Estique!

Nem todos os resfriamentos são criados iguais! Use este guia para alongar os músculos que mais precisam de amor pós-spin, CrossFit, treinamento de força e muito mais

Nós entendemos: as manhãs são super ocupadas. E se você consegue ir a um estúdio de fitness antes do trabalho, provavelmente se inscreveu para a última aula possível que pode administrar e ainda assim chegar ao escritório a tempo. (Saia da cama com esta lista de reprodução matinal sem falhas!)

Mas se você pular os últimos minutos de sua aula (aqueles momentos cruciais de relaxamento e alongamento), seja o primeiro a tomar banho , você está prestando um desserviço ao seu corpo, dizem os especialistas em fitness. O mesmo vale para se esquivar de uma aula pós-trabalho mais cedo para chegar em casa a tempo de fazer o jantar ou apenas assistir ao seu programa favorito.

"Sempre que você está contraindo os músculos, precisa esticar ", diz a treinadora pessoal e treinadora de bem-estar baseada em Albuquerque, Mindy Caplan. Seja qual for sua maneira favorita de suar, aqui estão seus movimentos essenciais após a aula.

Depois da aula de spinning ou kickboxing

Quando você está de bicicleta, seu corpo está inclinado para frente, ecoando a postura que você tem ao longo do dia (curvado sobre o teclado, olhando para o celular). As aulas de boxe também colocam você em uma postura inclinada para a frente. Portanto, certifique-se de neutralizar isso esfriando com uma curva para trás, diz o personal trainer e fundador da Minardi Training Jimmy Minardi. Levante os braços de forma que os bíceps fiquem perto das orelhas, os braços fiquem paralelos entre si e as palmas voltadas uma para a outra. Levante os braços e a parte superior das costas para cima e para trás, olhando para trás, segurando o chão o máximo possível com os pés.

Pós-corrida

Seja você está correndo sozinho, com um grupo ou em uma aula de esteira, baby feliz é sua melhor amiga pós-suor, diz Minardi. Isso porque ele abre seus quadris, o que a corrida pode deixar super tenso.

Depois de CrossFit ou trabalho intenso da parte inferior do corpo

Os exercícios de CrossFit empurram os grandes músculos sua bunda e pernas. Para aumentar a circulação e diminuir a dor muscular após qualquer treino que aplique compressão na parte inferior do corpo, Minardi recomenda fazer inversões, como o apoio dos ombros. (Os corredores se beneficiarão com este também).

Depois de um ataque abdominal

Você pode não pensar em alongar o abdômen, mas depois de uma aula básica, você quer alongar a frente do seu corpo, oblíquos e flexores do quadril, o que ajudará a parte inferior das costas, diz Caplan. Comece com uma pose de cobra e, em seguida, algumas torções deitada (de costas, deixe os joelhos caírem para a esquerda enquanto a cabeça vira para a direita e depois inverta). Em seguida, curve-se para a frente sentado (com as pernas à sua frente e os pés flexionados, alcance os dedos dos pés).

Treinamento pós-força

Se seu treino de força foi focado na parte superior do corpo, certifique-se de incluir alongamentos de peito e ombros em seu relaxamento, diz Caplan. Experimente alongar a porta, como esta versão com um braço, ou um abridor de tórax simples (coloque as mãos atrás das costas e puxe-as para baixo e as omoplatas juntas).

Uma vez por semana

Se você costuma praticar exercícios em grupo, tente encaixar a ioga em sua rotina pelo menos uma vez por semana, aconselha Caplan. Você ganhará flexibilidade e força para ajudar a mantê-lo livre de lesões e, se escolher uma aula de estilo atlético, poderá até praticar exercícios aeróbicos. (Precisa de mais motivação para chegar à aula? Confira esses caras ridiculamente gostosos fazendo ioga.)

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • milene b bado
    milene b bado

    Eu super recomendo este produto

  • Aradna da Rocha Figueiroa
    Aradna da Rocha Figueiroa

    Muito bom mesmo

  • Scarlett W. Livi
    Scarlett W. Livi

    Muito bom. Recomendo

  • malvina p melz
    malvina p melz

    Comprei essa semana estou gostando.

  • constânça mertes abueear
    constânça mertes abueear

    Sempre gostei

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.