Esses exercícios têm os maiores benefícios anti-envelhecimento

Cardio e levantamento de peso mantêm você jovem, mas foi um tipo de treino que os cientistas descobriram ser o melhor anti-idade de todos.

Os exercícios deixam você mais jovem. Tudo se resume ao fato de que os exercícios aumentam as mitocôndrias, os centros de força de todas as células do corpo. Quanto mais abundantes e eficientes forem suas mitocôndrias, melhor cada célula funcionará - seja uma célula da pele produzindo colágeno ou uma célula muscular depositando fibras que aumentam a força - e mais jovem seu corpo parece, sente e opera. (Relacionado: O treino nº 1 que mantém você jovem, de acordo com pesquisas)

O melhor treino anti-envelhecimento

Fazer sprints de 30 segundos supera o cardio constante e mais , intervalos menos intensos (quatro minutos cada com 90 por cento de esforço) para aumentar a produção de energia de cada unidade de mitocôndria, descobriu um novo estudo da Victoria University, na Austrália. Procure incorporar o HIIT três vezes por semana. (Há uma boa chance de que seja possível fazer muito HIIT.)

Os benefícios antienvelhecimento do cárdio

A chave para maximizar as mitocôndrias que você tem é o cárdio. Na verdade, os exercícios de resistência podem dobrar a quantidade em seus músculos, diz Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., professor da Universidade McMaster em Ontário. "Ao esfregar as bochechas dos atletas, descobrimos que eles têm ainda mais mitocôndrias lá", diz ele. Tradução: se as células inferiores da bochecha se beneficiam, pense no que seu coração e sua pele colherão. Na verdade, a pesquisa do Dr. Tarnopolsky descobriu que andar de bicicleta duas vezes por semana por 30 a 45 minutos (mais uma caminhada semanal) ajudou a pele a aumentar sua camada inferior cheia de colágeno e refrescar sua camada externa mais rapidamente - com efeito, "jovem" em três meses . (Relacionado: Você deve exercitar seu rosto?)

Os benefícios antienvelhecimento do treinamento de força

"Vimos o treinamento de resistência aumentar a quantidade de mitocôndrias em 30 por cento nos idosos adultos que fizeram três exercícios de circuito de peso por semana durante quatro meses ", diz o Dr. Tarnopolsky. Então, há um regime de treinamento de força ideal a seguir? Uma nova revisão de estudos na revista Frontiers in Physiology que analisou o exercício de resistência e seu efeito na quantidade de mitocôndrias no músculo sugere que mais pesquisas são necessárias para encontrar o melhor. No estudo do Dr. Tarnopolsky, os sujeitos começaram com um peso que era a metade do máximo que podiam levantar em uma repetição e fizeram séries de 10 a 12 repetições, trabalhando até três séries, depois progredindo para levantar pesos maiores. (E este é apenas um dos muitos benefícios de levantar pesos para a saúde e a forma física.)

  • Por Mary Anderson

Comentários (4)

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  • luís r lessa
    luís r lessa

    Sempre gostei

  • nerea j. clemente
    nerea j. clemente

    Muito bom! ! Super indico..

  • Catrina V Sell
    Catrina V Sell

    Superou minhas expectativa

  • Reeva Antunes
    Reeva Antunes

    Produto top qualidade

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