Firme-se em 5 minutos

Talvez você não tenha uma hora para gastar na academia hoje - mas que tal cinco minutos para se exercitar sem sair de casa? Se você está sem tempo, 300 segundos é tudo o que você precisa para um treino eficaz. Mesmo! "Com os movimentos certos, você pode embalar muito em cinco minutos, e é absolutamente melhor do que pular o treino totalmente", diz a treinadora certificada Michelle Dozois, co-proprietária da Breakthru Fitness em Pasadena, Califórnia, que criou este treino exclusivamente para FORMA.

Então, quando a próxima crise de programação - um prazo no trabalho, compras de fim de ano ou visitas de parentes - ameaçar perturbar sua rotina de exercícios, você tem um plano de backup. Escolha um circuito rápido de ioga, Pilates ou de força apenas com o peso corporal, ou junte os três para uma sessão mais intensa de 15 minutos. Apenas lembre-se: preste muita atenção à sua forma e técnica para maximizar a queima de calorias e os benefícios para o corpo. Pense nesses mini-treinos como suas sessões de "qualidade em vez de quantidade" - e mantenha-se esculpido, mesmo durante a louca temporada de festas.

Três para todos

Cada programa é ótimo em seus próprios, mas aqui estão algumas variações para ajudá-lo a aproveitá-los ainda mais.

Guia de combinação de exercícios Se você tiver mais de 5 minutos, tente repetir o mesmo programa quantas vezes forem necessárias permite, ou faça 2 ou 3 deles consecutivamente. (Se você fizer mais de 1 treino, execute apenas o aquecimento para o primeiro treino e o relaxamento para o treino final.) Você também pode fazer seus treinos espalhados ao longo do dia, conforme o tempo permitir. Se você completar 3 ou mais treinos em um dia, tire um dia de folga antes de fazer o próximo para dar aos seus músculos tempo para se recuperarem.

Cardio Rx Além desses treinos, tente obter 20-45 minutos de cardio 3-6 dias por semana. Veja cada plano de treino para detalhes sobre como fazer suas sessões de cardio complementarem o (s) treino (ões) que você selecionou.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • carmelinda halla
    carmelinda halla

    Muito bom o produto.

  • Katherina O. Fiduniv
    Katherina O. Fiduniv

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.