Tão divertido quanto bombear o ferro com melodias incríveis, quando você está trabalhando, o foco realmente precisa ser a segurança e a prevenção de lesões - especialmente quando se trata de levantamentos pesados ​​com barra. Achamos que podemos agradecer a Drake não apenas pelas risadas, mas também pelo lembrete do que não fazer na academia.

Comentários (3)

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  • Ursiciana Buchmann Klaumann
    Ursiciana Buchmann Klaumann

    Adorei o produto.

  • valeska mazzochi roza
    valeska mazzochi roza

    Produto de ótima qualidade

  • felícia drosda
    felícia drosda

    Ótimo produto, recomendo.

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