Domine este movimento: Farmer’s Carry

Este incrível movimento central ajudará você a içar mantimentos, lavanderia e sacolas pesadas com facilidade

Ok, talvez você nunca precise carregar baldes pesados ​​de ração para o gado, mas estamos dispostos a apostar você frequentemente carrega suas sacolas pesadas de supermercado para casa ou carrega uma mala cheia demais para atravessar um terminal de aeroporto ocasionalmente. "Se você já fez alguma dessas coisas, já fez o carry de um fazendeiro", diz Alyssa Ages, treinadora do Uplift Studios, Epic Hybrid Training e Global Strongman Gym.

Ao adicionar Com essa mudança em sua rotina, você garantirá que da próxima vez que estiver carregando 9 kg de comida ou roupas será muito mais fácil. Mas este exercício não é apenas um (incrível) movimento de força funcional. "O agricultor carrega músculos construídos em todos os lugares que queremos ver mais definição: bíceps, tríceps, costas, ombros, glúteos e talvez o melhor de tudo: núcleo", diz Ages. "Para se manter estável e suportar o peso com o qual você está trabalhando em um carregamento pesado de fazendeiro, você deve engajar e manter seu núcleo super apertado."

Se você não tiver as alças de fazendeiro, sub em um par de halteres pesados ​​ou kettlebells. (Domine este movimento: O moinho Kettlebell.) Mas se você tiver acesso a um trenó, não tenha medo de usá-lo! Essas alças especiais permitem adicionar mais peso e mantê-lo uniformemente distribuído, então, conforme você avança, você pode continuar a tornar o movimento mais difícil.

Uma dica importante: escolha um desafiadorpeso para obter o máximo de benefícios possíveis. "Não tenha medo de halteres pesados ​​ou kettlebells - suas sacolas de compras pesam mais do que halteres de 4,5 kg", diz Ages. (Descubra quando usar pesos pesados ​​versus leves.) Faça quatro séries de quatro repetições desse movimento em sua rotina uma ou duas vezes por semana. Aqui está a análise.

A Fique em pé com os pés em uma postura estreita (distância da largura do quadril ou menos). Curve-se para pegar as alças / kettlebells / halteres dobrando os joelhos e enviando o bumbum para trás com as costas retas e a parte superior das costas firme.

B Passe pelos calcanhares para levantar o pesos, mantendo as costas retas e a cabeça erguida. Mantenha o corpo em uma linha vertical, omoplatas puxadas para trás, abdômen tenso, segurando forte os pesos e envolvendo os antebraços.

Em seguida, dê passos curtos e rápidos enquanto caminha e tente mover-se pelo menos 30 metros antes de colocar os pesos no chão.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Alaina Volpi
    Alaina Volpi

    Recomendo o produto.

  • encarnação otto hoeller
    encarnação otto hoeller

    Muito bom mesmo

  • lucelinda jame sax
    lucelinda jame sax

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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